چرا کشش؟ | کشش

چرا کشش؟

کشش برای بهبود تحرک: با توجه به وضعیت فعلی دانش ، ثابت شده است که در صورت عدم کوتاه شدن ساختاری آناتومیکی و ساختاری ، استفاده مداوم از روش های کششی تحرک طولانی مدت را بهبود می بخشد. گسترش دامنه حرکتی فراتر از حد نرمال به عنوان پیش شرط ورزش های خاص لازم است. توسعه کامل از هماهنگی و قدرت فقط با دامنه حرکت کافی امکان پذیر است.

شدید کشش باعث بهبود عملکرد ورزشهایی می شود که کمبود تحرک در آنها محدود کننده است. (به عنوان مثال ژیمناستیک ، باله ، ژیمناستیک ، پرتاب نیزه) حفظ دامنه حرکت: کسانی که از زمان تولد به انعطاف پذیری خوبی مجهز هستند می توانند با مداوم تحرک خود را حفظ کنند کشش تمرینات از کودکی تا بزرگسالی بازگرداندن میزان حرکت: هر کسی که به دلیل تصادف دچار کوتاه شدن عضلات و محدودیت های مفصلی عملکردی شده است ، درد یا استراحت باید از تمام امکانات برای به دست آوردن مجدد میزان کامل حرکت استفاده کند.

در غیر این صورت ، محدودیت های حرکتی و عملکردی و درد در منطقه آسیب دیده و همچنین در بخشهای مفصلی مجاور نتیجه می شود. ماهیچه تمرینات کششی فقط در صورتی م effectiveثر هستند که محدودیت حرکتی توسط عضلات ایجاد شده باشد و یا - بافت همبند. تفکیک این وظیفه فیزیوتراپیست است.

در مورد محدودیت های مفصلی (به عنوان مثال کوچک شدن کپسول) ، درمان دستی (فیزیوتراپیست های دارای گواهی درمان دستی - پیوند) - باید به طور موازی درمان شود. هنگام کشش ، عناصر انقباضی (عضله را قادر به انقباض و رشد قدرت می کند) فیبرهای عضلانی از هم جدا شده و کشش عضله الاستیک بافت همبند کاهش می یابد این کاهش فشار عضلانی پس از تقریباً صورت می گیرد.

30 ثانیه سپس تنش کششی ذهنی شدید نیز کاهش می یابد. از طریق کشش مداوم ، بافت همبند ساختارهای عضلانی کشش بیشتری پیدا می کنند و درد تحمل در برابر کشش افزایش می یابد.

اگر محرک کششی خیلی زیاد باشد و به سختی قابل تحمل باشد ، دوک های عضلانی (ضایعات عضلانی که در اثر کشش - جدا شدن از بین عضلات واکنش نشان می دهند) واکنش نشان می دهند و با انقباض رشته های عضلانی (بازتاب کشش) از پارگی عضله جلوگیری می کنند. این انقباض واکنشی فیبرهای عضلانی یک عملکرد محافظتی است و با هدف آن مغایرت دارد تمرینات کششی. در عمل ، باید از تنش کششی زیاد و ناگهانی خودداری کرد.

کشش بیش از حد ، به ویژه در سرعت بالا (محرک کششی سریع سریع) باعث آسیب دیدگی عضلات می شود. کشش برای بهبود تنش عضلانی: همکاری بهینه کلیه عضلات مفصل دار ، که برای یک حرکت ضروری هستند ، عضله نامیده می شود تعادل. کوتاه شدن عضله منجر به عدم تعادل (عدم تعادل عضلانی) در تنش بین آگونیست (بازیکن) و آنتاگونیست (حریف) و در زنجیره های عضلانی همکاری می شود.

یک حرکت هرگز فقط توسط یک عضله انجام نمی شود. وقتی عضله سه سر (پخش کننده) عضله را گسترش می دهد ساعد، عضله دو سر (حریف) باید به طور همزمان اجازه این حرکت را بدهد. در این مثال ، اگر با بی حرکتی بازو ، عضله دوسر ران کوتاه شود ، بازو نمی تواند کاملاً کشیده شود.

La تعادل برای دستیابی به یک حرکت مفصلی نهایی ، هماهنگ و بدون درد ، باید نیروها و تحرک بین آگونیست و آنتاگونیست متعادل شود. با کشش عضله کوتاه شده (به عنوان مثال عضله دو سر) یا یک عضله ، عضله مورد نیاز تعادل قابل بازیابی است. کشش برای مهار درد و بهبود بهزیستی ذهنی از طریق عضلانی و ذهنی تمدد اعصاب: تنش عضلانی تحت تأثیرات مختلفی قرار دارد ، خصوصاً تأثیرات روانشناختی.

از طریق تمرینات کششی، عضلانی و روانی است تمدد اعصاب حاصل می شود ، بهزیستی ذهنی ، درک و توانایی آرامش بهبود می یابد ، فرد احساس آرامش و آرامش بیشتری می کند. دلسوز سیستم عصبی مهار می شود و سیستم پاراسمپاتیک تحریک می شود ، استرس آزاد می شود هورمون مهار می شود عضلانی خون گردش خون بهبود یافته و بافت انعطاف پذیرتر می شود.

ورزش های کششی در درمان درد مزمن و افسردگی. کشش به عنوان یک حرکت جبرانی: به ویژه در محل های کار با نیازهای استاتیک بالا ، چه استاتیک (نشستن طولانی روی میز یا فرمان ، فعالیت های ایستاده) و یا تکرار روند کار (فعالیت های تولیدی) ، تمرینات کششی به عنوان حرکات جبرانی برای جلوگیری از شغل ضروری هستند. بیماریها توالی های کار یکنواخت و یکنواخت یا مواردی که در موقعیت های اجباری انجام می شوند (حالت خمیده مداوم ، کار بالای سر) در طولانی مدت منجر به کشیدگی عضله و کوتاه شدن آن می شود ، در نتیجه شانه ، گردن or کمر درد.

می توان با تمرینات کششی و حرکتی که از وضعیت ایستا خارج می شوند ، به طور م effectivelyثر از این شکایات جلوگیری کرد. -لینک- کشش به عنوان پیشگیری از آسیب: امید که تمرینات کششی کافی قبل از ورزش باعث کاهش خطر آسیب شود متاسفانه در مطالعات به وضوح ثابت نشده است. مطالعاتی وجود دارد که می تواند حداکثر کاهش فراوانی آسیب را ثابت کند.

5٪ ، سایر مواردی که می توانند پیشگیری قابل توجهی به ویژه پس از تمرینات کششی بسیار فشرده (3 گرم در هر گرم) نشان دهند ، سایر مطالعات نمی توانند اثری از پیشگیری از آسیب داشته باشند. بهترین آمادگی برای تمرینات خاص ورزش ، تمرینات گرم کننده و تحرک سبک است. کشش به عنوان پیشگیری از درد عضلات: متأسفانه ، کشش شدید بعد از تمرین مانع از درد عضلات نمی شود ، برعکس ، حتی می تواند درد عضلات را افزایش دهد.

عضلات شکم در اثر صدمات میکرولی در رشته های عضلانی ناشی از جلسات تمرینی فشرده و بدون آموزش ایجاد می شود. اگر یک واحد کششی بعد از قدرت یا اضافه کنید تحمل فیبرهای عضلانی بدرفتار به همان روش قبلی تحت تمرین قرار می گیرند و حتی می توانند درد عضلات را افزایش دهند. به دنبال واحدهای آموزش متوسط ​​در فیزیوتراپی و ورزش های توان بخشی، یک برنامه کششی سبک برای عضلانی و ذهنی تمدد اعصاب مفید است.