آلمانی ها چاق و چاق می شوند. یک دلیل این امر تا حدی کاملاً ناسالم است رژیم غذایی، دلیل قاطع دیگر عدم گسترش ورزش به طور فزاینده ای در جمعیت است. با این وجود بدن برای عملکرد بهینه و سالم فوراً به ورزش کافی نیاز دارد.
کمبود ورزش چیست؟
بی تحرکی جسمی ، جسمی است شرط کمتر از آنچه بدن برای حفظ بدن نیاز دارد حرکت کند سلامت و عملکرد بی تحرکی جسمی ، جسمی است شرط کمتر از آنچه بدن برای حفظ نیاز دارد حرکت کند سلامت و عملکرد کمبود ورزش می تواند به طرق مختلف خود را نشان دهد ، به عنوان مثال در چاقی همراه با بیماری های مرتبط مانند آسیب مفصل ، بیماری های قلبی عروقی ، دیابت ملیتوس ، آرتروز or نقرس. با این حال ، کمبود ورزش به معنای بودن نیست اضافه وزن. حتی افراد لاغر نیز می توانند از کمبود آن رنج ببرند سازگاریتوسعه اختلالات خواب و خستگی، یا دچار بیماری های سیستم اسکلتی عضلانی شوند. به طور کلی سیستم ایمنی بدن همچنین به دلیل کمبود ورزش تحت فشار قرار می گیرد.
علل
علل عدم تحرک جسمی می تواند متنوع و متنوع باشد. عدم ورزش فقط به دلیل راحتی نیست ، اگرچه این امر ممکن است گسترده باشد. بیماری طولانی مدت ، بیماری مزمن، و معلولیت نیز می تواند رهبری به کمبود ورزش یک فرد مسن و ضعیف ممکن است مایل باشد بیشتر پیاده روی کند ، اما در راه رفتن ناپایدار است یا در صندلی چرخدار محصور است. یک ترکیب شکستگی یا صدمات متعدد پس از تصادف می تواند رهبری به کمبود ورزش بنابراین لزوماً "تنبلی" نیست که منجر به این می شود.
بیماری هایی با این علامت
- فشار خون
- حمله قلبی
- آترواسکلروز
- سنگ کلیه
- پوکی استخوان
- بیماری قلب و عروقی
- ضربه
- استئوآرتریت
- بیماری کرونر قلب
- اختلالات گردش خون
- پیشگیری و درمان چاقی
- ترومبوز
- دیابت شیرین
- درد سیاتیک
- دیسک حنجر
- آرتروز مفاصل مهره
- سندرم ISG
- تغییر شکل وضعیتی
تشخیص و دوره
البته ، تشخیص همیشه توسط پزشک انجام می شود ، اما همچنین یک مربی ورزشی می تواند کمبود ورزش را تشخیص دهد و مواردی را که باید بهبود یابد ، نام برد. یک ورزش نوار قلب همچنین می تواند توسط پزشک انجام شود. اگر کمبود ورزش اصلاح نشود ، این بدان معناست که بیمار شروع به حرکت بیشتر (پیاده روی و غیره) یا ورزش نمی کند ، اولین اتفاقی که می افتد کاهش محسوس در تحمل. این هنوز به طور قابل توجهی اکثر مردم را آزار نخواهد داد. در دراز مدت ، اختلالات منظمی در سیستم قلبی عروقی، متابولیسم و همچنین هضم غذا ، که تأثیر کلی دارد سلامت، و همچنین در بهزیستی ذهنی. خون گردش خراب می شود ، دفع مسمومیت و روند متابولیک در بدن کند می شود ، ممکن است افزایش وزن رخ دهد ، پوست با خون کمتر تأمین می شود ، ممکن است عدم ورزش باشد رهبری به یبوست (یبوست) ، زیرا حرکت روده تحریک نمی شود و غیره ، لیست محدودیت های پیشرونده در سراسر بدن انسان گسترش می یابد. اما روان نیز می تواند از کمبود حرکت رنج ببرد ، به خصوص در مورد بیمارانی که مایل به حرکت بیشتر هستند اما نمی توانند به عنوان مثال ضربه بیماران ، پاراپلژیک ها یا افراد مسن با حرکت محدود. در طولانی مدت ، کمبود ورزش می تواند یکی از دلایل بیماری های تهدید کننده زندگی باشد ، مانند آمبولی های ریوی ، قلب حمله یا سکته.
