کمبود مواد معدنی: خودم چه کاری می توانم انجام دهم؟

از نظر صرفاً کمی ، کلسیم مواد معدنی برتر است: حداکثر یک کیلوگرم در بدن ما موجود است. تقریباً 99 درصد آن در وجود دارد استخوان ها و دندان علاوه بر این ، برای عضلات و نیز مهم است اعصاب، در دفاع در برابر آلرژی و التهاب، و برای خون لخته شدن

کلسیم کمبود می تواند در برخی از بیماری های پاراتیروئید و همچنین در مزمن رخ دهد کلیه مرض. استفاده مکرر از دیورتیک ها همچنین پایین می آورد کلسیم سطوح.

کودکان در مراحل رشد و زنان باردار یا شیرده نیاز کلسیم بیشتری دارند و بنابراین باید توجه ویژه ای به تأمین کافی داشته باشند.

نیاز کلسیم و مصرف بیش از حد آن

کلسیم به عنوان مثال در شیر و محصولات لبنی و همچنین در غلات سبوس دار نان، سبزیجات و آجیل. نیاز روزانه یک بزرگسال سالم تقریباً 1,000 میلی گرم است.

طبق توصیه موسسه فدرال ارزیابی ریسک (BfR) ، حداکثر 500 میلی گرم از این مقدار باید روزانه از طریق رژیم غذایی تأمین شود. مکمل.

منیزیم - نه تنها برای گرفتگی عضلات گوساله

حدود 25 تا 30 میلی گرم از منیزیم در بدن ما موجود است. برای آن مهم است استحکام از استخوان ها، عملکرد سیستم عصبی و برای اسکلت و قلب عضلات همچنین از حدود 300 پشتیبانی می کند آنزیم ها در کارهای روزمره آنها ، مانند ساختن مواد ژنتیکی ، DNA.

دلایل و عواقب کمبود منیزیم

کمبود عرضه از منیزیم می تواند دلایل زیادی داشته باشد: سوء تغذیه, سوء استفاده از الکل، سو abuse استفاده از ملین، شدید اسهال or استفراغ، برخی اختلالات هورمونی ، کلیه بیماری یا سیروز کبد.

عواقب آن شامل انقباض عضله or گرفتگی عضلات, مشکلات دستگاه گوارش, قلب مشکلات ، قاعدگی گرفتگی عضلات or سردرد. زایمان زودرس ممکن است در طی آن اتفاق بیفتد بارداری.

منیزیم زیاد مضر است

خیلی زیاد منیزیم همچنین مضر است ، باعث تهوع و استفراغ, یبوست or اسهال. نیاز روزانه ما به حدود 300 تا 400 میلی گرم معمولاً به راحتی از طریق غذا تأمین می شود. حبوبات ، غلات کامل نان، پنیر، شیر و شکلات به ویژه حاوی مقدار زیادی منیزیم است.

زنان باردار و شیرده می توانند نیاز خود را تا 390 میلی گرم با سهولت بیشتری از طریق آماده سازی منیزیم مناسب ، که باید توسط پزشک توصیه شود ، تأمین کنند.

طبق BfR ، برای اینکه بیش از حد توصیه شده روزانه نباشد مقدار، حداکثر 250 میلی گرم منیزیم باید روزانه از طریق رژیم غذایی مصرف شود مکمل - بقیه معمولاً با غذا جذب می شوند.

سدیم - همیشه با پتاسیم در تعادل است

بدن ما حاوی حدود 100 گرم از سدیم، که همراه با پتاسیم را تنظیم می کند آب محتوا و توزیع در ارگانیسم ما نقش مهمی در انتقال سیگنالها بین سلولهای عصبی و عضلانی دارد. فقدان سدیم می توان رهبری به ضعف ، کم خون فشار ، عضله گرفتگی عضلات و همچنین ضعف هوشیاری.

بدن ما معمولاً به اندازه کافی تأمین می شود سدیم توسط نمک سفره در غذای ما. نیاز روزانه حدود 1500 میلی گرم است. مشکل شایع تر ، بیش از حد عرضه است که باعث مزاحمت شود تعادل بین سدیم و پتاسیم. این می تواند بر انواع فرآیندهای متابولیک تأثیر بگذارد.

خودم چیکار کنم؟

علاوه بر تعادل رژیم غذایی، ماده معدنی مکمل، احتمالاً در ترکیب با ویتامین ها، می تواند بودجه متعادل را تضمین کند. بعد از شدت شدید جسمی و عرق کردن فشار، نوشیدنی های الکترولیت ویژه می توانند مایعات و مواد معدنی را بازیابی کنند تعادل.

در حالت شدید اسهال or استفراغ، تأمین بدن افراد گمشده نیز مهم است الکترولیت ها، مانند سدیم یا پتاسیم؛ آماده سازی ویژه ای نیز برای این منظور در دسترس است.

اگر مطمئن نیستید که متعادل غذا می خورید یا نه رژیم غذایی و به اندازه کافی مواد معدنی، پزشک یا داروساز می تواند به شما کمک کند.