کشش چگونه؟
تعداد زیادی از روشهای طویل شدن در ادبیات فنی شرح داده شده است ، که شباهت های زیادی دارند ، اما همچنین تفاوت های بسیاری دارند. غالباً ، پارامترهای مختلف پیاده سازی مانند زمان نگه داشتن ، تعداد تکرارها یا فرکانس برای همان مشخص می شوند کشش روش. مقایسه نتایج مطالعه نیز دشوار است ، زیرا از نظر روش و تعداد و انتخاب افراد آزمون ، ارزیابی نتایج اندازه گیری و مدت زمان مطالعه متفاوت است.
قوانین کلی برای کشش: اقدامات مقدماتی مانند گرم شدن فعال و / یا گرم شدن غیرفعال عضلات تحت کشش ، تحمل کشش ذهنی و افزایش طول عضلات را بهبود می بخشد. خطر آسیب کاهش می یابد. کشش فقط تا حد قابل تحمل درد آستانه.
خطر آسیب دیدگی وجود دارد. هر کششی باید به آرامی و به صورت کنترل شده انجام شود. در غیر این صورت ، تحریک دوک های عضلانی (ضایعات عضلانی که وضعیت عضله را اندازه می گیرند) است کشش) رفلکس خود عضله را تحریک می کند ، که از طولانی شدن عضله جلوگیری می کند.
علاوه بر این ، در صورت کشش سریع و کوتاه ، خطر آسیب دیدگی وجود دارد. در حین کشش ، نفس باید به آرامی و به طور مساوی جریان داشته باشد ، هنگام کشیدن عضله نفس را نگه ندارید ، بازدم پشتیبانی می کند تمدد اعصاب بین کشش خود و خارج تمایز قائل می شود. در حین خود کششی ، تمرین کننده تمرینات کششی را به طور مستقل انجام می دهد.
برای کشش خارجی ، یک دستیار یا کمکی فراخوانی می شود. دستیار باید بسیار حساس باشد و باید با شخصی که ورزش را انجام می دهد هماهنگی خوبی داشته باشد. در غیر این صورت ، با کشش خارجی خطر آسیب دیدگی بیشتر است.
روشهای کشش ایستا و پویا وجود دارد. تمام روشهای کشش را می توان با استفاده از روش کششی خود بیمار یا شخص ثالث انجام داد و به تناوب با یکدیگر ترکیب کرد. این امر به طور کلی (تعامل بهینه کلیه عضلات درگیر در توالی حرکتی) و عضلانی (تعامل بین عصب و عضله در طی یک توالی حرکتی) را آموزش می دهد. هماهنگی.
- اقدامات مقدماتی مانند گرم شدن فعال و / یا گرم شدن غیرفعال عضلات تحت کشش ، تحمل کشش ذهنی و افزایش طول عضلات را بهبود می بخشد. خطر آسیب کاهش می یابد. - کشش فقط تا حد قابل تحمل درد آستانه.
خطر آسیب دیدگی وجود دارد. - هر کششی باید به آرامی و به صورت کنترل شده انجام شود. در غیر این صورت ، تحریک دوک های عضلانی (ضایعات عضلانی که حالت کشش را اندازه گیری می کنند) باعث ایجاد رفلکس خود عضله می شود که از طولانی شدن عضله جلوگیری می کند.
علاوه بر این ، در صورت کشش سریع و کوتاه ، خطر آسیب دیدگی وجود دارد. - در حین کشش ، نفس باید به آرامی و به طور مساوی جریان داشته باشد ، با جمع شدن عضله ، نفس خود را نگه ندارید ، بازدم از آرامش پشتیبانی می کند
- بین کشش داخلی و خارجی تمایز قائل می شود. با کشش خودکار ، تمرین کشش را به طور مستقل انجام می دهد.
برای کشش خارجی ، یک دستیار یا کمکی فراخوانی می شود. مددکار باید بسیار حساس باشد و باید با شخصی که کشش را انجام می دهد هماهنگی خوبی داشته باشد. در غیر این صورت ، با آسیب کششی خارجی خطر آسیب دیدگی بیشتر است. - روشهای کشش ایستا و پویا وجود دارد
تمام مقالات این مجموعه:
