شستشوی معده

شش بسته ، تمرین شکم ، تمرین شکم ، تمرین عضله سازی ، تمرینات قدرتی ، بدن سازی ، تغذیه

تعریف

دستشویی معده یک اصطلاح عامیانه برای یک عضله شکمی کاملاً آموزش دیده در انسان است. این نشان دهنده یک سیستم عضله و صفحه تاندون است که کششی متقاطع از قطعات منفرد در قسمت جلویی و جانبی آن را نشان می دهد. انحنای کاملاً مشهود عضلات شکمی، در زیر چربی و پوست کم بدن ، به صورت افقی توسط میانی تقسیم می شود تاندون ها (Intersectiones tendineae) و به صورت عمودی توسط linea alba.

دستشویی معده بنابراین به سطح مقطع عضله بستگی دارد عضلات شکمی و چربی بدن بالای آن بعلاوه ، شکم شستشو 80٪ به تغذیه مناسب و فقط 20٪ به تمرین عضلات شکم وابسته است. به دلیل تغییر در برش های بین تاندون ها، حتی ممکن است که یک دستشویی نداشته باشند معده. برخی از افراد از نظر ژنتیکی مستعد ابتلا به "بسته ده تایی" هستند. در بیشتر افراد ، سه برش افقی ، شکم تخته شستشو را تشکیل می دهد.

تمرینات

به منظور دستیابی به یک شکم دستشویی ، هر دو راست ، مایل و پایین عضلات شکمی باید آموزش دید در صفحه تمرینات شش تکه ای شرح مفصلی از هر یک از این گروه های عضلانی را با یک تصویر همراه خواهید یافت.

تشریح

به معنای وسیع تر ، معده تخته شست یک کمربند رشته ای عضلانی قوی ، انعطاف پذیر و در عین حال قابل تنظیم است که فضای زیادی را بین دهانه تحتانی قفسه سینه ، لبه فوقانی لگن و ستون فقرات کمری پر می کند و از کمر به جلو گسترش می یابد ستون فقرات به خط میانی بدن. در نتیجه اتصال عضلات از شکم صفحه شستشو به دنده، این کمربند عضلانی قادر است حرکات رو به جلو ، جانبی و چرخشی را به اسکلت محوری منتقل کند. از نظر آناتومیکی صحیح متعلق به یک معده شش تکه است: نه عضله هرمی و نه عضله کمر هیچ گونه تأثیر بصری بر روی شکم شش تکه ندارند.

آنها فقط در عملکردهای پشتیبانی ، نگهداری و حرکت صندوق عقب شرکت می کنند. عضله مورب شکمی خارجی (M. obliquus externus abdominis) بزرگترین عضله شکم را با صفحه ضخیم چهار طرفه تا 0.7 سانتی متر نشان می دهد و سطحی ترین عضله است. منشا rib آن از دنده 5 تا 12 است و ضمیمه آن در قسمت دنده ای است تاج ایلیاک، خط البا و رباط مغبنی.

نوآوری: Nn بین سراسری ، Th 5-12. عملکرد عضله مورب شکمی خارجی در انقباض یک طرفه شامل یک تمایل و همچنین چرخش اسکلت محوری و قفسه سینه است.

همراه با عضله مستقیم شکمی، عضلات مورب شکمی خارجی در صورت انقباض دو طرفه به طور مشترک مسئول خم شدن تنه هستند. عضله مورب شکمی داخلی (M. obliquus internus abdominis) کوچکترین عضله سه شکم جانبی با ضخامت حدود 1 سانتی متر است و در زیر عضله شکم مایل خارجی قرار دارد. این عضله شکمی مثلثی از صفحه سطح فاشیای ستون فقرات کمری (Fascia thoracolumbalis) ، از وسط منشأ می گیرد لب از تاج ایلیاک (Linea intermedia cristae iliacae) و از نیمه جانبی رباط مغبنی.

عضله مورب شکمی داخلی به دنده 9-12 و linea alba متصل است. نوآوری: Nn بین سراسری ، Th 5-12 ، L1.

عملکرد انقباض یک طرفه عضله مورب شکمی داخلی ، کج شدن و چرخاندن تنه به یک طرف است. در یک انقباض دو طرفه و لگن ثابت ، عضلات مورب شکمی داخلی می کشند دنده جلو و پایین ، صندوق عقب را خم کنید. عضله عرضی شکم (M. transversus abdominis) با ضخامت تقریباً نهفته است.

0.5 سانتی متر به صورت ذوزنقه ای در زیر عضلات شکم خارجی و مایل داخلی. از داخل منشا می گیرد غضروف از دنده 7 تا 12 ، از برگ عمیق رباط ستون فقرات کمری (Aponeurosis lumbalis) ، از قسمت داخلی لب از تاج ایلیاک (Labium internum cristae iliacae) و از مرز جانبی رباط مغبنی. عضله شکمی عرضی پیوند خود را در linea alba دارد.