عوارض
کمبود ورزش می تواند عواقب مختلفی داشته باشد که به معنای گسترده تر ممکن است به عنوان عارضه ای دیده شود. کمبود ورزش باعث کاهش نیاز روزانه به آن می شود کالری. با این حال ، از آنجا که شخصی که در آن کمبود ورزش دارد ، در اکثر موارد ، رفتار غذا خوردن خود را با تغییر در انرژی مورد نیاز تنظیم نمی کند ، چاقی اغلب در نتیجه کمبود طولانی مدت ورزش ایجاد می شود. اگر کمبود ورزش فقط برای مدت زمان کوتاه و مشخصی وجود داشته باشد ، این خطر به طور معمول وجود ندارد. علاوه بر این ، عدم ورزش می تواند منجر شود ترومبوز. اگر فرد مبتلا کمی و به ندرت حرکت کند ، خطر وجود دارد ترومبوز، که می تواند کشنده باشد ، قطعاً وجود دارد. در ترومبوز، یک خون لخته (ترومبوس) در عروق تشکیل شده و در آن ساکن می شود و آن را تا حدی مسدود می کند. یک ریوی آمبولی می تواند ناشی از ترومبوز باشد. تقریباً تمام بیماری های تمدن ناشی از کمبود ورزش است. اینها بیش از همه شامل این موارد است دیابت ملیتوس ، فشار خون بالا و کرونر قلب مرض. پشت مزمن درد همچنین می تواند نتیجه عدم ورزش باشد. علاوه بر این ، یک مطالعه نشان داده است که عدم ورزش یک عامل خطر در ایجاد است آلزایمر مرض. عدم ورزش طولانی مدت منجر به کاهش عضله می شود توده، زیرا دیگر به اندازه کافی استفاده نمی شود. این می تواند عواقب جدی برای عملکرد بدنی داشته باشد. به طور کلی ، می توان اظهار داشت که بیماری های مختلف را می توان به عدم ورزش نسبت داد.
چه زمانی باید به پزشک مراجعه کنید؟
عدم ورزش اصطلاحاً پدیده تمدن قلمداد می شود. شرایط زندگی امروز دیگر به اندازه گذشته کار فیزیکی را از مردم نمی طلبد. حتی در اوقات فراغت ، بسیاری خیلی کم حرکت می کنند. کمبود ورزش در بین جمعیت آلمان بسیار گسترده است و یکی از عواملی است که مسئول آن است چاقی. علاوه بر ارتقا gain افزایش وزن ، عدم ورزش باعث بی نظمی در عملکردهای مهم بدن می شود. با این حال ، کمبود ورزش فقط یک عادت بد نیست ، بلکه اغلب نشانه ای از یک بیماری زمینه ای موجود است. عواقب معمول کمبود ورزش و چاقی اغلب مرتبط با آن است دیابت بیماریهای قلبی عروقی ، آسیب مفصلی ، یبوست و نقرس. کسانی که علی رغم کمبود ورزش چاق نمی شوند ، معمولاً از این بیماری های ثانویه در امان هستند ، اما اغلب از آنها رنج می برند اختلالات خواب، ضعف عضلانی یا ضعیف شده سیستم ایمنی بدن. افراد مسن ، ناتوان ، بیمار مزمن و افراد معلول به دلیل نقص جسمی معمولاً به اندازه کافی ورزش نمی کنند. بخش قابل توجهی از پزشکی درمان در برابر کمبود ورزش و همچنین بیماریهای ناشی از آن توانایی افراد انتقادی در انتقاد از خود است. در حالت ایده آل ، آنها به ابتکار خودشان با پزشک خانواده خود بحث می کنند. عامل مثبت دیگر ، گشودگی بیماران در معالجه عدم ورزش از جمله عواقبی است که رخ داده است ، هنگامی که پزشک خانواده آنها را در این باره خطاب می کند. در یافتن تشخیص مفید است درمان متخصصانی مانند متخصصان داخلی ، متخصص قلب ، متخصصان گوارش ، ارتوپدی ، متخصص مغز و اعصاب و احتمالاً روانشناس یا روان درمانگر هستند.
درمان و درمان
درمان کم تحرکی در موارد ایده آل ، یعنی در افراد سالم کاملاً ساده است. آنها ورزش را شروع می کنند و بنابراین سلامتی و سلامتی خود را تقویت می کنند. در صورت عدم ورزش به دلیل بیماری ، برای یافتن صحیح لازم است که با پزشک مشورت کنید درمان. به عنوان مثال ، در مورد بیماری های سیستم اسکلتی عضلانی ، شنا ممکن است ترجیح داده شود به آهسته دویدن؛ در مورد بیماری های سیستم قلبی عروقی، پیاده روی ممکن است مناسبتر از ایروبیک باشد. در صورت بیماری ، تصمیم گیری باید به صورت جداگانه و تحت نظارت پزشکی انجام شود. فیزیوتراپی معیارهای همچنین قابل تصور هستند. اگر بیمار نیز باشد اضافه وزن، تغییر در رژیم غذایی باید مد نظر قرار داده شود. داشتن انگیزه برای ورزش مهم است. اگر تمایلی به ورزش ایروبیک ندارید ، باید به جای آن دوچرخه سواری را امتحان کنید. زیرا انگیزه برای درمان عدم ورزش بسیار مهم است.
چشم انداز و پیش آگهی
بسیاری از افراد از کمبود ورزش رنج می برند - اما همه از نحوه تأثیر آن بر سلامتی آنها آگاهی ندارند. انسان ها برای پیمودن مسافت های طولانی طراحی شده اند ، اما در سبک زندگی امروز معمولاً این کار را نمی کنند. نتیجه آن عدم ورزش است. با این حال ، در وهله اول ، این مسئله ای نیست. پیش آگهی بسته به نوع آن بدتر می شود رژیم غذایی و فشار سطح شخص. اغلب ما به مقدار آن احتیاج نداریم کالری و انرژی که با غذا می گیریم بسته به حالت ژنتیکی ، برخی از افراد با سرعت بیشتری نسبت به دیگران انرژی اضافی را به سلولهای چربی تبدیل می کنند. با این حال ، پیش آگهی یک فرد لاغر با کمبود ورزش لزوما بهتر از بیماری نیست که در نتیجه از چاقی رنج می برد. ظاهرا افراد لاغر ممکن است از مشکل "چربی لاغر" رنج ببرند ، که در آن سلول های چربی به طور عمده در محل تجمع می یابند اعضای داخلی یا به صورت "غلتکهای کوچک" ، به سختی قابل مشاهده در پاها ، باسن ، باسن و پستانها است. محتوای چربی بدن آنها نیز به طور نامتناسبی زیاد است ، و آنها نیز می توانند عواقب سلامتی مشابه افرادی را که به وضوح مشاهده می شوند ، تحمل کنند. اضافه وزن، همانطور که توسط BMI آنها اندازه گیری می شود. بنابراین عدم ورزش پدیده ای از تمدن مدرن نیست که به راحتی مورد توجه قرار گیرد ، اما در واقع یک مشکل جدی با پیامدهای طولانی مدت سلامتی است. با این حال ، خبر خوب این است که کمبود ورزش و بیماری های ناشی از آن به راحتی قابل اصلاح است: با ورزش بیشتر.
پیشگیری
اساساً با کمال آگاهی از پله ها به جای آسانسور ، پیاده روی منظم در مسافت های کوتاهتر به جای رانندگی ، و به طور کلی 2-3 بار در هفته می توان از کمبود ورزش جلوگیری کرد. آهسته دویدن بهترین روش در این زمینه است ، زیرا انسان یک است تحمل تا امروز تکامل خود را دونده کرده است. با این حال ، امروزه اغلب در آموزش مانع از انتقال این آگاهی به کودکان می شود. در بزرگسالی ، تغییر عادتها از همه دشوارتر است. بیمار مزمن مردم همچنین باید پیشگیری کنند معیارهای در مرحله اولیه شرکت های بیمه درمانی طیف گسترده ای از برنامه ها را در اینجا ارائه می دهند و گروه های خودیاری نیز می توانند پیشنهادات خوبی ارائه دهند. کسانی که به طور منظم ورزش کافی انجام می دهند در حال حاضر در مسیر درست حرکت می کنند. به عبارت دیگر ، شما چرت می زنید ، زنگ می زنید!
در اینجا کارهایی است که می توانید خودتان انجام دهید
با محدودیت تحرک ، اضافه وزن ، افزایش سن یا تحرک محدود ، کمبود حرکت اغلب یکی از مشخصه های تعیین کننده است. کمبود حرکت خطرات را به همراه دارد. در زمان مناسب باید توسط هر فرد جلوگیری شود. حتی واحدهای آموزشی کوچک نیز به روشی متناسب با سن و با نگاه به فرد انجام می شود شرط، به تجمع عضلات کمک کنید. ژیمناستیک مدفوع ، چی گونگ در حالت نشسته ، سالمند سازگاری ژیمناستیک یا رقص غلتکی نشان دهنده واحدهای ورزشی متوسط برای افراد دارای تحرک محدود در سنین بالا است. آنها تحرک را افزایش می دهند و در خدمت حفظ یا ایجاد عضله هستند توده. کاربران ویلچر می توانند در دوره های ورزشی قابل دسترسی با ویلچر در کلوپ های ورزشی معلولین شرکت کنند. افراد دارای اضافه وزن در ابتدا باید تمرینات ورزشی خود را با پیاده روی طولانی تر آغاز کنند. با افزایش سطح آموزش ، فرد مورد نظر مسافت طی شده را افزایش می دهد. به همین ترتیب ، می توان به تدریج سرعت را افزایش داد. مرحله بعدی ممکن است به یک دوره پیاده روی نوردیک منجر شود. اگر فرد به شدت دچار اضافه وزن است ، مهم است که قبل از شروع ورزش با پزشک مشورت کنید تا درخواست بررسی سلامت کند. بهترین راه حل برای کمبود مزمن ورزش تقویت انگیزه است. افراد مبتلا باید به دنبال انواع ورزشهای لذت بخش باشند. برای برخی ، پیاده روی لذت آورترین نوع ورزش است. برای بقیه، شنا یا دوچرخه سواری مربیان خانگی ، باشگاه های ورزشی یا (آنلاین) سازگاری اکنون استودیوها طیف گسترده ای از دوره ها را ارائه می دهند که شامل جلسات ورزشی برای همه گروه های سنی است. در یک گروه ، فعالیت بدنی معمولاً برای بسیاری از افرادی که تمایلی به ورزش ندارند بیشتر سرگرم کننده است.
