محل دویدن و پیاده روی پابرهنه در چمنزار یا کف جنگل نرم - هیچ چیز بهتر برای پای ما نیست. با این حال ، امروزه بیشتر افراد بندرت پابرهنه می دوند ، تقریباً همیشه پای ما در کفش است. با این حال ، پوشیدن کفش نامناسب می تواند باعث شود تغییر شکل پا مانند کف صاف یا قوسهای افتاده. بنابراین ، هر چه بیشتر ممکن است پابرهنه دوید ، به عنوان مثال در باغ خود یا در مسیرهای پابرهنه مخصوص ایجاد کنید. برای در حال اجرا روی آسفالت کفش مخصوص پا برهنه برای محافظت از پاها توصیه می شود.
دویدن پابرهنه پا را تمرین می دهد
هزاران سال است که ما انسانها پابرهنه راه می رویم - فقط در گذشته اخیر پوشیدن کفش تقریباً همیشه عادی شده است. اما این اصلاً مناسب پای ما نیست: به هر حال ، کفش ها به دلیل باریک بودن انگشت پا یا پاشنه بلند ، اغلب به درستی جا نمی خورند یا فشار وارد می کنند. پوشیدن کفش نامناسب می تواند باعث پیشرفت در تغییر شکل پا. پیاده روی منظم با پای برهنه برای رشد سالم پا مهم است.
از سوposاستفاده از پا جلوگیری کنید
هنگام پابرهنه راه رفتن ، پا باید دائماً با ناهمواری زمین سازگار شود. این به طور مداوم تمرین می کند عضلات پا. از آنجا که عضلات پا قوس های طولی و عرضی پا را پشتیبانی می کند ، عضلات قوی مانع از ایجاد ناهنجاری های پا مانند پاهای صاف ، صاف و پاشیده یا هالوکس والگوس. مخصوصاً کودکان برای تقویت خود باید تا آنجا که ممکن است پابرهنه راه بروند عضلات پا و موقعیت صحیح انگشتان پا ایجاد شود. اما حتی بزرگسالان نیز می توانند با راه رفتن منظم با پای برهنه عضلات پای خود را تمرین دهند. با این حال ، بدقولی های پا که در حال حاضر وجود دارد تنها در صورت اصلاح ناشی از رشد نکردن عضلات قابل اصلاح است.
به جای کفش های کتانی ، پابرهنه دویدن؟
هنگام دویدن اغلب احساس نمی شود ، اما آهسته دویدن in در حال اجرا کفش بیشتر می گذارد فشار بر روی ... ما مفاصل از پابرهنه دویدن. حداقل این چیزی است که یک تحقیق توسط محققان آمریکایی پیدا کرده است. گفته می شود که تأثیر استرس زا کفش به دلیل مواد پشتیبانی کننده زیر قوس پا و پاشنه برجسته است. این مطالعه نشان داد که پوشیدن کفش مخصوص دویدن 37 درصد بیشتر است فشار در مفصل زانو، و تا 54 درصد بیشتر در مفصل ران. در حالی که هنگام دویدن با کفش ورزشی بار تمایل به پاشنه دارد ، دویدن با پابرهنه بیشتر می کند فشار در پیش پا و میانه پا. در نتیجه ، پا ضربه را بهتر جذب می کند و زانو تحت فشار کمتری قرار می گیرد. اتفاقاً این اثر در هنگام پوشیدن کفش مخصوص پابرهنه نیز رخ می دهد. اینها هنگام راه رفتن روی آسفالت از پا در برابر خرده های خرده یا سنگهای تیز محافظت می کنند.
