شکم تخته شستشو: چگونه یکی تهیه کنیم؟ | شکم شستشو

شکم تخته شستشو: چگونه یکی تهیه کنیم؟

دستشویی معده درک نوری است عضلات شکمی تقسیم بر تاندون ها. مقدار کمی چربی بدن در بالای آن تأثیر بسیار بیشتری روی صفحه شستشو دارد معده از رشد و مقطع عضلانی فرد عضلات شکمی. به منظور دریافت یک دستشویی معده، یک برنامه غذایی خاص و تمرین عضلات شکم سمت راست در ارتباط با تحمل بنابراین ورزش مورد نیاز است.

تغذیه مناسب در طول روز یک همراه همیشگی خواهد بود و به برنامه ریزی بالایی نیاز دارد. صبح ، ظهر در محل کار ، در این بین - وقتی گرسنگی من را از بین می برد - و عصر چه می خورم؟ آیا احتمالاً باید غذایی برای خوردن تهیه کرده و با خود به محل کار ببرم؟ چه چیزی خریداری می کنم و غذای مناسب را از کجا پیدا می کنم؟

اینها همه س questionsالاتی است که شما باید با آنها کنار بیایید شستشوی معده. از طرف دیگر ، آموزش های مرتبط با این موارد منوط به زمان های مشخص است. به عنوان مثال ، آموزش شکم هر دوشنبه ، چهارشنبه و جمعه و آهسته دویدن سه شنبه و شنبه انجام می شود.

این تقریباً یک ساعت در روز است که در طی آن فرد به آموزش مشغول می شود ، در حالی که رژیم غذایی در طول روز زمان بیشتری را اشغال می کند. اگر شروع به دیدن اولین نشانه های موفقیت برای یک شستشوی معده و شما یک فرد سالم را دوست دارید رژیم غذایی، کل کار فقط نصف سخت است. شما حتی یک آگاهی کاملاً جدید از بدن ایجاد خواهید کرد.

این نظم و انضباط سخت هفته به هفته نتیجه می دهد و قسمتهای بیشتری از عضلات شکم برای افراد قابل مشاهده است شستشوی معده. علاوه بر این ، ثبات صندوق عقب به طور قابل توجهی بهبود می یابد و شما در زندگی روزمره مقاومت بیشتری دارید. مشکلات کمر کاهش می یابد ، بهزیستی افزایش می یابد و خون ارزشها به نفع ورزشکار است.

گرفتن شکم دستشویی مستلزم بالاترین نظم در آموزش و تغذیه برای مدت زمان طولانی تری است. این دوره به وزن اولیه و میزان آموزش مورد نیاز بستگی دارد. ترکیب بدن زن با مرد تفاوت معناداری دارد.

بنابراین برای زنان دشوارتر است که چربی بدن خود را کاهش دهند عضلات شکمی برای اینکه یک شکم شستشو در زیر لایه پوست قابل مشاهده باشد در حالی که مردان 30 تا 40 ساله دارای یک درصد چربی بدن تقریباً 18 - - 21 which که سالم در نظر گرفته می شود ، زنان در همان سن دارای درصد چربی بدن تقریباً

29٪ - 32٪ بنابراین زنان تقریباً دارند. 10٪ - 15٪ چربی بدن بیشتر از مردان است.

تنها مشکل این است که در هر دو جنس معده دستشویی فقط وقتی شروع به دیدن می کند درصد چربی بدن زیر 15٪ است. برعکس ، این بدان معنی است که زنان باید 15 درصد بیشتر از مردان چربی بدن خود را از دست بدهند تا نتایج مشابه مردان را بدست آورند. علاوه بر این ، مردان نیز به دلیل داشتن درصد عضلانی در بدن ، میزان متابولیسم پایه بالاتری دارند.

برای یک زن مهمتر است که میزان متابولیسم پایه خود را افزایش دهد تا معده دستشویی بدست آورد. از دست دادن چربی اضافی بدن هنگام سوزاندن انرژی بیش از مقدار اضافه شده ، بسیار آسان تر است. پیش نیاز این کار یک سالم و بهینه سازی کالری است رژیم غذایی.

برای افزایش میزان متابولیسم پایه ، تحمل ورزش و همچنین تمرینات ویژه عضلات شکم باید چندین بار در هفته انجام شود. دقیقاً در اینجا مشکل بسیاری از زنان امروز نهفته است. چه کسی می تواند علاوه بر شغل ، خانواده و خصوصی خود ، هفته ای چهار تا پنج بار حدود یک ساعت ورزش هم انجام دهد؟

این دقیقاً مشکلی است که نه تنها در خانمها وجود دارد ، بلکه به تمرین کلی بالاتر از آقایان نیاز دارد. سوال این است که ، چگونه می توان عضلات شکم را تمرین داد و تحمل ورزش بهتر است برای زندگی روزمره برای معده دستشویی ادغام شود؟ مهم برای هدف "شکم شستشو" نه تنها مقدار مناسب و ترکیب تغذیه است ، بلکه همچنین برنامه ریزی آموزشی در قالب یک برنامه روزانه ، هفتگی و ماهانه است.

این طرح باید منطقی متناسب با زندگی روزمره باشد. بسیاری از خانم ها صبح ، بعضی شب فعال هستند. بنابراین واحدهای آموزشی باید متناسب با شرایط جسمی فردی باشند.

اما قبل از تهیه چنین طرحی ، انگیزه از اهمیت حیاتی برخوردار است. روزهایی خواهد بود که نه جسم و نه ذهن قادر به انجام ورزش نیستند. دقیقاً در چنین روزهایی مهم است که انگیزه ای را که در تصمیم گیری در مورد معده دستشویی در آن زمان تأثیرگذار بوده یا حتی باعث آن شده است ، بدست آوریم.

مدل باشد ، تاریخ تنظیم شده با شریک آموزشی یا عناوین خاص موسیقی که باعث می شود دوباره کار را ادامه دهید ، به شما بستگی دارد. نکته مهم این است که روز به روز انگیزه خود را بازیابی کنید تا هر بار به موفقیت نزدیک شوید. علاوه بر این ، عضو بودن یک استودیو برای معده دستشویی کاملاً ضروری نیست. تمرین عضلات شکم معمولاً فقط به تشک ، وزن بدن خود و نگرش مناسب نیاز دارد. ورزش استقامتی را می توان قبل از کار ، در هنگام استراحت ناهار یا بعد از کار درست خارج از در انجام داد.