بلند کردن سر از چانه دوتایی
"سر خود را از چانه دو نفره بلند کنید" به پشت بخوابید. بازوها در کناره های بدن آرام هستند ، پاها بالا می روند. چانه را به سمت قفسه سینه بکشید و یک چانه دوتایی بسازید. این باعث کشیدگی ستون فقرات گردنی می شود. سر خود را چند میلی متر با ستون فقرات گردنی بالا ببرید و این را نگه دارید… بلند کردن سر از چانه دوتایی