لاغری روی ران ها
همانطور که در بالا ذکر شد ، هدف قرار دادن ذخایر چربی خاص امکان پذیر نیست. پیش نیاز برای کاهش وزن کمبود انرژی است که می تواند از طریق آن به دست آید رژیم غذایی و از طریق فعالیت بدنی گسترش می یابد. متعادل رژیم غذایی باید دنبال شود ، که بیش از همه شامل می شود پروتئین ها، چربی های سالم ، فیبر ، ویتامین ها و عناصر کمیاب
کربوهیدرات ها انرژی سریع فراهم می کند ، اما باید به نفع سایر عناصر درشت مغذی کاهش یابد. در طول آموزش ، علاوه بر تحمل آموزش ، که به ویژه تقویت می کند سلامت از سیستم قلبی عروقی، باید توجه ویژه شود آموزش قدرت. زنان همچنین از تمرین با وزنه یا وسایل ورزشی بهره مند می شوند: این کار از کاهش توده عضلانی در مرحله رژیم جلوگیری می کند ، که حتی در هنگام استراحت مقدار قابل توجهی از انرژی را می سوزاند.
به خصوص تمرین گروه های بزرگ عضلانی مانند پا عضلات ، عضلات پوم و پشت می توانند از تغییر در حمایت کنند رژیم غذایی. پا آموزش با کاهش کالری دریافتی ، ذخایر چربی را کاهش می دهد و همچنین عضلات لاغر و قوی ایجاد می کند. کاهش وزن به طور خاص بر روی ران ها امکان پذیر نیست ، این تنها با تغییر سبک زندگی به دست می آید.
با رژیم غذایی به شکل بیکینی
بسیاری از افراد آرزو دارند که در تابستان اندامی لاغر و زیبا ارائه دهند و در لباس شنای تنگ احساس راحتی کنند. در جامعه امروز ، آرمان زیبایی خود را تثبیت کرده است که بسیار متفاوت از واقعیت و زن معمولی آلمانی است. چاق بنابراین فقط یک نیست سلامت مشکل ، اما اغلب در جامعه انگ زده می شود. به خصوص زنان تلاش های ناموفق زیادی برای کاهش وزن بدن خود برای رسیدن به سطح ایده آل انجام می دهند. با این حال ، رژیم های تصادفی نه تنها بسیار شدید هستند و به ندرت باعث کاهش دائمی وزن می شوند ، حتی می توانند برای آنها خطرناک باشند سلامت. اگر می خواهید یک بدن سالم ، کارآمد و با وزن طبیعی شکل دهید ، باید به یک رژیم غذایی متعادل همراه با ورزش کافی در زندگی روزمره و فعالیت های ورزشی اعتماد کنید.
رژیم های مختلف
رژیم به اصطلاح فرمول ، که در آن وعده های غذایی روزانه با آب به صورت پودر مخلوط می شوند و به صورت شیک ، سوپ یا نوشیدنی گرفته می شوند ، به دلیل کاربرد ساده بسیار محبوب است. فرآورده هایی که در چارچوب یک فرمول یا رژیم غذایی پودری مصرف می شوند ، در ترکیبات خود با 14 of تنظیم رژیم آلمانی مطابقت دارند و ممکن است حاوی حداکثر کالری 400 کیلو کالری در وعده غذایی باشند. علاوه بر این ، محتوای پروتئین ، چربی و کربوهیدرات تنظیم می شود.
این محصولات همچنین باید حاوی باشند ویتامین ها, کلسیم و آهن ترکیب پودرهای رژیم غذایی براساس استانداردهای تعیین شده توسط انجمن تغذیه آلمان است. میزان انرژی روزانه وعده های غذایی برای اکثر رژیم ها حدود 1200 کیلو کالری در روز است.
