هرچه روزها گرمتر باشد ، بیشتر پوست نشان داده شده است. به خصوص در بهار و ابتدای تابستان ، پوست و مو سزاوار توجه است آیا ماسک خیار یا کرم غنی شده از مواد مغذی کافی است؟ آیا مصرف دراژ ویتامین مفید است؟ یا چیز دیگری برای پوست هلو وجود دارد؟
گفته می شود کلئوپاترا غسل کرده است شیر و عسل. اما موادی که از خارج استفاده می شوند فقط زمانی کار می کنند که از غذاهای با ارزش نیز استفاده شود. ویتامین ها و مواد معدنی آنها حاوی یک اساس مهم برای پوست و مو - زیبایی واقعی از درون ناشی می شود. فقط با تعادل رژیم غذایی آیا بدن می تواند آنچه را که ما هر روز از آن می خواهیم برآورده کند.
تغذیه معقول
آنچه می خوریم به همان اندازه برای عملکرد ما مهم است سازگاری همانطور که برای زیبایی است. خوشمزه و سالم رژیم غذایی، که اتفاقاً همه چیز را برای یک چهره زیبا فراهم می کند ، نه یک راز است و نه جادو. تنوع و تعادل کلیدهای ترکیبی بهینه از منو هستند.
محصولات غلات سبوس دار مانند نان، ماکارونی ، غلات، برنج و سیب زمینی کنار آنها اساس را تشکیل می دهند. روزانه دو وعده میوه و سبزیجات سه بار در روز ، ماهی دو بار در هفته ، کمی گوشت و سوسیس توصیه ها را کامل کنید.
نوشیدن را فراموش نکنید
از آنجا که بدن انسان به طور عمده از تشکیل شده است آب، نوشیدن بسیار مهم است. اگر پوست فاقد آب، به سرعت چروکیده و خشک می شود. 1.5 تا 2 لیتر مایعات در روز برای بزرگسالان اجباری است ، و حتی در هوای گرم یا در حین انجام فعالیت های ورزشی بیشتر. آبهای معدنی ، گیاهی و چای میوه ای یا اسپریتزرهای آب نازک بهترین هستند.
کشت، سیاه و چای سبز هستند محرک و نباید به طور انحصاری برای پوشش مایعات مورد نیاز استفاده شود. پوست و مو نیاز به انواع ویتامین ها و مواد معدنی، که در محصولات غلات کامل ، میوه ها و سبزیجات یافت می شود.
ویتامین های مهم
برخی از ویتامین ها و مواد معدنی برای دست نخورده اهمیت ویژه ای دارند پوست. ویتامین های زیر برای پوست و مو ضروری است:
- ویتامین A برای بازسازی دائمی پوست ضروری است. همچنین دیواره های سلولی را تثبیت کرده و در نتیجه پوستی صاف و لطیف را تضمین می کند. زرده تخم مرغ ، ماهی های چرب مانند ماهی خال مخالی و ماهی آزاد از منابع خوبی برای آن هستند ویتامین الف - میوه ها و سبزیجات فراهم می کنند بتاکاروتن، که بدن به آنها تبدیل می کند ویتامین الف بتاکاروتن به ویژه در میوه ها و سبزیجات به شدت رنگی مانند هویج ، زردآلو ، کلم بروکلی ، کلم پیچ و فلفل یافت می شود.
- ویتامین E تقویت می شود بافت همبند و باعث کاهش رطوبت پوست می شود. بنابراین ، پوست ظاهر جوانی را حفظ می کند. محلول در چربی ویتامین E در غلات پنهان می شود و آجیل، بنابراین محصولات غلات کامل و سردروغن های تحت فشار غنی از ویتامین E.
- پشت نام منسوخ شده ویتامین B5 پنهان می شود اسید پانتوتنیک. باعث می شود پوست و مو انعطاف پذیر و به آنها خاصیت ارتجاعی و درخشندگی می بخشد اسید پانتوتنیک تقریباً در همه غذاها یافت می شود ، به طوری که میزان تأمین این ویتامین به اندازه کافی پوشش داده می شود.
مواد معدنی مهم
در میان مواد معدنی ، منیزیم, اهن و روی به ویژه برای پوست مهم هستند. کمبود منجر به خشکی ، کدر و شکننده شدن پوست می شود مو، بهبودی ضعیف زخم و تمایل به اگزما.
- منیزیم در محصولات غلات کامل و حبوبات یافت می شود.
- بهترین تامین کننده اهن و روی گوشت است اگرچه غلات و میوه ها و سبزیجات کامل حاوی هر دو ماده معدنی هستند ، اما در دسترس بودن در اینجا مطلوب نیست.
بنابراین اگر اکنون دوباره مارچوبه و توت فرنگی بازارها را تسخیر می کند ، بنابراین نه تنها کام ، بلکه پوست نیز خوشحال است.
