شش بسته

به اصطلاح شش بسته شناخته شده است که توسعه قوی از عضلات شکمی، به خصوص عضله مستقیم شکمی (M. rectus abdominis). به دلیل درصد بسیار کمی از چربی بدن ، بخشهای عضلانی جداگانه از عضله مستقیم شکمی، که به صورت افقی توسط میانی تقسیم می شوند تاندون ها (Intersectiones tendineae) و به صورت عمودی توسط linea alba ، به وضوح در زیر پوست دیده می شوند. این شش برآمدگی بصورت مستقیم دیده می شود عضلات شکمی، که در بعضی از افراد از نظر ژنتیکی کم و بیش هستند ، بسته شش تایی را تشکیل می دهند. عضلات تنه ضروری ، فقط شامل صاف نیستند عضلات شکمی، اما همچنین شامل گروه های عضلانی دیستال و همچنین عضلات شکم مورب و عرضی است. بنابراین شش بسته به عنوان کل بیان قابل مشاهده عضلات شکم در زیر پوست در نظر گرفته می شود.

درصد چربی بدن برای یک بسته شش تایی

بسته شش تایی 80٪ به چربی بدن ، یعنی اساساً به تغذیه و فقط 20٪ به تمرین عضلات شکم بستگی دارد. برای اینکه عضلات شکم در زیر پوست خود را نشان دهند ، محتوای چربی بدن کمتر از 15٪ لازم است. در چنین سطح ، قسمتهای بالایی از عضله مستقیم شکمی اول قابل مشاهده شدن

با کاهش محتوای چربی بدن ، صفحات عضلانی بیشتری از عضلات شکم نمایان می شوند. در محتوای چربی بدن حدود 12٪ ، 2 قسمت عضلانی شکمی تحتانی نیز به آرامی قابل مشاهده هستند. با تقریباً

10 بسته چربی بدن ، شش بسته در نهایت در تمام ساختارهای تشریحی قابل مشاهده است. هرچه درصد چربی بدن کمتر باشد ، برآمدگی قسمت های عضلانی بیشتر می شود. با این حال ، در چنین مناطقی نظم آهن لازم است. چه زن و چه مرد فرقی نمی کند. مقادیر یکسان برای هر دو جنس اعمال می شود.

شش بسته چیست؟ چگونه آن را به دست می آورید؟

همیشه لازم نیست که در مورد تجهیزاتی که منجر به شکم شش تخته شستشو می شوند ، آموزش داده شود. عضلات مستقیم ، مایل و عضلات تحتانی شکم را می توان به خوبی در چهار دیواره خود تمرین داد. شما می توانید مجموعه ای از تمرینات با تصاویر مربوطه را در صفحه تمرینات شکم شستشو پیدا کنید.

امروزه تعداد بیشتری از افراد از کمر رنج می برند درد/ مشکلات کمر. تشخیص در بیشتر موارد است لومباگو. این برگشته درد در ستون فقرات کمری (ستون فقرات کمری) ، که ناشی از دیسک فتق در ستون فقرات کمر با ریشه عصب فشرده سازی یا دیسک بین مهره های ستون فقرات کمر که بیش از حد صاف است ، بلکه مانند آن است کمری، ناشی از حالت ها و حرکات قابل اجتناب بدن است.

با این حال ، فرد باید بتواند حرکات روزمره را بدون تجربه بازگشت انجام دهد درد. به دلیل کمبود ورزش مداوم در جامعه امروز ، بسیاری از گروه های عضلانی در سیستم اسکلتی عضلانی کوتاه می شوند و همزمان ضعیف و ضعیف می شوند. عواقب آن حرکات و حالتهای کاملاً طبیعی در زندگی روزمره است که با درد انجام می شود.

درد با گذشت زمان مزمن می شود و در نهایت منجر به تسکین وضعیت های بدن ، بیماری های تحلیل برنده و اختلالات در زندگی روزمره می شود. درمان های حاد با عوامل ضد التهاب یا تمدد اعصاب ماساژ مفید است. با این حال ، این علت را از بین نمی برد.

پس از مدت زمان بسیار کوتاهی ، همان کمر درد/ مشکلات کمر می تواند دوباره بروز کند. در چنین مواردی تنها درمان صحیح و صحیح اغلب ورزش است. مخصوصاً عضله تنه باید آموزش ببیند و انعطاف پذیر شود.

بسیاری از مردم حتی نشان می دهند عدم تعادل عضلانی در ستون فقرات کمر. اغلب پدیده عضلات شکم بسیار ضعیف رخ می دهد. دقیقاً به همین دلیل آموزش یک بسته شش تکه از اهمیت بیشتری برخوردار است.

از طریق آموزش هدفمند شکم ، عضلات شکم می توانند در مدت زمان طولانی تری با تغذیه مناسب به شش بسته تبدیل شوند. از وقتی که عدم تعادل عضلانی و ضعف عضلات شکم یا عضلات پشت اصلاح شده است ، کمر درد و مشکلات کمر در زندگی روزمره کاهش می یابد و در نهایت به طور کامل از بین می رود. Six-Pack همچنین وظیفه مطبوعات شکمی را بر عهده دارد. با کشش فعال بسته های شش تکه ، در هنگام بلند کردن اجسام سنگین با پشت مستقیم ، مقادیر فشار به میزان قابل توجهی در ستون فقرات کمر کاهش می یابد. علاوه بر این جنبه های پزشکی ، شش بسته یا دستشویی معده همچنین یک جشن زیبایی برای چشم است.