بسیاری از تولیدکنندگان با مفاهیم خود قول کاهش وزن سریع را می دهند. با این حال ، یک نکته اصلی انتقاد این است که وعده های غذایی بیشتر به صورت مایع یا به صورت فرنی هستند. در این مرحله مقاله ما نیز می تواند مورد توجه شما باشد: با NISY لاغر شوید بازار کاهش وزن مملو از محصولات امیدوار کننده ای است که هدف آنها حمایت و کمک به شما برای کاهش وزن است.
اینها از ساده هستند آماده سازی ویتامین و "سوپرفود" به داروهای موثر دارویی که برای کاهش وزن به طور خطرناکی سو استفاده می شوند. مستاصل اضافه وزن مردم به داروهای بسیار قوی مانند ملین or دیورتیک ها برای کاهش وزن آنها با این حال ، این مواد نه تنها تأثیر مطلوبی ندارند. در صورت استفاده نادرست ، حتی می توانند زندگی را تهدید کنند.
بنابراین باید به خصوص از مصرف داروهای تجویز شده خودداری کرد. همچنین Diätpillen ، که در داروخانه ها فروخته می شود ، نمی تواند در هیچ مطالعه علمی قانع شود. با یک رژیم غذایی متعادل ، سالم ، رژیم غذایی دریافت کنید مکمل همچنین اگر فردی به تأمین تمام مواد مغذی حیاتی توجه کند ، زائد است.
این شامل پروتئین ها، چربی سالم ، کامل کربوهیدرات ها، فیبر ، ویتامین ها و عناصر کمیاب کسانی که می خواهند به روشی سالم لاغر شوند می توانند از طریق این امر به نتیجه برسند تغذیه سالم و ورزش کنید و مجبور نیستید پول خرج کنید قرصهای رژیمی و "معالجات معجزه آسای" دیگر. پس از مصرف طولانی مدت ، کاربران دیگر احساس سیری نمی کنند که اگر غذای جامد می جویدند احساس می کردند.
علاوه بر این ، پیروی از رژیم پودر همیشه با تغییر دائمی رژیم همراه نیست ، بنابراین پس از قطع رژیم ، افزایش وزن می تواند از سر گرفته شود و اثر شناخته شده یویو رخ دهد. علاوه بر این ، محصولات به صورت پودر معمولاً حاوی فیبر غذایی کمی یا بدون فیبر هستند. بنابراین ، مصرف طولانی مدت می تواند باعث شود مشکلات گوارشی یا حتی مداوم یبوست.
بیشتر پودرهای رژیمی و همچنین پودرهای استفاده شده در رژیم یوکیب اکنون نیز در دسترس هستند قند شیرنسخه های رایگان ، که همچنین اجازه می دهد تا برای استفاده در موارد عدم تحمل لاکتوز. رژیم Yokebe همچنین بر اساس دریافت شیک های مخلوط شده از یک پودر رژیم غذایی است. برای اولین بار یک برنامه غذایی چهار فاز طی ده هفته تهیه می شود.
این شامل یک مرحله تمرکز است ، یادگیری مرحله ، مرحله ادغام و مرحله تداوم. در طی این مرحله ، به تدریج نسبت نوشیدنی ها در رژیم غذایی روزانه کاهش می یابد ، در حالی که در عوض تهیه غذای سالم و مفاهیم تغذیه ای یاد گرفته می شود. در حالی که در مرحله غلظت ، همه وعده های غذایی با شیک های غذایی Yokebe با محتوای کالری 300 کیلوکالری در وعده جایگزین می شوند ، در مرحله تداوم آنها فقط در صورت لزوم استفاده می شوند.
نسبت وعده های غذایی سالم و خودآموز و اتخاذ رفتارهای سالم مانند فعالیت بدنی منظم در مراحل مختلف اهمیت فزاینده ای پیدا می کند. مزیت رژیم Yokebe این است که مانند تمام رژیم های فرمول ، کاهش سریع وزن اتفاق می افتد. این می تواند به راحتی توسط حفظ شود یادگیری حتی پس از قطع پودرها ، رفتارهای تقویت کننده سلامتی نیز وجود دارد.
با این حال ، اثبات می شود که هزینه بالای پودرها یک مفهوم است که مفهوم کلی آن را بسیار گران می کند. Almased © یک نوشیدنی رژیمی است. این پودر از بیش از 50٪ پروتئین تشکیل شده و در یک برنامه مشخص برای کمک به کاهش وزن افراد مصرف می شود. این دارو در داروخانه ها و داروخانه ها موجود است ، اما گزینه های بیشماری از تولید کنندگان دیگر نیز وجود دارد.
در برنامه غذایی Almased © با آب یا شیر مخلوط شده و روغن نباتی به منظور تأمین نیاز به اسیدهای چرب ضروری اضافه می شود. Almased © در رژیم غذایی مارکرت استفاده می شود. در ابتدای رژیم ، هر سه وعده اصلی با نوشیدنی رژیمی جایگزین می شوند و آبغوره سبزیجات نیز ارائه می شود.
در دوره بعدی رژیم ، فقط وعده های غذایی جداگانه با Almased © جایگزین می شوند و وعده های غذایی متعادل و سالم مجاز هستند. نوشیدنی رژیمی حاوی بین 200 تا 400 است کالری، که میزان کالری دریافتی کسانی که می خواهند لاغر شوند را به میزان قابل توجهی کاهش می دهد و منجر به کاهش وزن می شود. جدا از رژیم غذایی سرشار از گیاه خشن و کم چربی ، رژیم غذایی Fatburner متکی به مصرف برخی غذاها یا آماده سازی است ، که به اصطلاح "لاغری" است آنزیم ها"قرار است از لاغری پشتیبانی کنند.
میوه های عجیب و غریب ، جلبک ها یا مواد حیاتی به شکل قرص ، قطره یا گلوله به این Fatburnern موثر گفته می شود. موفقیت قاطع رژیم ، به دلیل رژیم کم کالری است که بسیار متعادل است. غذاهای مجاز شامل محصولات غلات کامل ، سبزیجات ، میوه ، حبوبات و سیب زمینی و همچنین چند قسمت تخم مرغ ، گوشت ، ماهی و پنیر است.
از مصرف غذاهای با شاخص گلیسمی پایین مانند محصولات آرد سفید ، شیرینی و الکل باید خودداری شود. اگر شخصی که مایل به لاغری است این غذاها را با کمبود کالری بخورد ، در ترازو موفق خواهد بود. از آنجا که این یک رژیم غذایی متعادل است ، می توان آن را برای مدت زمان طولانی تری حفظ کرد.
اینکه آیا و تا چه حدی آماده سازی های جزئی و گران قیمت Fatburner از پذیرش معنی داری پشتیبانی می کند یا نه ، تاکنون به طور علمی مشخص نشده است. با رژیم غذایی ketogenic در افزایش عرضه چربی تنظیم شده است و پروتئین ها, کربوهیدرات ها حذف می شوند هدف قرار دادن بدن در حالت کتوز است: بدن انرژی خود را از کربوهیدرات ها و قندهای دریافتی با غذا نمی گیرد ، بلکه از چربی هایی است که توسط بدن به بدن کتون تبدیل می شود.
نسبت چربی ها در رژیم غذایی باید بیش از 60٪ و میزان پروتئین مصرفی باید در حدود 35٪ باشد ، بنابراین رژیم غذایی شامل گوشت ، ماهی های چرب ، لبنیات ، تخم مرغ ، روغن و مغزها است. کسانی که به دلیل رژیم غذایی خود دچار کمبود کالری می شوند ، بدن را مجبور به کاهش ذخایر چربی می کنند. همچنین با رژیم غذایی ketogenic در ابتدا کاهش وزن قابل توجهی به دلیل از دست دادن آب وجود دارد.
موفقیت در دوره بعدی به کمبود کالری بدست آمده بستگی دارد. از دست دادن توده عضلانی باید با تأمین پروتئین کاهش یابد ، اما حتی بهتر است که با این کار مقابله کنید آموزش قدرت. رژیم غذایی ketogenic یک رژیم غذایی یک طرفه است که ممکن است تمام مواد مغذی ضروری را پوشش ندهد.
