"BWS - چهارپا" به پایه چهارپا بروید. مطمئن شوید که پشت شما صاف است. حالا راست خود را بکشید پا و بازوی چپ شما
این حالت را حدود 5 ثانیه نگه دارید. 10 ثانیه استراحت کوتاه داشته باشید. بسته به تمرین خود تمرین را تکرار کنید تحمل و قدرت. "چهارپا - تنوع" اگر می خواهید افزایش (پیشرفت) را وارد کنید ، زانوی راست و آرنج چپ را از موقعیت اولیه با هم زیر بدن بکشید. به تمرین بعدی ادامه دهید
