کشش کی؟ | کشش

کشش کی؟

زمان مناسب برای کشش این برنامه بدون توجه به تمرینات خاص ورزشی ، در روزهای تعطیل است. کشش تمرینات باید به عنوان یک واحد تمرینی جداگانه انجام شود ، مگر در رشته های ژیمناستیک و ژیمناستیک. قبل از تمرین مخصوص ورزش ، هیچ عضله فشرده ای وجود ندارد کشش برنامه باید برای گرم شدن انجام شود ، توصیه می شود نور را انجام دهید تحمل تمرینات ، گرم کردن ، بسیج و تمرینات شل کردن.

عضله بهتر تهیه می شود خون, مفاصل "روغن کاری شده" و قلب و سیستم گردش خون تحریک می شوند. پس از بررسی اجمالی حساسیت به کشش در گروه های عضلانی مورد نیاز در این ورزش ، اگر حساسیت به کشش هنوز خیلی زیاد باشد ، گرم شدن این گروه های عضلانی خاص قابل تشدید است. کشش زیر حداکثر قبل از رشته های ژیمناستیک / رقص یا ژیمناستیک!

پس از یک برنامه گرم کردن فشرده ، فقط کشش زیر حداکثر باید انجام شود. زیر حداکثر به این معنی است که احساس کشش قابل توجه است اما به خوبی قابل تحمل است. حداکثر کشش برای رشته های ژیمناستیک و ژیمناستیک به عنوان یک واحد تمرینی مستقل!

بهبود توانایی کشش در لگن ، پا و عضلات شانه باید به عنوان یک تمرین مستقل و مستقل از واحدهای ورزشی ژیمناستیک با حداکثر شدت در روزهای بدون تمرین مخصوص ورزش انجام شود. حداکثر به این معنی است که کشش تا رسیدن به بیشترین احساس کششی قابل تحمل ادامه دارد. حداکثر کشش در اثر آن از کشش زیر حداکثر برتر است.

بدون کشش قبل یا بعد آموزش قدرت! در رشته های قدرت و یا سرعت (رشته های سرعت ، پرش) ، کشش شدید پس از مرحله گرم شدن مستقیماً قبل از تمرین یا مسابقه مخصوص ورزش حتی تأثیر منفی بر عملکرد دارد و باعث افزایش آسیب دیدگی می شود. تمرینات کششی بعد از آموزش قدرت باید فقط پس از یک دوره انتظار حداقل 1 ساعته یا در یک روز تعطیل ، مستقل از تمرین خاص ورزشی انجام شود.

اقدامات فوری بعد از آموزش قدرت: بدون کشش بعد تحمل آموزش! بعد از آموزش استقامت، هیچ تحریک مکانیکی دیگری نباید با کشش به فیبرهای عضلانی تحت فشار تحمل کند. این امر منجر به افزایش درد عضلات می شود و بازسازی عضلات را به تأخیر می اندازد.

منطقی تر است که یک برنامه کششی فشرده را در یک روز بدون آموزش انجام دهید ، مخصوصاً برای کودکان پا و عضلات لگن ، به دلیل اینکه در طولانی مدت اینها کوتاه می شوند تحمل آموزش وقتی در حال اجرا. اقدامات فوری پس از آموزش استقامت:

• زیاد بنوش
• خصوصاً مواد معدنی و ویتامین ها
• نشت و شل شدن
• حمام بخار فنلاندی
• ماساژ یا
• تمدد اعصاب تمرینات بعد از بار ورزشی. - نوشیدن زیاد
• خصوصاً مواد معدنی و ویتامین ها
• نشت و شل شدن
• حمام بخار فنلاندی
• ماساژ یا
• تمدد اعصاب تمرینات بعد از بار ورزشی.

چه موقع کشش ندارید؟

"فرآورده های متابولیکی" (به عنوان مثال اسید لاکتیک) در عضله باید دوباره از بین بروند. این امر ترجیحاً با کشش شدید ، بخصوص استاتیک جلوگیری می شود ، زیرا هنگام کشش در حین ورزش ، فشار روی بدن اعمال می شود عروق. تحرک بیش از حد در ناحیه کشش پس از آسیب دیدگی های عضلانی یا استخوانی شرایط ناپایدار زخم تومورها بیماری های التهابی عضلات درد درد صدمه دردناک به ساختارهای عصبی هنگام کشش ، بافت عصبی فشرده شده و به طول کامل کشیده می شود.

کشش محافظ عضله ، که از محافظت می کند اعصاب، با کشش کاهش می یابد. مثال: در صورت تحریک حاد عصب سیاتیک، کشش عقب پا عضلات منع مصرف دارد - بلافاصله پس از استرس شدید ورزشی

• برای تحرک بیش از حد در محدوده فشار
• بعد از آسیب دیدگی های عضلانی یا استخوانی
• برای شرایط ناپایدار زخم
• برای تومورها
• برای بیماری های التهابی عضلات
• برای درد
• برای آسیب دردناک به ساختارهای عصبی