تشخیص
پس از گردن تنش دلایل مختلفی دارد ، گاهی تشخیص ممکن است دشوار باشد. در مورد دلایل و نشانه های ساییدگی ناشی از استرس ، مانند پوکی استخوان or آرتروز، مراجعه به پزشک خانواده می تواند مفید باشد. بدخیمی ستون فقرات را می توان به بهترین وجه با تکنیک های تصویربرداری مانند تصویربرداری رزونانس مغناطیسی (MRI) مشاهده کرد. در بیشتر موارد ، یک پزشک عمومی یا ارتوپد قادر به تشخیص معنی دار خواهد بود.
درمان
روشهای مختلفی برای آزادسازی جداگانه وجود دارد گردن تنش، حداقل تا حدی جلوگیری از آینده مهم است تنش با حالت صحیح.
- گرما اغلب می تواند مفید باشد.
بالش های سنگی گیلاس یا دوش آب گرم معمولاً می توانند علائم را کاهش دهند. با این حال ، اگر التهاب اضافی در وجود داشته باشد گردن منطقه ، گرما ضد تولید است.
- حرکت به ویژه برای جلوگیری از نگه داشتن گردن در وضعیت غیر طبیعی بسیار مهم است. با این حال ، حرکت آرام (به عنوان مثال شنا) و از حرکات تند باید خودداری کرد.
- تفکر و آموزش اتوژنیک برای کاهش استرس ، به طوری که کل بدن و در نتیجه همچنین ناحیه تنش گردن می تواند دوباره شل شود.
- ماساژهای منظم فیزیوتراپی به ویژه مفید هستند.
- ماساژهایی که به طور خاص انجام می شوند نیز می توانند باعث تسکین درد شوند درد. برای این منظور ، به اصطلاح نقاط ماشه ای را با نوازش مناطق تنش زا با خود جستجو می کنید سر به جلو و هر دو دست خم شده است.
اینها سخت شدن عضلات هستند که با فشار ملایم اما مداوم آزاد می شوند. برای انجام این کار ، نواحی سخت شده با انگشتان به آرامی حلقه می شوند. این در ابتدا ناراحت کننده است ، اما بعد از مدتی بسیار دردناک تر است.
- ورزش های عضلانی
- روغن
- روش های جراحی که با از بین بردن علت ، تنش گردن را از بین می برند نیز در صورت تشخیص خاص امکان پذیر است.
عادت کنید روزانه چندین بار تمرینات گردن را در برنامه روزانه خود بگنجانید.
برای این منظور ، بهتر است چندین تمرین را انتخاب کنید که با آنها احساس راحتی کنید و می توانید در طول فعالیت های روزمره انجام دهید ، مانند مسواک زدن. تمرینات:
- برای اولین تمرین ، دست خود را بر روی پیشانی خود قرار دهید ، سپس بر روی هر دو شقیقه و پشت خود قرار دهید سر و هر بار 10 ثانیه با سر بر روی آن فشار دهید. این یک فشار مختصر و ملایم بر عضلات گردن، به دنبال یک تمدد اعصاب فاز عضلات
این امر در مورد بلند شدن مختصر شانه ها در هر دو طرف نیز صادق است. این کار را 5 تا 10 بار تکرار کنید.
- تمرین بعدی جانبی را توصیف می کند کشش گردن برای انجام این کار ، سر با یک دست و به آرامی آن را به مدت 15 ثانیه به یک طرف بکشید تا احساس شود کشش در طرف دیگر رخ می دهد
مراقب باشید که خیلی سخت نکشید و گردن را بیش از حد صاف نکنید. این تمرین را حدود 15 ثانیه نگه دارید و مراقب باشید که زیاد به گردن نکشید.
- برای تحرک ستون فقرات ، می توانید دستان خود را به سمت بالا و برابر کنید قفسه سینه قد در حالت ایستاده. یکی پا در حالی که دستها به سمت دیگر بدن می کشند ، با یک زاویه بلند می شود و به یک طرف چرخانده می شود.
بالاتنه و باسن خود را تا حد ممکن صاف نگه دارید و این تمرین را 10 بار قبل از بلند کردن دیگری تکرار کنید پا و فشار دادن طرف دیگر
- دور زدن بازوها و شانه ها نیز باعث سستی می شود عضلات گردن. برای انجام این کار ، به سادگی بازوها را بالا آورده و 20 بار به جلو و 20 بار به عقب حلقه کنید و یا دست های دیگر را به بدن خود نگه دارید و بدون تلاش زیاد ، شانه ها را به عقب و جلو دور بزنید.
