چگونه می توان متابولیسم را تحریک کرد؟
وقتی صحبت از متابولیسم در ارتباط با رژیم های غذایی است ، منظور از گردش انرژی بدن است. بسیاری از افراد مبتلا به لاغری با انگیزه متوجه رکود وزن پس از کاهش موفقیت آمیز وزن می شوند ، همچنین با ادامه روش تغذیه ای کاهش کالری ، دیگر وزن کم نمی شود. این اغلب به عنوان "متابولیسم خاموش" شناخته می شود و میل به افزایش متابولیسم انرژی ایجاد می شود.
دلایل زیادی برای مرحله فلات وجود دارد: به ویژه زنان تمایل به نوسانات هورمونی دارند ، که می تواند باعث نوسانات کمی در وزن شود. علاوه بر این ، بسیاری از افراد از این موضوع آگاه نیستند که بدن آنها پس از کاهش چربی ، انرژی کمتری مصرف می کند زیرا جرم کمتری باید گرم شود. به دلیل کاهش عملکرد با کالری کم رژیم غذایی، بسیاری از افرادی که مایل به کاهش وزن هستند نیز ناخودآگاه در زندگی روزمره کمتر حرکت می کنند یا حتی برای انجام ورزش بسیار ضعیف هستند.
علاوه بر این ، علائم کمبود جدی نیز می تواند به دلیل یک طرفه رخ دهد رژیم غذایی. متأسفانه هیچ معجزه آسایی وجود ندارد که بتواند بدن را به سمت مصرف انرژی بیشتر سوق دهد. تنها راه انجام این کار از طریق ورزش است که هم شامل ورزش روزمره است و هم فعالیت های ورزشی. با اينكه تحمل آموزش بیشتر می سوزد کالری در هر واحد ورزشی ، آموزش قدرت دارای مزیت ساخت انرژی است-سوزش توده عضلانی حتی در حالت استراحت.
لاغری روی شکم
بسیاری از افراد دارای مناطق مشکل دار هستند ، یعنی مکانهایی که زودتر وزن کم می کنند. فقط اینها سپس به طور خاص بیشتر آموزش می بینند. متأسفانه هیچ راهی وجود ندارد که بدن را مجبور به حمله به برخی ذخایر چربی کند.
جایی که ابتدا وزن کم کنیم تا حد زیادی از نظر ژنتیکی تعیین می شود. هرکسی که بخواد لاغر بشه معده باید کلی را پایین بیاورد درصد چربی بدن. این امر با کمبود انرژی ، یعنی کالری دریافتی کمتر از بدن در طول روز از بدن دریافت می شود.
این تنها راه کاهش ذخایر چربی است. باید مراقبت شود تا تمام اجزای اساسی مواد غذایی در بدن تأمین شود. این دقیقاً تأمین کافی پروتئین از طریق غذا است که باید اطمینان حاصل شود تا بدن انرژی خود را از ذخایر چربی و نه از توده عضلانی ارزشمند بدست آورد.
کسانی که به تعادل ، کاهش کالری دست می یابند رژیم غذایی با افزایش ورزش یا فعالیت های ورزشی ، نتایج سریعتر نیز حاصل می شود. باید تأکید شود تحمل آموزش ، زیرا در مدت زمان کوتاهی انرژی زیادی را می سوزاند. آموزش قدرت عضله را تقویت می کند ، که همچنین در مراحل استراحت انرژی زیادی را مصرف می کند. هدف قرار دادن تمرین عضلات شکم نمی تواند باعث کاهش سرعت شکم شود ، اما باعث تقویت تنه و در صورت وجود آن می شود درصد چربی بدن کاهش می یابد ، یک مرکز بدن باریک ظاهر می شود. این مقالات همچنین ممکن است مورد توجه شما قرار بگیرند: کاهش وزن روی معده ، نکاتی در مورد چگونگی کاهش وزن به بهترین شکل
تمام مقالات این مجموعه:
