تکنیک های کششی مبتنی بر شواهد (هنر شفا تجربی ثابت شده)
مترادف: تنش / آرامش / کشش (AE) ، قرارداد / آرامش / کشش (CR): مشخصات زمان تنش / استراحت / کشش برای PIR کشش مربوط به متوسط داده ها در ادبیات است. عضله ای که باید کشیده شود در جهت حرکت محدود تا زمانی که احساس کمی احساس شود با نیروی کم منتقل می شود کشش اتفاق می افتد ، به دنبال 5-10 ثانیه. از کشش فعال عضله با شدت متوسط تا زیاد در موقعیت انتهایی به مدت 5 - 20 ثانیه کشیده شود.
تمدد اعصاب، در مرحله ریلکسیشن ، عضله کشیده شده به عضله قابل دستیابی هدایت می شود کشش موقعیت و در آنجا نگه داشته مهم است که به سرعت به موقعیت کششی گسترش یافته به منظور استفاده از بازه زمانی حداکثر مهار 4 دوره تنش ، تمدد اعصاب و نگه داشتن این شکل از کشش از کنترل رفلکس عضلانی که باید در طی آن کشیده شود استفاده می کند تمدد اعصاب فاز.
مثال: کشش پستیزومتری پشت راست پا عضلات بصورت خود کششی وضعیت شروع: خوابیده به پشت ، پای راست در هوا کشیده شده ، دستها زیر آن گرفته می شوند ران، پای چپ صاف روی زمین قرار می گیرد اگر قرار باشد عضلات ساق پا به طور همزمان کشیده شوند ، پا به سمت راست حرکت می کند بینی پای راست به موقعیت کششی قابل دستیابی آورده می شود ، پا در برابر مقاومت دست ها به مدت 5 - 10 ثانیه کشیده می شود. پشت پا عضلات به مدت 5 تا 20 ثانیه شل می شوند و پا سپس به موقعیت کششی بیشتر منتقل می شود که اکنون می توان به 3 دوره تنش ، آرامش ، کشش 4 تکرار از کل دنباله اشاره کرد: کشش پس سنجی عضلات پشت پا در سمت راست به عنوان یک کشش خارجی در حین کشش خارجی ، دست ها یا یک دستیار وظیفه اکستانسور زانو را بر عهده می گیرد. شریک در برابر کشش عضلات پشت پا مقاومت می کند ، پا را با احتیاط بیشتر به سمت حالت کششی قابل دستیابی در مرحله آرامش هدایت می کند و از نگهداری در آنجا پشتیبانی می کند.
این روش به حساسیت بالایی از طرف فرد کمک کننده نیاز دارد ، در غیر این صورت ممکن است به دلیل کشش منفعل اجباری آسیب هایی ایجاد شود. به عنوان یک گزینه دیگر ، می توان پا را در برابر یک قاب در نیز حمایت کرد ، کشش در برابر قاب درب نگه داشته می شود ، در مرحله آرامش ، باسن را به قاب نزدیکتر می کند ، بنابراین موقعیت کششی را که می توان به دست آورد افزایش می دهد. - عضله کشیده شده با کمی نیروی در جهت حرکت محدود هدایت می شود تا زمانی که احساس کشش جزئی ایجاد شود
- به دنبال 5-10 ثانیه
کشش فعال عضله در حالت انتهایی با شدت متوسط تا زیاد کشیده شود
- 5 - 20 ثانیه آرامش ،
- در مرحله شل شدن ، عضله کشیده شده به موقعیت کششی منتقل می شود که اکنون می توان به آنجا رسید و در آنجا نگه داشت. مهم است که به منظور استفاده از زمان حداکثر مهار ، به سرعت حالت کشش گسترده رسیده باشد
- 4 چرخه تنش ، آرامش و نگه داشتن.
- این شکل از کشش از کنترل رفلکس کاهش یافته عضله در مرحله آرامش استفاده می کند. - این تکنیک را می توان بصورت کشش خود یا خارجی انجام داد
- موقعیت شروع: خوابیده به پشت ، پای راست در هوا کشیده شده ، دستها به زیر ران می رسند ، پای چپ صاف روی زمین قرار دارد
- اگر قرار باشد ماهیچه های ساق پا به طور همزمان کشیده شوند ، پا به سمت بینی قرار می گیرد
- پای راست به حالت کششی قابل دستیابی آورده می شود
- پا حداکثر 5 - 10 ثانیه در برابر مقاومت دستها کشیده می شود. به سمت زمین
- عضلات پای عقب برای 5 تا 20 ثانیه شل می شوند ، در حالی که پا بیشتر به حالت کششی هدایت می شود که اکنون می توان به آن رسید
- 3 چرخه تنش ، آرامش ، کشش
- 4 تکرار از کل روش
- در صورت کشش خارجی ، دست ها یا یک دستیار عملکرد بازکننده زانو را بر عهده می گیرند.