- تمرین دیگر این است ماساژ عضله چرخنده سر (Musculus sternocleidomastoideus). برای انجام این کار ، صورت را در یک جهت بچرخانید تا زمانی که عضله چرخان سر به طور واضح یا لمس از طرف دیگر بیرون بیاید.
ماساژ آن را به آرامی از گوش به استخوان یقه و ضربه بیرون
- اصطلاحاً CAT-COW برای شل کردن ناحیه پشت و گردن کمک می کند. برای انجام این کار ، پشت و پشت خود را دوباره فشار دهید در حالی که روی چهار پا ایستاده اید و "قوز گربه" را به سمت بالا ایجاد کنید. این کار را 10-15 بار تکرار کنید.
با تنش مزمن گردن ، حرکت منظم و تجمع عضلات مهم است.
به این ترتیب ، درد تسکین می یابد ، تنش تا حدی برطرف می شود و از تنش جدید جلوگیری می کند. با این حال ، انتخاب نوع مناسب حرکت مهم است. به خصوص برای افراد مبتلا به مزمن تنش گردن، برخی از انواع ورزش ها ضد تولید هستند.
این ورزش ها شامل می شود تنیس، کدو تنبل یا بدمینتون. هر ورزشی که فشار یک طرفه به گردن یا یک بازو وارد کند ، تصویر بالینی را بدتر می کند. فرد باید اطمینان حاصل کند که ورزشی را که انتخاب می کند کل بدن را تحت فشار قرار می دهد.
یک عامل مهم مهم کاهش استرس در هنگام ورزش است که می تواند از تنش بیشتر جلوگیری کند. در همه ورزش ها ، مهم است که یک مرحله گرم کننده مناسب وجود داشته باشد که در آن قبل از بروز استرس ، تمام عضلات و رباط ها کشیده شوند. این یک ضرورت مطلق است ، خصوصاً برای افراد دارای تنش.
یک مرحله "خنک کردن" بعد از تلاش نیز مهم است.
- شنا كردن یکی از ورزش هایی است که به آرامی کل بدن را انجام می دهد. با این حال، سینه زدن، که در آن سر بیش از حد از آب نگه داشته می شود و بنابراین عضلات گردن فشرده شده اند ، باید از آنها اجتناب شود.
پشت پا و خزیدن مناسب است.
- دوچرخه سواری ، فوتبال و اسکیت درون خطی همه ورزش هایی هستند که به چندین گروه عضلانی احتیاج دارند.
- آهسته دویدن، به عنوان یک ملایم تر تحمل ورزش ، خوب بودن را تضمین می کند خون جریان. این به از بین بردن تنش کمک می کند.
- رقص حالت و توانایی حرکت صحیح را تمرین می دهد.
- ریاضت و پیلاتیز تقویت کل بدن و کمک به آرامش همزمان.
اگر کشش گردن به دلیل التهاب نباشد ، گرما به طور م withثر به تنش کمک می کند. اگر گرمای عمیقی ایجاد شود ، باعث ایجاد گرما می شود خون- حمل عروق برای گشاد شدن ، که منجر به گردش خون بهتر و اکسیژن رسانی به عضلات سخت شده می شود.
این گرما را می توان با بالش سنگ گیلاس که در اجاق گاز یا مایکروویو گرم می شود ایجاد کرد. بطری های آب گرم که با آب گرم پر می شوند یا حوله های رول شده که تا حدی با آب گرم پوشانده شده اند نیز گرمای کوتاه مدت را ایجاد می کنند. درمان با نور قرمز نیز می تواند در طولانی مدت کمک کند.
برای این منظور یک لامپ چراغ قرمز لازم است که با فاصله حدود 40 تا 50 سانتی متر و یک دوره تابش 10 تا 15 دقیقه به منطقه تنش تابیده شود. همچنین پمادها و گچ های حرارتی که در داروخانه موجود است می تواند مفید باشد. گچ های حرارتی تا 12 ساعت گرما را تأمین می کنند.
طب سوزنی یک داروی چینی است. این بر اساس این باور است که انرژی بدن ، QI نامیده می شود ، در مسیرهای خاصی از بدن عبور می کند. اگر جریان انرژی مختل شود ، می توان آن را با جریمه بازیابی کرد طب سوزنی سوزن ، که در نقاط خاصی به پوست وارد می شود.
سوزن ها برای حدود 10 تا 30 دقیقه در آنجا باقی می مانند تا بازسازی شوند تعادل. در این مدت ممکن است گرما در ناحیه تحت درمان ظاهر شود. به جز تزریق جزئی جزئی درد، فقط درد جزئی معمولاً احساس می شود.
سوزن ها را می توان با گرما یا جریان تحریک اصلاح کرد تا به اثرات بهتر و ویژه ای دست یابد. عوارض جانبی ممکن است شامل خونریزی جزئی یا کبودی در محل قرارگیری باشد ، اما این موارد به ندرت اتفاق می افتد ، در صورت وجود ، زیرا سوزن ها بسیار نازک هستند. مدت زمان جلسه بسته به دردناک بودن و طولانی بودن کشش گردن در افراد مختلف متفاوت است.
طب سوزنی یک روش درمانی جایگزین است و هنوز از نظر علمی اثبات نشده است. با این حال ، مطالعات کوچکتری وجود دارد که درد کمتری را در بیماران تحت درمان با طب سوزنی نسبت به بیماران بدون آن نشان می دهد. یک توضیح برای این امر این است که سوزن های قرار گرفته در مجاری عصبی پیام رسان های تسکین دهنده درد را آزاد می کنند ، که منجر به کاهش درد می شود.
انواع امراض استخوانی یک داروی مکمل را توصیف می کند که بدن ، ذهن و روح را به عنوان یک کل در نظر می گیرد. این تحت تأثیر محیط فردی است. اگر هر ساختار بدن فردی متحرک باشد ، بدن به طور کلی با سیستم عصبی و عروقی خود متحرک است و بنابراین می تواند خودش را بهبود بخشد.
اگر عضو یا عضله ای در حرکت محدود شود ، استئوپات سعی می کند علت را پیدا کرده و آن را درمان کند. در طی یک جلسه برای درمان تنش گردن ، وضعیت سر و بدن مشاهده و ارزیابی می شود بعد از a تاریخچه پزشکی. پس از آن ، ستون فقرات ، عضلات پشت و گردن لمس می شوند.
در بسیاری از موارد ، استئوپات فقط با انجام چند حرکت می تواند خود به خود درد را تسکین دهد. نوار kinesiologic ، همچنین به عنوان نوار فیزیو شناخته می شود ، یک نوار الاستیک ساخته شده از پلاستیک است که با چسب پلی اکریلات درمان می شود ، به قسمت های خاصی از بدن می چسبد و قرار است در انواع مختلف آن به اثرات درمانی برسد. می تواند بین چهار تا هفت روز به پوست بماند و ضد آب است.
باید آن را روی پوست خشک و تمیز قرار دهید. قبل از آن ، ممکن است حذف آن مفید باشد مو از اعضای بدن مربوطه. اثر درمانی با حرکت نوار و سازگار شدن با حرکات بدن حاصل می شود ، بنابراین کشش و ماساژ بافت و پوست زیر نوار
این باعث تحریک خون جریان، لنف جریان و دستگاه های عصبی در این منطقه و تنش ها می توانند آزاد شوند. روش های مختلفی برای استفاده از نوار وجود دارد. منطقی است ، به خصوص در ناحیه گردن و پشت ، این کار را خودتان انجام ندهید ، بلکه باید از شریک زندگی خود بخواهید یا در بهترین حالت به دنبال کمک حرفه ای باشید که می تواند بهترین روش استفاده از نوار را انتخاب و توضیح دهد. ضربه زدن نه تنها به تنش در بدن کمک می کند گردن ، بلکه با التهاب عضلات, آرتروز or میگرن/سردرد و بنابراین همه کاره است.
ژل ، پماد و قرص می تواند برای بهبود علائم برای مدت زمان کوتاه تری مفید باشد. لازم به ذکر است که پمادها و ژل ها معمولاً تأثیر بسیار کمتری بر ارگانیسم دارند ، زیرا فقط در زمان استفاده فقط به صورت محلی عمل می کنند. با این حال ، در بعضی موارد آنها اثر فشرده همان اثر را ندارند داروهای ضد درد، زیرا فقط به لایه های فوقانی بافت نفوذ می کنند.
پمادهای مختلف گرما ، تسکین درد یا هر دو را ترکیب می کنند. اثر گرم شدن معمولاً توسط ماده فعال کپسایسین که از فلفل های چیلی استخراج می شود ، ایجاد می شود. وریدهای زیر پوست با گسترش آنها گردش خون بهتر در نواحی عضلانی را تضمین می کنند.
علاوه بر این ، ترشح مواد پیام رسان درد مهار می شود. این پمادها معمولاً چندین ساعت کار می کنند. به عنوان مثال پمادهای درد شناخته شده و مفید هستند ژل درد ولتارن، ژل درد Thermacare ، پماد Kytta و پماد Traumel.
