"ستون فقرات کمری - کشش در وضعیت مستعد" زانوی راست در حالت مستعد حدود 90 درجه خم شده است. از این موقعیت در مفصل ران به طوری که پای راست به سمت سقف بالا برود. این تمرین را 10-15 بار انجام دهید.
بین هر یک از این زمان ها یک استراحت کوتاه (10 ثانیه) داشته باشید. پس از آن ، تمرین را با زانو / ران دیگر انجام دهید. بازگشت به صفحه اصلی تمرینات دیسک لغزش
