”کشش دهانه رحم” هر دو دست را در حالت نشسته در کناره های گونه قرار دهید. کوچک انگشت طرف زیر گوش و انگشت شست زیر چانه است. از دستان خود استفاده کنید تا آرام آرام فشار دهید سر به سمت سقف
این موقعیت به مدت 10 ثانیه نگه داشته می شود. سپس (10 ثانیه) استراحت کنید. تمرین را 5 - 10 بار تکرار کنید. بستگی به شما دارد تحمل، تمرین دیسک فتق را می توان بیش از تعداد تکرار گسترش داد. با تمرین بعدی ادامه دهید