به همین دلیل ، رژیم باید از قبل با پزشک خانواده در میان گذاشته شود ، وی همچنین باید خطرات سلامتی را به شما اطلاع دهد. رژیم غذایی طبق رابرت آتکین یک نوع کلاسیک از رژیم کم کربوهیدرات است ، که هدف آن کاهش مصرف پروتئین و چربی در بدن برای کاهش وزن است ، اما کربوهیدرات کم و بدون آن است. بنابراین رژیم غذایی عمدتا شامل گوشت ، ماهی ، پنیر و تخم مرغ است.
از طرف دیگر ، نان ، برنج یا رشته ، شیرینی ، الکل ، میوه و سبزیجات غنی از کربوهیدرات در نظر گرفته نشده اند. هدف از این رژیم غذایی دستیابی به کمبود کالری و در نتیجه مجبور کردن بدن برای استفاده از ذخایر چربی و استفاده از آنها است. مصرف زیاد پروتئین برای جلوگیری از از دست دادن عضلات در نظر گرفته شده است.
در طول هفته اول ، کاربران متوجه کاهش قابل توجه وزن در مقیاس ها می شوند. این آب است که با از بین رفتن ذخایر گلیکوژن از بدن ، از بدن خارج می شود کبد و عضلات از آنجا که پروتئین ها و چربی ها به طور کلی بسیار راضی کننده هستند ، یک رژیم غذایی مناسب همچنین می تواند باعث کاهش وزن در مراحل بعدی زندگی شود ، به شرطی که کسری کالری بخورد.
رژیم غذایی بسیار یکنواخت و سفت و سخت است ، که می تواند باعث اشتهای شدید در برخی از شرکت کنندگان شود. علاوه بر این ، تهیه همه مواد مغذی ضروری مانند ویتامین ها ، فیبر و عناصر کمیاب در یک رژیم غذایی یک طرفه به سختی امکان پذیر است. رژیم اتکینز بنابراین می تواند در مدت زمان کوتاهتری در افراد سالم بسیار موفق باشد ، اما به سختی به عنوان یک رژیم طولانی مدت بدون سخت گیری مناسب است نظارت بر از مواد مغذی
رژیم سیب زمینی و تخم مرغ به طور عمده برای کاهش اجزای پروتئین در رژیم غذایی عمل می کند و در درمان آن استفاده می شود کبد و کلیه نارسایی. کاهش مصرف پروتئین به حداقل رساندن عوارض جانبی این بیماری ها یا جلوگیری از پیشرفت آنها کمک می کند. از آنجا که مشاهده شده است که رژیم سیب زمینی و تخم مرغ نیز باعث کاهش وزن می شود ، گاهی اوقات توسط کاربرانی که می خواهند وزن کم کنند ، دنبال می شود. منوی روزانه شامل سیب زمینی ژاکت ، تخم مرغ آب پز و سبزیجات یا میوه بخارپز است.
مدت زمان رژیم حدود هفت روز است. با این حال ، اگر مصرف غذا برای مدت طولانی تری به سیب زمینی ، تخم مرغ و سبزیجات محدود شود ، یک منبع کافی از ارگانیسم با کلسیم، آهن و اسیدهای چرب اشباع نشده را نمی توان تضمین کرد. علاوه بر این ، پس از تغییر در رژیم غذایی ، افزایش وزن دوباره اتفاق می افتد.
رژیم غذایی سیب زمینی و تخم مرغ نقش بسیار جزئی در کاهش وزن بدن دارد. این نوع رژیم فقط برای افرادی که BMI آنها بیش از 30 است توصیه می شود. با این رژیم های فرمول ، فقط لرزش هایی با ترکیب قانونی تحت نظارت مراکز مشاوره نوشیدنی می شوند.
