تکنیک های آرام سازی | فیزیوتراپی برای میگرن

تکنیک های آرامش بخش

بسیاری از روشهای درمانی معمولاً بدون موفقیت انجام می شوند. با این حال ، یکی از شایع ترین دلایل بروز میگرن استرس باقی می ماند یکی از راه های محافظت از خود در برابر استرس ، کاهش استرس با کاهش ساعات کار یا تغییر ساختار محل کار یا زندگی خصوصی است.

اغلب انجام این کار چندان آسان نیست ، اما قطعی است تمدد اعصاب تکنیک ها می توانند به کنار آمدن با شرایط استرس زا کمک کنند. از یک طرف ، تمدد اعصاب به گفته ژاکوبسن انتخاب خوبی است. بیمار در یک فضای آرام به پشت دراز می کشد و تمام گروه های عضلانی بدن را تنش می دهد ، آن را برای چند ثانیه نگه می دارد و دوباره آرام می شود. با توجه به تمدد اعصاب بعد از تنش ، ماهیچه ها نسبت به قبل احساس آرامش می کنند.

علاوه بر آرامش Jacobsen ، آموزش اتوژنیک همچنین یک گزینه است. در اینجا ، وضعیت آرام خاصی نیز اتخاذ می شود ، اما در مقابل ژاکوبسن ، با کنترل فکر باید آرامش حاصل شود. یا مدرس دوره ، یک DVD یا افکار خود راهنمایی می کنند.

معمولاً بلندگو با "من کاملاً آرام هستم" شروع می شود و سپس افکار به قسمت های مربوطه بدن ارسال می شوند ، به عنوان مثال "انگشتان من کاملاً آرام هستند". این مهم است که با تکنیک هایی که شخص مورد نظر به طور کامل درگیر آن است تکنیک های آرامش. علاوه بر این دو احتمال ، یوگا، تایچی، پیلاتس یا سایر ورزش های مشابه نیز امکان پذیر است.

ورزش هایی برای آرامش

حاد میگرن حمله معمولاً باعث ایجاد فشار شدید عضلانی در پشت و شانه می شود-گردن حوزه. در مقابل ، می توان تمرینات را انجام داد. با این حال ، فقط قرص ها ، تاریکی و استراحت معمولاً در برابر حاد موثر هستند میگرن حمله

برای رفع تنش عضلانی می توان تمرینات آرامش را انجام داد. این شامل کشش عضله سینه یا با کشیدن دست به روی تاقچه درب و حرکت دادن صندوق عقب از شانه یا عبور دادن هر دو دست از پشت. کشش و خم شدن ، همچنین چرخش و شیب جانبی کل ستون فقرات ، ساختار عضله را سست کرده و اطمینان حاصل می کند که متابولیسم توسط حرکت تحریک می شود.

علاوه بر این ، گرمای مستقیم عضلات به شل شدن آنها کمک می کند. در مقاله تمرینات ضد میگرن می توانید تمرینات بیشتری را بیابید

• حلقه های شانه
• طویل شدن M. Trapezius
• M. Pectoralis
• حرکت نهایی کل ستون فقرات
• کشش از عضله ذوزنقه ای با فشار دادن پایین شانه و چرخش و کج کردن به دست می آید سر به طرف مقابل