درمان کراتین با و بدون فاز بارگیری | درمان کراتین

درمان کراتین با و بدون مرحله بارگذاری

کراتین درمانها را می توان به انواع مختلفی تقسیم کرد: درمان کراتین با مرحله بارگذاری و درمان بدون مرحله بارگیری. در یک کراتین درمان با مرحله بارگیری ، دوز بسیار بالایی در هفته اول استفاده می شود ، که می تواند تا چهار برابر بیشتر از بقیه دوره درمان باشد. هدف از این هفته اول دستیابی به افزایش سریع قدرت است.

در پنج روز اول ، حداکثر 20 گرم از کراتین بنابراین در روز مصرف می شود این 20 گرم هر کدام به چهار برابر پنج گرم کراتین تقسیم می شود. همانطور که در بالا توضیح داده شد ، این چهار وعده غذایی کراتین باید صبح ، قبل و بعد از تمرین و عصر مصرف شود.

در روزهایی که هیچ آموزشی وجود ندارد ، اولین قسمت خلقت باید صبح در یک مکان خالی انجام شود معده، قسمت های باقی مانده به طور ایده آل باید بین وعده های غذایی مصرف شوند. از روز ششم ، یکی از 20 گرم در روز به سه تا پنج گرم کراتین کاهش می یابد. این به اصطلاح دوز نگهدارنده است و تا پایان درمان (پس از دوازده هفته) مصرف می شود.

به طور خلاصه ، طرح الف درمان کراتین با مرحله بارگذاری اضافی می توان به شرح زیر توضیح داد: در روزهای اول تا پنجم ، دوز کلی 20 گرم کراتین در روز تجویز می شود که در چهار نقطه مصرف که هر کدام حاوی پنج گرم کراتین است توزیع می شود. این چهار نقطه مصرف در طول روز توزیع می شود و باید بعد از بیدار شدن ، قبل و بعد از تمرین و عصر گرفته شود. از روز ششم به بعد ، روزانه فقط سه تا پنج گرم کراتین مصرف می کنید و این دوز تنها در یک نقطه مصرف ، صبح یا بعد از تمرین مصرف می شود.

در یک درمان کراتین بدون مرحله بارگیری ، دوز بالا در پنج روز اول حذف می شود. این ممکن است دلایل متعددی داشته باشد و ممکن است نه تنها با ترجیحات فردی بلکه با تحمل کراتین هر فرد نیز مرتبط باشد. بدون مرحله بارگیری ، شما مستقیماً با مرحله نگهداری شروع می کنید و این منجر به دوزهای بالای کراتین (20 گرم) نمی شود. ) مانند مرحله درمان با بارگذاری. در طول دوازده هفته از درمان ، روزانه سه تا پنج گرم کراتین ، صرف نظر از نوع آن ، مصرف می شود.

زمان مصرف یا قبل از تمرین یا صبح است. هر دو نوع درمان مزایا و معایب خود را دارند. در درمان کراتین با مرحله بارگذاری ، فرد باید حداقل چهار هفته استراحت کند.

درمان بدون مرحله بارگذاری یک دوره نامحدود دارد (درمان با مرحله بارگیری دوازده هفته طول می کشد) ، و وقفه بعد از چرخه لازم نیست ، بنابراین می توانید آن را به صورت مداوم مصرف کنید. مزیت درمان با فاز بارگذاری افزایش سریع قدرت است ، در حالی که درمان بدون فاز بارگذاری به احتمال زیاد باعث افزایش مستمر قدرت می شود. مضرات درمان کراتین بدون مرحله بارگذاری ، افزایش کوچکتر حجم ماهیچه ها است.

در مرحله درمان با بارگذاری ، باید منتظر عوارض جانبی احتمالی به دلیل دوزهای بالا بود. این به طور کلی در هفته اول مورد انتظار است ، زیرا دوز 20 گرم در این هفته بسیار زیاد است. معایب دیگر این است که هیچ گونه تاثیری از کراتین در طول دوره درمان قابل انتظار نیست. همچنین حجم عضله در زمان استراحت کمی کاهش می یابد.