بنابراین ، نیازی به ترس نیست سوء تغذیه. مزیت این رژیم این است که ناسالم نیست و منجر به آن می شود سوء تغذیه مانند سایر رژیم های پروتئینی و موفقیت رژیم به سرعت حاصل می شود ، بنابراین انگیزه افزایش می یابد. با این حال ، بعد از این برنامه ، باید از رژیم غذایی بسیار سالم استفاده کنید اثر یو یو.
همچنین این برنامه با بیش از 100 یورو در ماه بسیار گران است. اطلاعات بیشتر درباره فرمول- رژیم غذایی این برنامه از سال 1960 در آمریکا آغاز شد و شامل این اصل است که مجاز به خوردن همه چیز است. فقط در حد اعتدال ، که به ازای هر غذایی که اجازه دارید خودتان آن را جمع کنید امتیاز دریافت می کنید.
مزیت این رژیم غذایی این است که احساس تسلیم شدن نسبتاً کم است و هیچ تغییر اساسی لازم نیست. شرکت کنندگان در برنامه را طبق قوانین رعایت می کند و متعادل غذا می خورد و در شماره وعده غذایی انتخاب شده می تواند یک موفقیت پایدار باشد. اشکال این است که همه شرکت کنندگان در برنامه مصرف مواد غذایی خود را عاقلانه انتخاب نمی کنند ، که می تواند منجر به کمبود ویتامین و مواد معدنی شود.
همچنین هزینه ها با مشارکت طولانی بسیار گران می شوند. به طور کلی ، این برنامه روش خوبی برای کاهش وزن در طولانی مدت است. با رژیم های کم چرب ، از غذای چرب پرهیز می شود.
مزیت این رژیم تغییر کوچک است ، فقط باید از مصرف غذای بسیار چرب مانند برخی پنیرها ، آووکادو و آجیل ها خودداری کرد. همچنین به سختی سوء تغذیه تهدید می کند ، زیرا همه غذاهای دیگر مجاز هستند. عیب این رژیم این است که در طولانی مدت کمبود ویتامین های محلول در چربی (ویتامین E ، D ، K ، A) ممکن است رخ دهد.
همچنین اگر فقط غذای چرب از فهرست حذف شود و بسیاری از کربوهیدرات ها جایگزین آن شوند ، وزن کم نمی کند. بیشتر در مورد رژیم های غذایی کم چربی به آن یک درمان متابولیکی نیز گفته می شود. رژیم hCG یک تغییر اساسی در رژیم غذایی است ، که توسط محصولات متعددی به صورت قرص ، گلوله ، قطره و سایر آماده سازی ها پشتیبانی می شود.
مرحله رژیم درمانی متابولیک 21 روز طول می کشد و در این مدت غذای بسیار کم کالری خورده می شود. کربوهیدرات ها تقریباً به طور کامل از رژیم غذایی حذف می شوند. موفقیت رژیم غذایی اساساً به اتلاف آب و کمبود انرژی 1000 یا بیشتر بستگی دارد کالری با مصرف انرژی فقط 500 تا 800 کالری در روز.
بنابراین درمان متابولیکی یک رژیم غذایی رادیکال است که خطرات زیادی برای سلامتی به همراه دارد. اثر بخشی "مواد حیاتی" گران قیمت ، که قرار است عوارض جانبی را کاهش داده و بدن را با تمام مواد مغذی ضروری تأمین کند ، تاکنون در هیچ مطالعه علمی به اندازه کافی اثبات نشده است. با این اوصاف، رژیم hCG یکی از کلاسیک ها در میان رژیم های تصادف است و پیروان زیادی دارد.
در مفهوم اصلی ، بارداری هورمون hCG به کسانی که مایل به کاهش وزن هستند تزریق شد که امروزه دیگر این عمل انجام نمی شود. این رژیم غذایی در آغاز قرن 20 اختراع شد و بر این اساس استوار است که کربوهیدرات ها و چربی ها نمی توانند همزمان هضم شوند و بنابراین باید جداگانه مصرف شوند. با این حال مدت هاست که این نظریه رد شده است.
بدن می تواند پروتئین ها ، کربوهیدرات ها و چربی ها را به طور همزمان هضم کند. مزیت این رژیم این است که اگر قانون کم چربی خوردن و ورزش بیشتر را رعایت کنید می توانید همه غذاها را بخورید و می تواند منجر به کاهش وزن شود. عیب: امروزه بسیاری از غذاها حاوی کربوهیدرات و چربی هستند و بنابراین نمی توان به راحتی آنها را جدا کرد.
همچنین ، این رژیم بدون ورزش سود زیادی ندارد. رژیم صفر ، همانطور که از نامش پیداست ، شامل غذاهای جامد نیست. تنها مزیت این رژیم این است که شما مجبور نیستید چیزی تهیه کنید و رایگان است. با این حال ، این رژیم به شدت دلسرد می شود.
با رژیم صفر ، قبل از مصرف ذخایر چربی ، عضله از بین می رود. همچنین تهدید به کمبود ، مشکلات قلبی عروقی ، عدم تمرکز و اثر یو یو. این رژیم توصیه نمی شود.
رژیم پروتئین اکنون یکی از شناخته شده ترین رژیم های غذایی است. در طول این رژیم ، تا حد ممکن کربوهیدرات مصرف می شود. این رژیم شامل بسیاری از گوشت ، محصولات سویا ، ماهی و پروتئین تکان می خورد.
مزیت این رژیم این است که در ابتدا می توانید نتیجه را خیلی سریع ببینید ، زیرا تعداد آنها کالری مصرف بیش از حد کم است و بنابراین بدن وزن کم می کند. عیب بزرگ و نگران کننده این است که دریافت زیاد پروتئین می تواند به کلیه ها و فقدان آن آسیب برساند پتاسیم همچنین می تواند مشکلاتی ایجاد کند. نسبت کم سبزیجات و میوه همچنین تهدید می کند که باعث کمبود ویتامین شود.
اثر یو یو در اینجا نیز به ویژه قوی است. این رژیم باعث می شود بدن احساس گرسنگی کند و بنابراین وزن خیلی سریع بعد از رژیم اضافه می شود. بنابراین این رژیم غذایی توصیه نمی شود.
مطالعات نشان می دهد گیاهخواران معمولاً لاغرتر از افراد غیر گیاهخوار هستند و با عادات غذایی خود به محیط کمک می کنند. این که آیا لاغری گیاهخواران با رفتارهای غذایی آنها ارتباط زیادی دارد ، با این وجود بی خطر نیست. گیاهخواران اغلب ورزش بیشتری دارند و به طور کلی آگاهانه غذا می خورند.
معمولاً کنار گذاشتن گوشت و استفاده از سبزیجات و میوه می تواند به سرعت به کاهش وزن کمک کند ، اما باید توجه داشت که گوشت را با شکلات و شیرینی های دیگر جایگزین نکنید ، بلکه مقدار زیادی سبزیجات و میوه های تازه در رژیم غذایی گنجانده شود. این به خودی خود رژیم غذایی بدی نیست ، اما باید به میزان ویتامین B12 توجه داشت و اگر سبزیجات کمی مصرف می کنید ، به میزان آهن نیز توجه کنید. بهترین شناخته شده احتمالاً کلم رژیم سوپ
فقط اینجا کلم سوپ روز به روز خورده می شود. مزیت بارز آن این است که این یک رژیم غذایی ارزان و آسان برای تنظیم است. عیب کلم سوپ یک رژیم یکنواخت است که اغلب منجر به شکستن در رژیم غذایی و سپس کمبود ویتامین و مواد معدنی می شود که در طولانی مدت رخ می دهد. مصرف زیاد کلم نیز می تواند منجر به ناخوشایند و دردناک شود نفخ. این رژیم فقط برای استفاده کوتاه مدت توصیه می شود ، اما برای رژیم طولانی تر توصیه نمی شود.
تمام مقالات این مجموعه:
