بارها و بارها آن را می شنوید و می خوانید: ورزش منظم برای آن مهم است سلامت. اما آیا این اصلاً درست است؟ و اگر چنین است ، تمرینات منظم ورزشی چه تاثیری بر بدن ما دارد؟ ما فهمیدیم که آیا ورزش سالم است یا ناسالم و تأثیرات آموزش ورزش بر ما چیست سیستم قلبی عروقی، عضلات ما ، ما استخوان ها و متابولیسم ما
چرا ورزش مهم است؟
امروزه تقریباً هر دومین آلمانی ورزش كمی انجام می دهد یا اصلاً ورزش نمی كند. دلایل زیادی وجود دارد که چرا وقت برای یک برنامه منظم ورزشی وجود ندارد: زندگی کاری غالباً استرس زا است و اوقات فراغت باقیمانده را به جای ورزش به خانواده ، دوستان یا سایر سرگرمی ها اختصاص می دهد. اما ورزش یک قسمت اساسی از یک سبک زندگی سالم است. و منظور ما از ورزش ، پیاده روی کوتاه در اطراف بلوک یا سفر به نزدیکترین سوپرمارکت نیست: شما باید حداقل 30 دقیقه ورزش حداقل متوسط داشته باشید - در حالت ایده آل سه تا چهار بار در هفته.
ورزش: سالم است یا ناسالم؟
ورزش سالم در نظر گرفته می شود و حداقل - اگر به درستی انجام شود. این به این دلیل است که تمرینات منظم ورزشی انجام می شود
- از جمله سایر موارد ، سیستم ایمنی بدن را تقویت می کند
- سیستم قلبی عروقی را متناسب و مناسب نگه می دارد
- می تواند از انواع بیماری ها جلوگیری کند.
اما اگر در بار جسمی زیاده روی کنید ، این ورزش نیز می تواند ناسالم باشد. نتیجه خیلی زیاد فشار می تواند عضلات درد، بلکه آسیب های ورزشی مانند منیسک خسارت، رباط صلیبی پارگی یا کشیدگی رباط اگر بدن بعد از ورزش زمان کافی برای احیا پیدا نکند ، ورزش نیز ناسالم است. برای اطمینان از سالم بودن و ناسالم بودن ورزش ، باید قبل از شروع دوباره ورزش ، با پزشک خانواده خود چکاپ کامل کنید. او می تواند میزان خوب بودن شما را بررسی کند سلامت شرط همچنین ورزشهایی که برای شما مناسب هستند و کدام یک مناسب نیستند. اگر به بیماری های موجود مبتلا هستید ، وی همچنین می تواند نکاتی را برای یک معقول به شما ارائه دهد برنامه آموزش.
ورزش برای قلب سالم است
منظم تحمل آموزش تقویت می کند قلب عضلات - بنابراین قلب می تواند از نظر اقتصادی کار کند. با تشکر از عضلات تقویت شده ، قلب می تواند یعنی بیشتر پمپ کند خون با هر ضرب و شتمی به بدن وارد می شود و بنابراین مجبور است کمتر دق کند. این از محافظت می کند قلب و می توان عضله قلب را بهتر تأمین کرد خون در مکث بین دو ضربه. ورزش منظم همچنین باعث می شود خون عروق الاستیک - مقاومت در عروق کاهش می یابد و خطر ایجاد می شود فشار خون بالا پایین آمده است اگر قبلا داشته باشید فشار خون بالا، ورزش می تواند به کاهش دوباره سطح بالا کمک کند. در اینجا ، شما باید یک مناسب ترسیم کنید برنامه آموزش با مشورت پزشک خود علاوه بر سیستم قلبی عروقی، تمرینات ورزشی نیز تأثیر مثبت در کلسترول سطح: در حالی که "بد" LDL کلسترول با ورزش کاهش می یابد ، "خوب" HDL کلسترول افزایش می یابد این می تواند جلوگیری کند آترواسکلروز و بنابراین بیماریهای ثانویه مانند a ضربه یا یک سکته.
جلوگیری از دیابت با ورزش
در هنگام ورزش ، انرژی - به شکل قند، از جمله چیزهای دیگر - به طور فزاینده ای مصرف می شود. این روند باعث قند خون سطح برای افتادن. علاوه بر این ، کمتر انسولین مورد نیاز است زیرا گلوکز توسط حمل و نقل مناسب جذب می شود پروتئین ها در رشته های عضلانی هنگام ورزش بنابراین ، ورزش می تواند مانع شود دیابت ملیتوس تمرینات بدنی منظم همچنین می تواند بر روی افرادی که قبلاً انجام داده اند تأثیر مثبت بگذارد دیابت. ورزش باعث کاهش خون می شود گلوکز سطح آن در بیماران دیابتی درست مانند افراد سالم است. درست مثل فشار خون بالا، با این حال ، موارد زیر نیز در مورد اعمال می شود دیابت: برای جلوگیری از خطرات احتمالی یا آسیب ، برنامه ورزشی خود را پیش از این با پزشک خود در میان بگذارید.
استخوان های قوی از طریق ورزش
ورزش باعث تحریک ما می شود استخوان ها برای تشکیل ماده جدید استخوان این روند با افزایش سن ، اهمیت فزاینده ای پیدا می کند تراکم استخوان به آرامی از سن 35 به 40 سالگی کاهش می یابد و خطر ابتلا را افزایش می دهد پوکی استخوان. با آموزش صحیح ورزشی می توان از دست دادن ماده استخوانی جلوگیری کرد. ورزش های مناسب عبارتند از:
- آهسته دویدن
- پیاده روی
- پیاده روی
- آموزش قدرت
مهم است که مجموعه محرک خیلی ملایم نباشد. احتمالاً به عنوان مثال ، شنا یا دوچرخه سواری به تنهایی هنوز تأثیر مثبتی بر روی استخوان ها.
کاهش وزن سالم از طریق ورزش
ورزش منظم از دو طریق بر وزن بدن ما تأثیر مثبت می گذارد: از یک طرف ، مقدار زیادی کالری هنگام ورزش سوخته می شوند. دقیقاً چند کالری سوختگی به عوامل مختلف بستگی دارد. علاوه بر نوع ورزش ، وزن بدن و همچنین مدت زمان و شدت تمرین تعیین کننده است. از طرف دیگر ، ورزش منظم میزان متابولیسم پایه را نیز افزایش می دهد. این نشان می دهد که بدن در هنگام استراحت چه مقدار انرژی مصرف می کند. هرچه عضلات بیشتری داشته باشید ، میزان متابولیسم پایه شما بیشتر می شود. اگر شما به خوبی آموزش دیده باشید ، در هنگام استراحت انرژی بیشتری نسبت به یک فرد بدون آموزش می سوزانید. بنابراین ، برای کاهش وزن ، نه تنها ارزش دارد تحمل آموزش ، بلکه به طور منظم ، هدفمند است آموزش قدرت برای عضله سازی
با چربی های شکم مبارزه کنید
تمرینات منظم ورزشی می تواند وزن بدن را کاهش دهد - و بنابراین چربی شکم خطرناک (چربی احشایی) را نیز کاهش می دهد. در عمق حفره شکم ، جایی که روی آن را پوشانده است ، نهفته است اعضای داخلی. این خطرناک است زیرا یک محل پرورش ایده آل برای انواع مختلف پیام رسان های پیش التهاب است. از حفره شکم ، این موارد می توانند در بدن پخش شوند و در طولانی مدت ، خطر بیماری های عروقی یا دیابت را افزایش می دهند. برای کاهش چربی شکم ، تحمل ورزش هایی مانند آهسته دویدن، پیاده روی، شنا یا دوچرخه سواری به ویژه مناسب است. اگر هرکدام از این ورزش ها را انجام می دهید ، حداقل نیم ساعت یا بهتر از آن ، کمی بیشتر ورزش کنید. زیرا فقط پس از آن چربی سوزی واقعاً راه می افتد
از نظر ورزشی متناسب ذهنی است
ورزش در جسمی ما تأثیر دارد سازگاری: هنگام مشاهده پارامترهای فیزیولوژیکی مانند عملکرد قلب و عروق ، افراد ورزشکار به طور قابل توجهی جوان تر از همسالان خود که ورزش نمی کنند ، ظاهر می شوند. علاوه بر جسمی سازگاری، با این حال ، ورزش منظم نیز بر تناسب اندام ما تأثیر می گذارد. از یک طرف ، گفته می شود که ورزش از طریق بهبود خون باعث افزایش عملکرد ذهنی ما می شود گردش. اگر مغز با خون بهتر تأمین می شود ، با مواد مغذی بیشتری و بیشتر تأمین می شود اکسیژن. از سوی دیگر، مغز همچنین گفته می شود که با تمرینات منظم ورزشی دوباره جوان می شود و به طور م effectivelyثرتری مورد استفاده قرار می گیرد. دقیقاً اینکه ورزش منظم چه تاثیری روی مغز ما دارد ، هنوز باید مورد تحقیق قرار گیرد.
شروع
خوک داخلی معمولاً بزرگترین مخالف در راه رسیدن به یک سبک زندگی فعال تر است. برای غلبه بر آن مهم است که در ابتدای کار با وضوح بسیار بالا خود را غرق نکنید. در عوض ، راحت باشید و کمی سرعت خود را کم کنید. سپس معمولاً شروع کار چندان سخت نیست. نکات زیر می تواند به شما کمک کند در مراحل کوچک شروع کنید:
- به جای شروع مستقیم با سه واحد تمرینی در هفته ، ابتدا باید با یک واحد ورزشی شروع کنید. این را بهتر در آخر هفته قرار دهید ، زیرا وقت بیشتری نسبت به هفته دارید.
- آیا شما به آموزش عادت کرده اید ، می توانید در طول هفته جلسه دوم آموزش را معرفی کنید. این می تواند ، اما لازم نیست که همان محتوای آموزش آخر هفته را داشته باشد: اگر شما بروید آهسته دویدن یا پیاده روی در آخر هفته ، سعی کنید شنا در طول هفته. یا یک برنامه کوچک ژیمناستیک و تقویت را در خانه انجام دهید.
- بسته به خلق و خوی خود ، می توانید در مرحله بعدی جلسه آموزش دیگری را معرفی کنید یا مدت زمان دو واحد اول را کمی افزایش دهید. بنابراین می توانید قطعه به قطعه حجم کار ورزشی خود را افزایش دهید.
البته سه یا چهار واحد حداقل 30 دقیقه ای در هفته بهینه در نظر گرفته می شوند. اما حتی یک برنامه ورزشی کمی پایین تر ، بهتر از حرکت نکردن است. مهمترین چیز این است که از ورزش لذت می برید - زیرا تنها در این صورت است که در طولانی مدت به آن پایبند خواهید شد!