- شریک در برابر کشش عضلات پشت پا مقاومت می کند ، پا را با احتیاط بیشتر به سمت حالت کششی قابل دستیابی در مرحله آرامش هدایت می کند و از نگهداری در آنجا پشتیبانی می کند. این روش به حساسیت بالایی از طرف فرد کمک کننده نیاز دارد ، در غیر این صورت ممکن است صدمات به دلیل کشش منفعل اجباری رخ دهد. - به عنوان یک گزینه دیگر ، می توان پا را در برابر قاب در نیز حمایت کرد ، کشش در برابر قاب درب نگه داشته می شود ، در مرحله آرامش ، باسن را به قاب نزدیک می شود ، بنابراین موقعیت کششی را که می توان به دست آورد افزایش می دهد.
مترادف: کشش استاتیک فعال عضلات کشیده شده به آرامی و به صورت کنترل شده به حالت کششی آورده می شوند و در آنجا نگه داشته می شوند. این روش به قدرت آنتاگونیست (مخالف عضلات کشیده شده) نیاز دارد ، زیرا آنها باید در برابر مقاومت عضلات کوتاه شده کار کنند. زمان نگهداری در هر کشش از 30-45 ثانیه.
زمان آرامش بین کشش های 5 - 20 ثانیه. سری 3 این تکنیک را می توان بصورت کشش خود یا خارجی انجام داد مثال: کشش استاتیک عضلات پشت پا در سمت راست بصورت خود کششی: موقعیت شروع: خوابیده ، خوابیده راست پا در هوا ، پای چپ صاف روی زمین قرار دارد پای راست در حالت کششی حداکثر قابل دستیابی قرار گرفته و به مدت 30-45 ثانیه در آنجا نگه داشته می شود. مخالفان (ران عضلات کششی) عضلات کشیده شده (خم کننده ران) در کل مدت زمان نگهداری منقبض می شوند ، زمان آرامش 5-20 ثانیه.
3 تکرار کشش و شل شدن کشش استاتیک عضلات پای عقب در سمت راست به عنوان کشش خارجی: موقعیت شروع: خوابیده ، راست پا در هوا کشیده شده ، پای چپ صاف روی زمین قرار دارد پای راست به حداکثر حالت کششی قابل دستیابی آورده می شود توسط یک فرد کمکی و در آنجا به مدت 30-45 ثانیه کشیده می شود. شریک از حداکثر موقعیت کششی قابل دستیابی و انقباض آنتاگونیست ها (مخالف عضلات کشیده شده) پشتیبانی می کند زمان آرامش 5-20 ثانیه ، در حالی که شریک پا را در حالت آرامش نگه می دارد 3 تکرار کشش و آرامش کشش دینامیکی: مترادف: بالستیک یا کشش متناوب با این نوع کشش ، حرکات ریتمیک کوچک در موقعیت کششی نهایی انجام می شود. این نوع تندرست پس از طویل شدن در گذشته بسیار رایج بود ، سپس بسیار بحث برانگیز مورد بحث قرار گرفت و اکنون به ویژه در بخش ورزش های سریع گرا تجربه تجدید قوا شده است.
این نوع کشش در فیزیوتراپی معمول نیست. زمان برگزاری کشش 2 ثانیه ای در مورد کوتاه سازی سازه ، این روش کشش مناسب نیست ، مانند بافت همبند به اندازه کافی در معرض محرک طول قرار نگرفته تا بتواند اطلاعات یکنواخت در مورد زمانهای کشش و آرامش را از دست بدهد مثال: کشش دینامیکی خود کشش: موقعیت شروع: خوابیده به پشت ، پای راست در هوا کشیده شده ، دستها در زیر ران، پای چپ صاف روی زمین قرار دارد پای راست تقریباً کشیده شده است.
2 ثانیه پای راست تقریباً به حالت کششی آورده می شود. 2 ثانیه
ماهیچه ها تقریباً شل می شوند. 2 ثانیه در موقعیتی که احساس کشش دوباره از بین می رود تقریباً تقریباً.
2 ثانیه در حالت کششی که اکنون می توان به آن رسید تقریباً تمام مراحل را تکرار کنید. 15-20 بار کشش دینامیکی کشش خارجی: در کشش دینامیک به عنوان کشش خارجی ، یکی از شرکا با نگه داشتن وزن خود از پا ، از مرحله شل شدن عضلات پشتیبانی می کند تا ورزشکار بتواند راحت تر از بین برود.
ادامه ریتمیک در حالت کششی به طور فعال توسط کاربر انجام می شود. اثربخشی: به دلیل بحث برانگیز بودن مطالعه ، هیچ شواهد بالینی روشنی وجود ندارد. روشهای کشش ، اطلاعات مربوط به زمانهای کشش و آرامش و اثرات منسوب به روشهای کششی هنوز در حال آزمایش هستند و نیاز به بررسی بیشتر دارند.
کشش پس ایزومتریک موثرترین حالت در نظر گرفته می شود زیرا ، وقتی عضله بعد از تنش شل می شود ، از مهار نورونهای عصبی - سلولهای عصبی فعال کننده فیبرهای عضلانی - استفاده می شود و کشش کششی بهتر تحمل می شود. کشش دینامیک نیز از نظر کارآیی از روش استاتیک برتر است. روشهای استاتیک و دینامیکی به دلیل فشار کششی پایین ، نسبت به عضلات لطیف ترند.
انتخاب روش کششی برای افراد به بهترین وجه می تواند با کمک فیزیوتراپیست یا مربی انجام شود. شدت: برای همه برنامه های کششی این قانون اعمال می شود: هرچه فشرده تر ، بهتر! حداکثر کشش ، جایی که تنش به آرامی ادامه یابد و حفظ شود تا زمانی که بیشترین احساس کشش تحمل پذیر را بدست آورید ، از کشش زیر حداکثر برتری دارد.
اگر کشش کششی بیش از حد قابل تحمل باشد ، یک تنش دفاعی و افزایش خطر آسیب دیدگی رخ می دهد. انعطاف پذیری جسمی کافی یک پیش شرط است ، موارد منع مصرف نباید وجود داشته باشد. پیشرفت حاصله در تحرک تنها در صورتی می تواند حفظ شود که در عملکردهای روزانه یا ورزشی مورد بهره برداری قرار گیرد.
- عضلات کشیده شده به آرامی و به صورت کنترل شده به حالت کششی آورده می شوند و در آنجا نگه داشته می شوند. این روش به قدرت آنتاگونیست (مخالف عضلات کشیده شده) نیاز دارد ، زیرا آنها باید در برابر مقاومت عضلات کوتاه شده کار کنند. - نگه داشتن زمان در هر کشش از 30-45 ثانیه.
,
- زمان آرامش بین سویه ها 5- 20 ثانیه. - 3 سری
- این تکنیک را می توان بصورت انبساط داخلی یا خارجی انجام داد
- موقعیت شروع: خوابیده به پشت ، پای راست در هوا کشیده شده ، پای چپ صاف روی زمین قرار دارد
- پای راست به حداکثر موقعیت کششی قابل دستیابی آورده شده و به مدت 30-45 ثانیه در آنجا نگه داشته می شود ، حریفان (بازکننده ران) عضلات که باید کشیده شوند (خم کننده ران) در کل دوره نگهداری منقبض می شوند
- زمان آرامش 5-20 ثانیه. دستها از نگه داشتن پا در هنگام آرامش پشتیبانی می کنند
- 3 تکرار کشش و آرامش
- موقعیت شروع: خوابیده به پشت ، پای راست در هوا کشیده شده ، پای چپ صاف روی زمین قرار دارد
- پای راست توسط یک دستیار در حداکثر حالت کشش آورده می شود و برای مدت 30-45 ثانیه در آنجا نگه داشته می شود ،
- زمان آرامش 5-20 ثانیه ، در حالی که شریک پا را در حالت آرامش نگه می دارد
- 3 تکرار کشش و آرامش
- با این نوع کشش ، حرکات ریتمیک کوچک در موقعیت کششی نهایی انجام می شود.
این نوع انعطاف پذیری پس از کشش در گذشته بسیار رایج بود ، سپس بسیار بحث برانگیز مورد بحث قرار گرفت و اکنون به طور خاص در بخش ورزش های سریع گرا تجربه تجدید قوا شده است. این نوع کشش در فیزیوتراپی معمول نیست. - نگه داشتن زمان کشش 2 ثانیه ای.
,
- به دنبال آرامش کوتاه و تکرار فوری
- تعداد 15-20 تکرار
- این تکنیک را می توان بصورت انبساط داخلی یا خارجی انجام داد
- این روش کششی برای کوتاه سازی ساختاری مناسب نیست ، زیرا بافت همبند به اندازه کافی در معرض محرک طول قرار نمی گیرد تا سازگار شود
- در مورد زمانهای کشش و آرامش اطلاعات کافی یکسانی وجود ندارد
- موقعیت شروع: خوابیده به پشت ، پای راست در هوا کشیده شده ، دستها به زیر ران می رسند ، پای چپ صاف روی زمین قرار دارد
- پای راست تقریباً به حالت کششی آورده می شود. 2 ثانیه
- عضله تقریباً آرام است. 2 ثانیه
در موقعیتی که احساس کشش از بین می رود
- دوباره تقریباً 2 ثانیه را در موقعیت توسعه اکنون قابل دستیابی قرار دهید
- کل روش را حدود 15-20 بار تکرار کنید
- قانون برای همه برنامه های کششی این است: هرچه فشرده تر ، بهتر!
- حداکثر کشش ، جایی که تنش به آرامی ادامه یابد و حفظ شود تا زمانی که بیشترین احساس کشش تحمل پذیر را بدست آورید ، از کشش زیر حداکثر برتری دارد. اگر کشش کششی بیش از حد قابل تحمل باشد ، یک تنش دفاعی و افزایش خطر آسیب دیدگی رخ می دهد. - انعطاف پذیری جسمی کافی یک پیش شرط است ، موارد منع مصرف نباید وجود داشته باشد. - پیشرفت حرکتی تحقق یافته تنها در صورتی می تواند حفظ شود که در عملکردهای روزانه یا ورزشی مورد استفاده قرار گیرد.
تمام مقالات این مجموعه:
