اقدامات کلی
- نیکوتین محدودیت (خودداری از تنباکو استفاده کنید).
- در حد متوسط الکل مصرف (زن: <10 گرم در روز ؛ مرد: <30 گرم در روز).
- هدف داشتن وزن طبیعی!
- تعیین BMI (شاخص توده بدن، شاخص توده بدن) یا ترکیب بدن با استفاده از آنالیز امپدانس الکتریکی و در صورت لزوم ، شرکت در یک برنامه یا برنامه کاهش وزن تحت نظارت پزشکی برای کم وزن.
- BMI ≥ 25 → مشارکت در یک برنامه کاهش وزن تحت نظارت پزشکی.
- افتادن زیر حد پایین BMI (از سن 19: 19 سالگی ؛ از سن 25 سالگی: 20 سالگی ؛ از 35 سالگی: 21 سالگی ؛ از 45 سالگی: 22 سالگی ؛ از 55 سالگی: 23 سالگی ؛ از سن 65 سالگی: 24 سالگی) از XNUMX: XNUMX) → شرکت در یک برنامه تحت نظارت پزشکی برای کم وزن.
- بررسی داروی دائمی به دلیل تأثیر بالقوه بر بیماری موجود.
- اجتناب از استرس روانی - اجتماعی:
- قلدری
- درگیری های ذهنی
- انزوای اجتماعی
- فشار
- دوره های منظم خواب و استراحت
- اجتناب از استرس محیطی:
واکسیناسیون
واکسیناسیون های زیر توصیه می شود ، زیرا عفونت اغلب می تواند منجر به بدتر شدن بیماری فعلی شود:
- واکسیناسیون آنفولانزا
- واکسیناسیون پنوموکوک
داروی تغذیه ای
- مشاوره تغذیه ای مبتنی بر تجزیه و تحلیل تغذیه ای
- توصیه های غذایی با توجه به یک مخلوط سالم رژیم غذایی، با در نظر گرفتن جنسیت و سن. این به معنی سایر موارد است:
- در کل 5 وعده سبزیجات و میوه های تازه (400 گرم g 3 وعده سبزیجات و 2 وعده میوه).
- یک یا دو بار در هفته ماهی دریایی تازه ، یعنی ماهی دریایی چرب (امگا 3) اسیدهای چرب) مانند ماهی آزاد ، شاه ماهی ، ماهی خال مخالی.
- فیبر بالا رژیم غذایی (غلات سبوس دار ، سبزیجات).
- رعایت توصیه های ویژه غذایی زیر:
- انتخاب غذای مناسب بر اساس تجزیه و تحلیل تغذیه ای
- همچنین به بخش "درمان با ریز مغذی ها (مواد حیاتی) ”- در صورت لزوم ، گرفتن رژیم غذایی مناسب مکمل.
- اطلاعات دقیق در داروی تغذیه ای از ما دریافت خواهید کرد
پزشکی ورزشی
- تحمل آموزش (آموزش کاردیو) و آموزش قدرت (تمرین عضله).
- تمرین منظم
- آماده سازی a سازگاری برنامه ریزی با رشته های ورزشی مناسب بر اساس یک چک پزشکی (سلامت بررسی کنید یا چک کردن ورزشکار).
- اطلاعات دقیق در مورد پزشکی ورزشی را از ما دریافت خواهید کرد.
روان درمانی
- روانی تعادل - مدیریت استرس: استراتژی های مدیریت استرس فعال (محدودیت استرس) تأثیر مثبتی بر روی دارند سلامت.
- تماس های اجتماعی - هرچه فرد پیرتر می شود ، اهمیت ارتباط اجتماعی بیشتر می شود.
- آموزش شناختی - اقدامات روان بهداشتی باعث مقاومت بیشتر افراد در برابر خصوصی و حرفه ای می شود فشار.
- بهداشت روان - مسیر رسیدن به خوشبختی از طریق مصرف گرایی و ذهن آگاهی انجام می شود.
- اطلاعات دقیق در روانپزشکی (از جمله مدیریت استرس) از ما دریافت خواهید کرد.