وصله های حرارتی تأثیر مشابهی دارند ، تأثیر آنها برای مدت زمانی مشابه ادامه دارد و آنها اغلب از همان ماده فعال مشابه استفاده می کنند. اگر داروهای ضد درد انتخاب می شوند ، همچنین انتخاب زیادی از اینها وجود دارد. پاراستامول با اطمینان می تواند درد را تسکین دهد ، زیرا سیگنال های درد نمی توانند به آن منتقل شوند مغز.
با این حال ، دوزهای زیاد این می تواند ایجاد کند کبد خسارت. ایبوپروفن گزینه دیگری است ، اما اغلب با ترکیب می شود دستگاه گوارش و معده عدم تحمل همین مورد در مورد اسید استیل سالیسیلیک ، ASS یا اسپرین® ، که تولید بافت را سرکوب می کند هورمون (پروستاگلاندین ها).
شب مسکن ناپروکسن می تواند کمک کند ، که تا 12 ساعت درد را تسکین می دهد. عوارض جانبی شناخته شده این مسکن کم است. مهم نیست که به طور دائمی به داروی درد متوسل نشوید ، بلکه به طور فعال کاری در برابر تنش گردن انجام دهید!
علاج بمثل یک روش درمانی جایگزین است. در اینجا از مواد طبیعی که از گیاهان یا حیوانات ساخته شده اند ، برای درمان استفاده می شود. یک درمان هومیوپاتی شامل مکالمه ای است که در آن علائم تا آنجا که ممکن است برای یافتن داروی مناسب هومیوپاتی برای هر فرد تعریف می شود.
برخی از روش های درمانی نیز وجود دارد تنش گردن که می تواند مفید باشد. داروی "روتا" اغلب برای این مورد استفاده می شود. این درمان برای موثر است تنش گردن ناشی از وضعیت بد بدن ، اما همچنین می تواند برای شرایطی مانند شکستگی استخوان ، رگ به رگ شدن و کبودی استفاده شود.
درمان "Cimicifuga”همچنین برای تنش های شدید که به بازوها و پشت تابش می کنند نیز مثر است. استفراغ نوکس”برای تنش هایی که شب و صبح شدیدتر هستند و به دلیل حرکت دردناک تر می شوند ، توصیه می شود. کسانی که از طریق گرما و حرکت درد بیشتری می گیرند با "بریونیا" قابل درمان هستند.
راه حل های ذکر شده برخی از گزینه های بسیاری هستند. بنابراین توصیه می شود از مشاوره حرفه ای استفاده کنید. در برخی موارد ، تنش های گردن نیز می توانند با کمک داروهای خانگی تسکین یافته یا حداقل بهبود یابند تا درد را تسکین داده و زندگی عادی و روزمره خود را ادامه دهند.
- گرما در اینجا مهمترین و ساده ترین معیار است. یک بالش سنگ گیلاس ، که در اجاق گاز یا مایکروویو گرم می شود ، یک گونی گل یونجه گرم شده یا یک بالش هجی برای این منظور مناسب است. یک بطری آب گرم یا یک پد حرارتی که می توانید روی آن بخوابید نیز گزینه های گرم کننده هستند.
لباس گرم مانند روسری و یقه لاک پشت نیز می تواند سهم قابل توجهی در بهبود تنش داشته باشد. گزینه دیگر درمان با یک کوارک گرم گرم است که شما آن را روی ناحیه آسیب دیده قرار می دهید. همچنین بازدید از سونا یا حمام بخار می تواند مفید باشد.
با این حال ، مهم است که اطمینان حاصل کنیم که علت تنش ، التهابی نباشد که در آن گرما اثرات ضد مثبتی داشته باشد!
- مرحله بعدی انتخاب تشکی است که از پشت لطیف باشد ، مخصوصاً با تأکید بر قسمت فوقانی پشت و گردن. بالشتک مناسب گردن نیز وضعیت خواب را بهبود می بخشد.
- یکی دیگر از داروهای اثبات شده خانگی این است مخمر سنت جان روغن ، که روی یک پد پنبه جاذب آب پز می شود و سپس روی ناحیه درد قرار می گیرد. این را با یک فویل و پارچه می پوشانند و برای مدتی در آنجا می گذارند.
- روغن بابونه در صورت استفاده به عنوان افزودنی حمام نیز می تواند مفید باشد. در ترکیب با روغن بابونه ، گرمای آب بر عضلات متشنج تأثیر بیشتری دارد.
- Tiger Balm ترکیبی از داروهای مختلف و روغنهای اساسی است که باعث تحریک گردش خون و گرم شدن پوست می شود. گفته می شود مخصوصاً Tiger Balm RED که علاوه بر آن دارچین و میخک دارد ، برای عضلات سخت شده مفید است.
