استفاده از کراتین به ویژه در میان ورزشکاران محبوب است. این ماده ای است که نه تنها برای موفقیت بدنی بلکه برای دست نخورده نیز لازم است سلامت. بخشی از نیاز توسط ارگانیسم انسان به طور مستقل تولید می شود ، نیمه دیگر باید از طریق غذا به آن اضافه شود.
کراتین چیست؟
کراتین محصولی است که در طی متابولیسم تشکیل می شود و در آن تشکیل می شود کبد و کلیه ها گلیسین و آرژینین برای تولید مورد نیاز است کراتین. این مواد هستند اسیدهای آمینه. آمینو اسید بلوک های ساختمانی هستند پروتئین ها. در طول، در حین سوخت و ساز انرژی، گلیسین و آرژینین در نهایت به کراتین تبدیل می شوند. کراتین در نهایت تبدیل می شود آدنوزین تری فسفات ATP برای هر حرکت بدن مورد نیاز است. این انرژی است که به فیبرهای عضلانی منتقل می شود تا بتوان آنها را فعال کرد. ATP تضمین می کند که عضلات می توانند بدون اسیدی شدن بیش از حد عمل کنند لاکتات. انسان روزانه حدود 2 گرم در روز کراتین نیاز دارد. در حالی که بدن می تواند نیمی از آن را سنتز کند ، نیمه دیگر باید از طریق غذا دریافت شود تا از مصرف آن جلوگیری شود سلامت چالش ها و مسائل. ورزشکاران نیاز فزاینده ای از خود نشان می دهند. مکمل با کمک مکمل در میان بدنسازان مشهور است. گفته می شود افزایش مصرف کراتین بر رشد عضلات تأثیر مثبت می گذارد.
عملکرد ، اثر و وظایف
کراتین همیشه در جاهایی استفاده می شود که انرژی باید در یک بازه زمانی کوتاه تأمین شود. بنابراین ، این ماده به ویژه برای عضلات مناسب است. کراتین عمدتا از طریق بدنسازان شناخته شده است ، که در ابتدا موفقیت های خود را با مصرف سخاوتمندانه کراتین توجیه می کردند. امروزه مشخص شده است که کراتین به تنهایی برای افزایش عضله کافی نیست و در عوض برخی از عوامل دیگر نقش مهمی دارند. با این حال ، هنگامی که به طور منظم مصرف می شود ، کراتین امکان افزایش ذخیره کراتین را فراهم می کند. این ممکن است منجر به یک استحکام حدود 20 درصد سود. کراتین می تواند ذخیره سازی را تسهیل کند کربوهیدرات ها در سلولها بنابراین این ماده در فعالیت های بدنی دیگر نیز کمک می کند تحمل ورزش ها. عملکرد را می توان برای مدت طولانی تری ثابت نگه داشت. کراتین فقط برای ورزشکاران مناسب نیست. اکنون مطالعات نشان داده است که بر روی آن نیز تأثیر مثبت دارد آریتمی قلبی، مانند مواردی که بعد از a رخ می دهد قلب حمله کردن علاوه بر این، استخوان ها, غضروف, مغز و گفته می شود سلولهای عصبی توسط کراتین محافظت می شوند. هنگامی که جراحی ارتوپدی نزدیک است ، به برخی از بیماران توصیه می شود که میزان مصرف کراتین خود را افزایش دهند. علاوه بر این ، گفته می شود که کراتین می تواند در برخی از بیماری ها مانند برخی از موارد ، طول عمر بیمار را افزایش دهد ایدز, سرطان و ALS به طور کلی ، کراتین یک محصول میانی از است سوخت و ساز انرژی. این ارگانیسم را قادر می سازد تا کراتین را سنتز کند. وقتی با غذا خورده می شود ، وارد روده می شود و می تواند در اینجا جذب شود. با کمک خون، این ماده به عضلات منتقل می شود. کراتین از طریق کلیه دفع می شود.
شکل گیری ، وقوع ، خصوصیات و مقادیر بهینه
کراتین در تشکیل می شود کبد و کلیه ها آرژنین، گلیسین ، گوانیدین-استیک اسید و متیلاسیون از تشکیل کراتین اطمینان حاصل می کند متیونین. فردی که حدود 70 کیلو وزن دارد ، روزانه به مقدار 0.2 تا 0.3 گرم کراتین نیاز دارد. نیمی از آن توسط بدن تولید می شود ، بنابراین مقدار آن نصف می شود. برای مصرف خارجی ، رژیم غذایی مکمل می تواند در میان دیگران در نظر گرفته شود. به طور کلی ، با این وجود ، کمبود کراتین در این کشور بسیار نادر است ، بنابراین معمولاً لازم نیست بیشتر به این ماده توجه شود. در ورزشکاران کراتین به کراتین تبدیل می شود فسفات در طول مراحل آموزش کراتین فسفات هنگامی رخ می دهد که کراتین و اسید فسفریک ترکیب کردن از کراتین فسفات، بدن می تواند به نوبه خود ATP برای عضلات قدرتمند بدست آورد. کراتین فسفات می تواند در عضلات ذخیره شود. کراتین را نمی توان در اندازه گیری کرد خون. برای محصول تجزیه وضعیت متفاوت است کراتینین. یک مقدار بالا می تواند از جمله ، آسیب به کلیه ها باشد. مصرف هدفمند کراتین باید ذخیره کراتین را افزایش دهد.
بیماری ها و اختلالات
کراتین از اسیدی شدن ماهیچه ها جلوگیری می کند و انرژی دو سرعت یا استحکام در مدت زمان کوتاهی تمرین کنید. با این حال ، دوز بیش از حد نیز می تواند منجر به عوارض جانبی شود. اول ، ارگانیسم با افزایش مصرف خارجی ، تولید خود ماده را مهار می کند. در صورت قطع مصرف مکمل ، بدن تنها پس از 30 روز تولید خود را آغاز می کند. علاوه بر این ، کراتین بیش از حد باعث ایجاد می شود آب در عضلات رسوب کند. به این ترتیب ، افزایش وزن حدود 2 کیلو اتفاق می افتد. بسیاری از ورزشکاران شک دارند که رشد عضلات پشت پوند اضافی است. با این حال ، در بیشتر موارد ، این منحصراً است آب. مصرف طولانی مدت مکمل سنگین منجر به سخت شدن عضلات می شود. در بعضی از افراد ، احتمال افزایش آسیب به عضلات مشاهده می شود. بنابراین ، مصرف اضافی کراتین می تواند به طور فزاینده ای نتیجه عکس مورد انتظار را به دست آورد. بلافاصله قبل از فعالیت بدنی ، ورزشکاران از آن رنج می برند معده و شکایات روده ای و همچنین بوی بد دهان. اگر مکمل با کافی همراه نباشد آب, کلیه مشکلات در دراز مدت ایجاد خواهند شد. علاوه بر این ، مبتلایان متوجه افزایش آسیب های عضلانی و گرفتگی عضلات. چنین پدیده هایی به ویژه در مواردی که بیش از حد کراتین برای مدت زمان طولانی مصرف می شود ، معمول است. با اينكه فعل و انفعالات با دیگران داروهای هنوز به اندازه کافی تحقیق نشده است ، کارشناسان تصور می کنند که ترکیب برخی از مواد و کراتین می تواند علائم ایجاد کند.
