"ساعد پشتیبانی "حرکت به موقعیت فشار بالا. بازوها و انگشتان پا با زمین تماس دارند. پاها کاملا کشیده شده اند.
قبل از وقفه کوتاه (5 ثانیه) این وضعیت را برای 15 تا 10 ثانیه حفظ کنید. بستگی به شما دارد تحمل، تمرینات را می توان بیش از تعداد تکرار گسترش داد. به تمرین بعدی ادامه دهید