نوآوری: Nn intercostales ، Th 7-12 ، N. iliohypogastricus ، N. ilioinguinalis. عملکرد عضله عرضی شکم در انقباض دو طرفه ، باریک شدن حفره شکم با کشیدن عضله است دنده به درون

این تون تا حد زیادی کمر را شکل می دهد. عضله مستقیم شکمی (M. rectus abdominis) در هر دو طرف خط میانی شکم با تقریباً اجرا می شود. طول 40 سانتی متر ، عرض 7 سانتی متر و ضخامت تا 1 سانتی متر. این منشا با سه شاخه گوشتی خود در سطح خارجی دنده 5 تا 7 قرار دارد غضروف و در روند شمشیر از استرنوم (Proc

xiphoideus sterni). پایه در توبروزیت شرمگاهی (Tuberculum pubicum) و سمفیز قرار دارد. عضله مستقیم شکمی دارای 3-4 برجستگی عرضی سینوسی تا ارتفاع حداکثر 1 سانتی متر (Intersectiones tendineae) است که عضله را به بخشهای جداگانه تقسیم می کند.

این به اصطلاح تغییر می کند تاندون ها نتیجه در شش بسته/ شستشوی شکم در افراد کاملاً آموزش دیده. نوآوری: Nn intercostales، Th 5-12 عملکرد عضله مستقیم شکم در لگن ثابت نشده (به عنوان مثال هنگام آویزان شدن از حالت کشش بار) بلند کردن و نگه داشتن لگن است.

با این حال ، اگر لگن ثابت باشد (که مبدا و اتصال آن معکوس شود) ، صندوق عقب کج می شود.

• عضله شکم اریب بیرونی (M. obliquus externus abdominis)
• عضله شکم مایل داخلی (M. obliquus internus abdominis)
• عضله شکمی عرضی (M. transversus abdominis)
• عضله مستقیم شکم (M. rectus abdominis)
• عضله هرمی (M. pyramidalis)
• عضله کمر مربع (M. quadratus lumborum)

از نظر پزشکی ، شکم محافظ برای اسکلت محوری از اهمیت زیادی برخوردار است. اگرچه ستون فقرات یک ثابت است ، اما به خودی خود پشتیبانی بسیار متحرکی از صندوق عقب است ، اما تمام بار نیمه بالای بدن را به کمربند لگن منتقل می کند.

اسکلت محوری باید تمام حرکات لگن در ران را دنبال کند مفاصل در ارتباط با اندام تحتانی است و بنابراین در یک تعادل ناپایدار ثابت است. به منظور این بی ثبات است تعادل بین ستون فقرات ، تنه و اندام تحتانی برای عملکرد ، یک عضله قوی لازم است. کل عضلات شکم همراه با همتایان خود ، ناحیه راست کننده عضله ، عضله کمر (عضله پسواس) و حمایت از دنده (مقیاس قدامی ، متوسط ​​و خلفی) باید تأکید شود.

بنابراین ستون فقرات به طور مداوم در معرض بازی و مقابله با این عضلات قرار دارد ، که به صورت پشتی و شکمی ستون فقرات قرار دارند ، بنابراین احتمال افتادن به عقب و جلو رد می شود. بنابراین اغلب با دکل کشتی مقایسه می شود که فقط توسط سیستم کشش عضله می توان آن را به حالت ایستاده نگه داشت. اگر عدم تعادل عضلانی در سیستم کشش عضلانی وجود داشته باشد ، این وضعیت و تحرک دکل کشتی (ستون فقرات) را تحت تأثیر قرار داده و شکایات طولانی مدت ایجاد می کند.

به عنوان یک قاعده ، عضلات شکم نسبت به همتایان خود در تنه نقص عضلانی نشان می دهند. با چنین عدم تعادل عضلانی شناسایی و از بین بردن آنها در اسرع وقت حیاتی است. بسیاری از افراد کمر درد دقیقاً این پدیده را نشان دهید.

به منظور جلوگیری از ناهنجاری های بالینی مانند فتق دیسک یا مشکلات مزمن کمر با سایش تحلیل برنده ، آموزش عضلات درگیر در معده تخته شست بسیار مهمتر است. دلیل دیگر یک بسته شش تایی جنبه زیبایی شناسی است. انسان امروز در جامعه ای به سر می برد که مربوط به دیدن و دیده شدن است.

ظاهر بیرونی به طور غریزی بیننده را تحت تأثیر قرار می دهد. شخصی که به او توجه کند رژیم غذایی و بدن او نیز در یک مصاحبه شغلی با کت و شلوار خوب به نظر می رسد. این بدان معناست که فقط به شکم تخته شستشو مستقیماً در ساحل توجه نمی شود ، بلکه بیننده می تواند از شخصی که کت و شلوار مقابلش است نیز تصور کند. شکم دستشویی اعتماد به نفس را افزایش می دهد ، که به نوبه خود منجر به ظاهر قوی می شود. لازم به ذکر است که یک بسته شش تایی نه تنها وقتی دیده می شود تأثیر مثبتی دارد بلکه در زندگی روزمره فرد را همراهی و تأثیر مثبت می گذارد.