نقش مایع
در طول کراتین همچنین باید اطمینان حاصل کنید که مایعات کافی بنوشید ، زیرا سلولهای عضلانی آب بیشتری ذخیره می کنند و بنابراین نیاز به آب بیشتری وجود دارد. به عنوان یک راهنما ، باید پنج لیتر مایعات را هدف قرار دهید. قسمت زیادی از آن باید آب باشد و نه نوشیدنی های شیرین یا پرکالری.
بدون مصرف زیاد آب ، کراتین درمان بی اثر است و حتی می تواند مضر باشد. اگر آب خیلی کمی اضافه شود ، عضلات نمی توانند رشد کنند و کراتین درمان ممکن است رایگان باشد و هیچ تأثیری نداشته باشد. ساده ترین راه این است که همیشه یک بطری 1.5 لیتری آب در نزدیکی خود داشته باشید ، تا بتوانید همیشه بطری را در کنار خود بگیرید.
بدون نوشیدن مداوم ، دستیابی به پنج لیتر آب در روز دشوار خواهد بود. فارغ از اینکه در دانشگاه باشید ، در محل کار یا خانه باشید ، همیشه می توانید بطری را دوباره پر کنید و باید عادت کنید که همیشه یک جرعه بنوشید. با یک درمان کراتین همچنین باید اطمینان حاصل شود که به اندازه کافی روی مصرف کنید و این را با قرص های روی پشتیبانی کنید.
با آب زیاد ، مقدار زیادی روی نیز با ادرار دفع می شود. بدون وجود داروی اضافی ، کمبود روی در هنگام کنترل کراتین برای کنترل آن امکان پذیر نیست. در طول دوره درمان علاوه بر این ، باید بدون الکل نیز انجام شود كافئين- حاوی نوشیدنی.
الکل به دلیل کمبود آب بدن اکیداً ممنوع است. از آنجا که فرد باید پنج لیتر آب در روز مصرف کند ، استفاده از الکل برای خارج کردن آب از بدن نتیجه ای ندارد. اگر با دوستانتان یک لیوان شراب یا آبجو می نوشید ، باید آن را با مایع اضافی (آب) جبران کنید.
درمان کراتین چندین اثر مثبت دارد که بسیاری از ورزشکاران دوست دارند ادعا کنند. یکی از دلایل اصلی کراتین یکی از محبوب ترین هاست مکمل برای بهبود عملکرد در طول حداکثر است آموزش قدرت. علاوه بر این ، کراتین باعث سازگاری فیبرهای عضلانی در طول تمرین مقاومتی می شود. و تاخیر در خستگی در هنگام فشردگی تحمل آموزش نیز یک اثر مثبت است که اغلب ادعا می شود.
تمام مقالات این مجموعه:
