شستشوی معده درصد چربی بدن
به منظور سیستم ماهیچه ای و تاندونی برای تخته شستشو معده قابل رویت شدن ، درصد چربی بدن باید به سطح خاصی برسد. به همین دلیل ، ورزشکاران می گویند: "شما یک تخته شستشو آموزش نمی دهید معده، شما آن را دور می کشید ”. این درصد چربی بدن باید حداقل 12 or یا کمتر برای یک بسته شش تایی کاملاً تعریف شده باشد.
با یک درصد چربی بدن از حدود 15٪ ، قسمت های فوقانی شکم عضله مستقیم شکمی (عضله راست شکم) در حال حاضر قابل مشاهده است. اگر درصد چربی بدن کمتر از 15 باشد ، بقیه قسمت های چربی بدن عضله مستقیم شکمی و مایل خارجی عضلات شکمی (M. obliquus externus abdominis) به طور فزاینده ای نمایان می شود.
در درصد چربی بدن 12 or یا کمتر ، قسمتهای پایینی آن عضله مستقیم شکمی قابل مشاهده می شوند و اولین انشعابات وریدهای بالای ناحیه کشاله ران آشکار می شود. درصد چربی بدن کمتر از 10 only تنها با تلاش و نظم زیاد در تمرینات و به ویژه در تغذیه به دست می آید. قبل از مسابقات ، ورزشکاران قدرتی/بدنسازان درصد چربی و آب بدن خود را بسیار کاهش می دهند.
سپس آنها در حالت به اصطلاح "خشک" قرار دارند تا ماهیچه های خود را به شکل مشخص تری نشان دهند. درصد چربی بدن چنین ورزشکارانی زیر 6 است. با این حال ، چنین مقداری باید فقط توسط ورزشکاران رقابتی که در مسابقات شرکت می کنند ، انجام شود. اینکه تا چه حد می توان درصد چربی بدن را به حداقل رساند و در عین حال می توان ماهیچه های عظیمی ایجاد کرد ، یک موضوع حساس در بین ورزشکاران قدرتی است.
روش های تغذیه ای مانند رژیم آنابولیک حداقل می تواند از دست دادن قدرت و سطح مقطع ماهیچه ای جلوگیری کند. بقیه موارد معمولاً با مکمل شدید همراه است. در واقع ، این یک شعار روی کارت پستال یا تی شرت است.
با این حال ، کمی حقیقت نیز در آن وجود دارد. بسیاری از ورزشکاران ، به ویژه مردان جوان ، که قبلاً تخته شستشو داشته اند معده یا حداقل به آن نزدیک شوید ، مشکلاتی را که الف شستشوی معده باعث می شود. برای رسیدن به a نه تنها نظم و انضباط زیادی لازم است شستشوی معده، بلکه برای قائم نگه داشتن آن و قرار دادن آن در رابطه عضلانی همگن با بقیه بدن.
برخی از ورزشکاران به سرعت وارد یک اصطلاحا می شوند سازگاری شیدایی و می خواهند به اهداف افراطی بیشتری برسند. چنین ورزشکارانی به ندرت از خود راضی هستند و دیدگاه سالمی نسبت به موفقیت خود دارند. این پدیده به طور مشابه اغلب در افراد بی اشتها رخ می دهد.
چنین افرادی خود را از منظری کاملاً غیرقابل تصور و غیرواقعی می بینند. برای دستیابی به موفقیت بیشتر و بیشتر ، تغذیه و آموزش یک بسته شش تایی بسیار شدیدتر شده است. کیلوها به تدریج از بین می روند ، بدن به طور فزاینده ای عصبی می شود و همکاران در حال حاضر نگران شما هستند.
در حال حاضر شایعاتی مبنی بر اینکه شما مریض هستید یا یک حادثه جدی در خانواده رخ داده است ، در حال پخش است ، که مشکلات روانی محرک کاهش شدید وزن و غیره است ... علاوه بر این ، محیط شکایت می کند. این شستشوی معده با این همه آموزش و تغذیه بسیار زیاد شده است ، به طوری که زمان با دوست دختر/دوست پسر ، خانواده یا دوستان در کنار راه قرار می گیرد.
در ابتدا ، دوستان فقط به موفقیت قابل مشاهده و ظاهر شما در استخر حسادت می کنند ، اما اغلب حسادت واقعی به سرعت به آن اضافه می شود. سپس گفته می شود که قفسه سینه یا ماهیچه های بازو با تلفظ تلفظ شده مطابقت ندارند عضلات شکمی از شکم تخته شستشو و غیره. بنابراین در آینده توجه بیشتری به قفسه سینه و ماهیچه های بازو ، که به نوبه خود زمان کمتری را برای سایر امور در زندگی به دنبال دارد.
بازی تقریباً 3 ماه خوب پیش می رود ، تا بالاخره با مشکلات روحی روبرو می شوید و دوست دخترتان ظهر شکم شما را روی کاناپه می نوازد ، بعد از اینکه دو تکه کیک با 500 کیلو کالری مصرف شد ، درخشان شد. دوستان مجدداً برای تماشای فوتبال در آخر هفته ثبت نام می کنند و از نظر خود تأیید می شوند که همه اینها خودخواهی مردانه در حدود سی سالگی در هنگام نوشیدن آبجو است. بنابراین شلوارهای تازه خریداری شده در کمد آویزان شده اند و فقط می توانید امیدوار باشید که با شکم تخته لباسشویی خودتان از خود عکس گرفته اید. زیرا آنچه که همیشه باقی می ماند دوستان شما هستند و نه شکم تخت شو.
تمام مقالات این مجموعه:
