"خود را بالا ببر سر از غبغب”به پشت دراز بکشید. بازوها در کناره های بدن شل می شوند ، پاها بلند می شوند. چانه خود را به سمت خود بکشید قفسه سینه و ایجاد کنید غبغب.
این باعث کشش ستون فقرات گردنی می شود. خود را بالا ببرید سر چند میلی متر با ستون فقرات گردنی کشیده شده و این وضعیت را به مدت 10 ثانیه در هوا حفظ کنید. پس از یک مکث کوتاه ، پاس دیگری انجام می شود. بازگشت به مقاله
