A ویتامین کمبود D می تواند عواقب مختلفی داشته باشد. اما مصرف بیش از حد آن نیز می تواند خطرناک باشد و علائمی مانند آن ایجاد کند اسهال و درد شکم، بلکه باعث آسیب شدید اعضای بدن می شود. چگونه کمبود ویتامین D یا مصرف بیش از حد آن را تشخیص می دهید و چگونه می توانید از آن جلوگیری کنید؟ اگر از قبل کمبود ویتامین D وجود داشته باشد چه باید کرد؟ شما میتوانید اینجا درباره ی آن بخوانید!
کمبود ویتامین D: علائم و عواقب آن
طبق مطالعات اخیر ، ویتامین سطح D حداقل در نیمی از آلمانی ها بسیار کم است. چگونه یک کمبود تعریف می شود بحث برانگیز است. در بیشتر موارد ، مقادیر حداقل 20 تا 30 نانوگرم از ویتامین D در میلی لیتر از خون طبیعی تلقی می شوند؛ اگر مقادیر برای همیشه زیر این سطح باشد ، ویتامین D کمبود فرض می شود اگر وجود دارد ویتامین D کمبود ، کافی نیست کلسیم را می توان در ذخیره کرد استخوان ها. در نتیجه ، استخوان ها نرم و انعطاف پذیر می شوند. در بزرگسالان ، این تصویر بالینی از نرم شدن استخوان ، استئومالاسی نامیده می شود. علائم احتمالی شامل تغییر شکل در استخوان ها لگن و قفسه سینه، شکستگی های ناگهانی استخوان و درد استخوان، ضعف عضلانی ، و کاهش در استحکام. همچنین ممکن است کودکان دچار ناهنجاری در جمجمه، ستون فقرات و پاها (پاهای پاپیون). به این میگن راشیت. بعلاوه کودکی، یک منبع کافی از ویتامین D به ویژه در دوران پیری برای جلوگیری از آن مهم است پوکی استخوان. علائم معمول این به اصطلاح از دست دادن استخوان ، شکستگی مکرر استخوان به دلیل استخوان متخلخل است. علاوه بر این ، الف کمبود ویتامین D همچنین بدن را مستعد ابتلا به عفونت می کند. همچنین مظنون است که الف کمبود ویتامین D می تواند خطر ابتلا به بیماری های خاص را افزایش دهد: این شامل ، به عنوان مثال ، سرطان, بیماری های خود ایمنی، و مشکلات قلبی عروقی. علاوه بر این ، کمبود ویتامین D می تواند منجر به اختلالات قلب یا عملکرد عضلات.
دلایل کمبود ویتامین D
احتمالاً شایعترین علت آن است کمبود ویتامین D نشان دهنده نور خورشید بسیار کم است. امروزه ، بسیاری از افراد وقت کمی را در فضای باز می گذرانند. به ویژه افراد مسن مبتلا می شوند که به ندرت به هوای تازه بیرون می روند و بنابراین می توانند با کمک نور خورشید ویتامین D کمتری تشکیل دهند. علاوه بر این ، تشکیل ویتامین در پوست کارآیی کمتری نسبت به افراد جوان دارد. علاوه بر این ، خورشید کرم ها با بالا عامل محافظت در برابر آفتاب اغلب از ترس استفاده می شود سرطان پوست در آفتاب با این حال ، حتی یک کرم های ضد آفتاب با یک عامل محافظت در برابر آفتاب از هشت مورد ، تولید ویتامین D را حدود 95 درصد کاهش می دهد. بنابراین ، قبل از درخواست کرم های ضد آفتاب به پوست، بهترین کار این است که چند دقیقه را در فضای باز و بدون آن بگذرانید کرم های ضد آفتاب. با این حال ، در صورت قرار گرفتن در معرض آفتاب بسیار شدید ، همیشه باید از ضد آفتاب استفاده کرد. مقادیر ویتامین D همراه با غذا معمولاً برای جبران کمبود ویتامین D ناشی از کمبود نور خورشید بسیار کم است. با این حال ، ویتامین D ویژه مکمل یک گزینه هستند. سایر علل احتمالی کمبود ویتامین D شامل بیماری های خاصی مانند مزمن است کلیه، دستگاه گوارش ، یا کبد بیماری ، و همچنین برخی از داروها که می توانند متابولیسم ویتامین D را مختل کنند (به عنوان مثال ، داروهای ضد صرع).
کمبود ویتامین D را اصلاح کنید: در اینجا چطور!
کمبود ویتامین D یا با مصرف مصنوعی ویتامین D قابل اصلاح است مکمل یا با گذراندن وقت بیشتر در خارج از منزل. این به این دلیل است که بدن 80 تا 90 درصد ویتامین D مورد نیاز ما را تحت تأثیر نور خورشید تشکیل می دهد. از طرف دیگر ، غذاهای حاوی ویتامین D فقط حدود 10 تا 20 درصد در تأمین ویتامین D ما نقش دارند. به خصوص در زمستان که خورشید به ندرت و نه خیلی شدید می تابد ، جبران کمبود ویتامین D به روشی طبیعی معمولاً امکان پذیر نیست. بنابراین یک پیاده روی طولانی زمستانی اکنون و پس از آن برای جلوگیری از کمبود ویتامین D کافی نیست.
آفتاب گرفتن از کمبود ویتامین D جلوگیری می کند
در زمستان ، ما عمدتا از ذخیره ویتامین D ساخته شده در بافت های چرب زندگی می کنیم. بین ماه های اکتبر و مارس ، این فروشگاه ها تقریباً به نصف کاهش می یابد. مخصوصاً در افرادی که قبلاً پایین بوده اند خون سطح ویتامین D قبل از شروع زمستان ، کمبود ویتامین D می تواند در فصل تاریک رخ دهد. بنابراین ، مهم است که در ماه های تابستان وقت زیادی را در فضای باز صرف کنید تا یک منبع ویتامین D ایجاد کنید. توصیه می شود هفته ای دو تا سه بار در خارج از خانه زیر آفتاب و مدت زمان دوازده دقیقه را سپری کنید. هنگام انجام این کار ، دست ها ، صورت و قسمت هایی از بازوها و پاها باید پوشانده شوند و توسط کرم های ضد آفتاب محافظت نشوند.
افتاب در برابر کمبود ویتامین D؟
برخی از افراد معتقدند که می توانند با مراجعه به یک اتاق افتاب ، کمبود ویتامین D را اصلاح کنند. اما بازدید از سولاریوم در بین دانشمندان بسیار بحث برانگیز است. این به این دلیل است که بسیاری از افتابگردان ها فقط استفاده می کنند نور UVA برای تابش ، در حالی که برای تشکیل ویتامین D به نور UVB نیاز است. علاوه بر این ، بازدید منظم از افتاب به طور قابل توجهی خطر سرطان.
مکمل های غذایی با ویتامین D
اگر با مصرف ویتامین D با کمبود ویتامین D مبارزه شود مکمل، پزشک ابتدا باید محتوای ویتامین D را در خون. سپس ، دقیق مقدار مورد نیاز می تواند تعیین شود. این روش از اهمیت ویژه ای برخوردار است زیرا مصرف مکمل های ویتامین D - برخلاف تشکیل ویتامین D از طریق نور خورشید - می تواند رهبری به مصرف بیش از حد ویتامین D. به همین دلیل ، متخصصان به شدت توصیه می کنند که مکمل های ویتامین D را به تنهایی مصرف نکنند. هنگام مصرف احتیاط ویژه ای توصیه می شود گلیکوزیدهای قلبی، همانطور که می تواند رهبری به فعل و انفعالات و یک تغییر خطرناک در کلسیم سطوح.
مصرف بیش از حد ویتامین D
مقادیر بیش از 50 نانوگرم ویتامین D در هر میلی لیتر خون ، بیش از حد ویتامین D در نظر گرفته می شود. خطر ابتلا به مصرف بیش از حد ویتامین D با استفاده از روش طبیعی نسبتاً کم است. احتمالاً فقط 20 برابر افزایش دریافت ویتامین D اثرات منفی بر بدن ما دارد. به عنوان یک قاعده ، رسیدن به چنین مقدار تنها با استفاده نادرست از قابل دستیابی است مکمل های غذایی. مصرف بیش از حد دائمی ویتامین D می تواند رهبری به افزایش کلسیم جذب در روده و افزایش ترشح کلسیم از استخوان ها نتیجه آن هیپرکلسمی است. این به معنای افزایش سطح کلسیم در خون است که می تواند انواع مختلفی را به همراه داشته باشد سلامت شکایت علائم احتمالی عبارتند از:
- فوریت ادراری
- تشنگی
- از دست دادن اشتها
- استفراغ ، شکم درد و اسهال
- ضعف عضلانی
- سردرد
بیماری های دستگاه گوارش، اختلالات ریتم قلب ، بیهوشی یا افسردگی همچنین می تواند در نتیجه مصرف بیش از حد ویتامین D باشد. در دراز مدت ، مصرف بیش از حد نیز می تواند منجر به کلسیفیکاسیون اعضای داخلی. این می تواند آسیب جدی ایجاد کند ، به ویژه به کلیه ها ، مانند کلیه سنگ ، کلسیفیکاسیون کلیه و حتی نارسایی کلیه. حتی یک دوره کشنده مسمومیت نیز ممکن است. به همین دلیل ، موسسه ارزیابی ریسک فدرال آلمان (BfR) حداکثر مقدار 20 میکروگرم یا 800 i را توصیه می کند. E. (واحدهای بین المللی) روزانه. حتی مقدار 1,000 i. یک روز به طور کلی امن محسوب می شود. داروهای ویتامین D با دوز بالاتر محصولات دارویی محسوب می شوند و فقط باید تحت نظارت پزشکی مصرف شوند. در اینجا حداکثر حد 100 میکروگرم (4,000 من) ویتامین D در روز است. 10 ماده غذایی با قدرت ویتامین