روش صحیح دویدن مهم است
اگر شما به آهسته دویدن پابرهنه یا کفش پابرهنه ، باید آهسته شروع کنید: در ابتدا ، بیشتر از دو بار در هفته دویدن نکنید - ترجیحاً در یک چمنزار یا جنگل. یک جلسه آموزشی نباید بیش از 30 دقیقه طول بکشد. این به این دلیل است که بدن ابتدا باید به فشار جدید عادت کند. با گذشت زمان ، می توانید به آرامی دفعات و مدت زمان آموزش را افزایش دهید. اگر می خواهید کفش های پا برهنه اضافی بخرید ، از یک فروشگاه ورزشی نکاتی درباره روش صحیح دویدن را بخواهید: پس از همه ، اگر شما همچنان پاشنه پا را در کفش ادامه دهید ، استرس شما مفاصل می تواند به طور قابل توجهی بالاتر از کفش های معمولی دویدن باشد. بنابراین ، در کفش های پابرهنه ، بار باید بیشتر باشد میانه پا و پیش پا. افراد با آرتروز در انگشت پا مفاصل باید بهتر از آهسته دویدن با کفش پابرهنه. افزایش حرکت می تواند علائم را تشدید کند. همچنین بیماران دیابتی ، مبتلایان به اختلالات گردش خون یا مشکلات خاص پا ، و همچنین افراد مبتلا به حساسیت برای سم حشرات دیگر نباید پابرهنه اجرا شود یا حداقل در این کار مراقبت ویژه ای داشته باشد.
مسیر پابرهنه: تجربه ای برای پا
اگر فرصتی برای راه رفتن با پای برهنه در منطقه خود ندارید ، می توانید به فکر سفر به یک مسیر پابرهنه باشید. مسیرهای پابرهنه مسیرهای مخصوص طراحی شده با انواع مختلف خاک هستند - به عنوان مثال ، سنگ های تخت ، سنگریزه های بزرگ ، سنگریزه های ظریف ، شن ، خاک رس یا چوب. غالباً بخشی نیز وجود دارد که بازدیدکنندگان می توانند از طریق سطوح کم عمق قدم بزنند آب. بازدید از یک مسیر پا برهنه یک تجربه برای بدن و ذهن است. از یک طرف ، پیاده روی روی سطوح مختلف ، عضلات پا را تمرین می دهد و از طرف دیگر ، چنین بازدیدی اثر آرامش بخشی و رهایی بخشی به ذهن دارد. دریابید که نزدیکترین مسیر پابرهنه در نزدیکی شماست و فقط سعی کنید.
پیاده روی بدون پای برهنه آرام می شود
همیشه لازم نیست آموزش اتوژنیک - راه رفتن با پای برهنه نیز یک روش موثر برای آرام سازی بدن و ذهن شماست. کمی قدم بزنید و مسیری را با انواع کفپوش انتخاب کنید. به آنچه پای شما هنگام راه رفتن احساس می کند ، دقت کنید. انتهای عصب بسیاری در کف پا وجود دارد ، بنابراین ما می توانیم بیش از آنچه که حدس می زنیم از طریق پا احساس کنیم. با نوک انگشتان پا ، پاشنه پا ، قسمت داخلی پا و قسمت بیرونی پا راه بروید و با انجام این کار احساس کنید که احساسات شما چگونه تغییر می کند. به این ترتیب می توانید با پای برهنه راه رفتن به راحتی استرس و تنش درونی را از بین ببرید.
مراقب خرده های سنگ و سنگ باشید
متأسفانه ، شما بدون خطر نمی توانید همه جا پابرهنه بدوید. در خیابان ، خطر صدمه دیدن ترکش ها ، قطعات فلزی یا سایر اشیا sharp تیز وجود دارد. بنابراین بهتر است پابرهنه فقط روی چمنزارها یا جنگل بدوید. اما حتی در اینجا شما همیشه در برابر خرده ریزها محافظت نمی شوید. علاوه بر این ، احتمال آسیب دیدن خارها یا سنگ های تیز وجود دارد. بنابراین ، قبل از آن با دقت فکر کنید که بدون نگرانی کجا می توانید پابرهنه راه بروید. به غیر از باغ خود ، امکانات ورزشی نظیر زمین فوتبال نیز مناسب است. در اینجا اما باید از قبل روشن کنید که آیا اجازه دارید روی چمن بدوید. علاوه بر این ، اکنون پابرهنه های ویژه ای نیز وجود دارد پیاده روی مسیرهایی که بدون نگرانی می توانید در آنها قدم بزنید.
