تا آن زمان ، هیچ تأثیری در رابطه با عوامل ژنتیکی ، یعنی استعداد فردی به وجود ندارد چاقی هنوز باید به عنوان داده شده در نظر گرفته شود و تاکنون قابل تغییر نیست. رفتار نادرست غذا خوردن منجر می شود چاقی در بسیاری از مردم با این حال ، عادات غذایی نامطلوب اکتسابی فقط نیمی از آنها مسئول هستند ، 50 درصد باقی مانده به دلیل عوامل ژنتیکی یک استعداد فردی است. این بدان معنی است که بسیاری اضافه وزن کاهش وزن مردم دو چندان دشوار است ، زیرا آنها هم با عادات غذایی افزایش وزن و هم با ترکیب ژنتیکی خود مبارزه می کنند. دومی اما تاکنون نمی تواند تحت تأثیر قرار گیرد.
برای کاهش وزن باید چه کار کنم؟
کاهش وزن تنها با تغییر در رفتار خوردن ، بوسیله امکان پذیر است
- کاهش مصرف چربی
- غذاهای مطلوب را از طیف گسترده ای از غذاهای موجود انتخاب می کند
- فعالیت بدنی را افزایش می دهد
- می تواند افکار و احساساتی را که برای رفتار شخصی غذا خوردن مهم هستند بشناسد و - در صورت لزوم - آنها را تغییر می دهد.
از نظر روانشناختی ، تأثیر افکار ، ارزیابی ها و احساسات بر رفتار خوردن از اهمیت بالایی برخوردار است. رفتار غذا خوردن و میزان خوردن شما نه تنها تحت تأثیر احساس گرسنگی و سیری جسمی ، بلکه تحت تأثیر روندهای فکری و خلق و خوی مختلف قرار می گیرد. در رابطه با روند ذهنی ، کنترل شناختی (ذهنی) جایگاه مهمی را به خود اختصاص می دهد.
برای تغییر ، اولین قدم تجزیه و تحلیل رفتارهای نامطلوب با جزئیات است ، و در مرحله بعدی می توان استراتژی های احتمالی برای تغییر آنها را تهیه کرد ، یعنی: ابتدا عوامل تحریک کننده غذا به طور جداگانه باید شناخته شوند ، سپس می توان کنترل غذا خوردن را یاد گرفت رفتار - اخلاق. تقریباً همه افراد موقعیت های خاصی برای غذا خوردن دارند (تکانه خوردن). اگر طی یک دوره زمانی خاص این وضعیت خاص همراه با غذا خوردن رخ دهد ، ارتباطی بین حالت مربوطه و غذا خوردن ایجاد می شود ، یعنی یک عادت (به عنوان مثال غذا خوردن هنگام تماشای تلویزیون). بنابراین ، دفعه بعدی که این صورت فلکی یا مشابه آن اتفاق می افتد ، غذا خورده می شود ، گرچه گرسنگی واقعی (فیزیولوژیکی) وجود ندارد. چنین ارتباطاتی بین موقعیت ها و غذا خوردن ، یادگیری و "تمرین" در مدت زمان طولانی تری ، همچنین می تواند دوباره "یادگیری نشود".
حواس را پرت کرده و مقابله کنید
یک روش مفید در هنگام تمایل به غذا خوردن حواس پرتی است. این هدف این است که هنگام ایجاد هوس ، عمدا و هدفمند بر روی چیزهایی غیر از غذا تمرکز کند. با انجام این کار ، توجه از غذا دور شده و به سمت فعالیت یا افکار دیگری معطوف می شود. معمولاً اشتیاق پس از چند ثانیه به دقیقه واپس می شود و در نتیجه شما بدون اینکه چیزی بخورید بر اوضاع مسلط شده اید.
گزینه دیگر ، رویارویی است. این بدان معناست که شما فقط توجه خود را به چیز دیگری متمرکز نمی کنید همانند روش منحرف کردن خود ، بلکه بر روی ولع مصرف با هدف کنار آمدن با آن تمرکز می کنید. می توانید روش های توصیف شده برای تغییر رفتار غذا خوردن مشکل ساز را برای خود امتحان کنید. با این حال ، بسیاری از افراد با راهنمایی های تخصصی و / یا در گروهی با افراد همفکر ، در تغییر رفتار (و کاهش وزن) بهتر موفق می شوند.
