دیسک های بین مهره ای

"ستون فقرات کمری - کشش در حالت مستعد" زانوی راست در حالت مستعد حدود 90 درجه خم می شود. از این وضعیت در مفصل ران خود را بکشید تا پای راست به سمت سقف بالا برود. این تمرین را 10-15 بار انجام دهید. بین هر یک از این زمان ها یک استراحت کوتاه (10 ثانیه) بگیرید. سپس تمرین را انجام دهید… دیسک لیز خورده - ورزش ستون فقرات کمر 8

"BWS - چهارپا" به پایه چهارپا بروید. مطمئن شوید که پشت شما صاف است. حالا پای راست و بازوی چپ خود را دراز کنید. این حالت را حدود 5 ثانیه نگه دارید. یک استراحت کوتاه 10 ثانیه ای انجام دهید. بسته به استقامت و قدرت تمرین را تکرار کنید. "چهارپا - تنوع" اگر می خواهید یک… دیسک لیز خورده - تمرین 6 BWS

"کشش دهانه رحم" در حالت نشسته هر دو دست را روی دو طرف گونه ها قرار دهید. سمت انگشت کوچک زیر گوش و انگشت شست زیر چانه است. با استفاده از دستان خود سر خود را به آرامی به سمت سقف فشار دهید. این وضعیت به مدت 10 ثانیه حفظ می شود. سپس یک استراحت (10 ثانیه) انجام دهید. تمرین 5 را تکرار کنید… دیسک لیز خورده - ورزش ستون فقرات گردنی 1

ستون فقرات کمری – دویدن در محل هنگام ایستادن با زانوهای کمی خم شده و قسمت بالایی بدن کمی خمیده اما صاف، بازوها مانند هنگام دویدن در امتداد دو طرف بدن به جلو و عقب حرکت می کنند. علاوه بر این، از دمبل های سبک (0 تا 5 کیلوگرم) می توان برای تشدید تمرین استفاده کرد. تقریباً 1-80 حرکت بازو … دیسک لیز خورده - ورزش ستون فقرات کمر 7

"پشتیبانی از ساعد" به موقعیت فشار بالا بروید. ساعد و انگشتان پا با زمین در تماس هستند. پاها کاملاً کشیده شده اند. این وضعیت را برای 5 تا 15 ثانیه قبل از استراحت کوتاه (10 ثانیه) حفظ کنید. بسته به استقامت شما، تمرینات را می توان بر تعداد تکرارها افزایش داد. به تمرین بعدی ادامه دهید