بعد از مداوا
به طور کلی ، اثرات مثبت رژیم غذایی مکمل همچنین بعد از کاهش می یابد کراتین متوقف شده است در نتیجه ، عضلات دیگر خیلی حجیم به نظر نمی رسند و حتی با شدت تمرینات ، فرد احساس خستگی زودتر می کند. با این حال ، این امکان وجود دارد که این اثر منفی را اندکی کاهش داده و ماده را تا حد امکان از مرحله درمان تا مرحله پس انداز ذخیره کنید.
برای این منظور ، باید تعادل را تضمین کرد رژیم غذایی که حاوی مقدار زیادی پروتئین و کربوهیدرات ها در طول درمان و همچنین پس از درمان در استراحت. علاوه بر این ، شما باید سعی کنید آموزش را بدون آن ادامه دهید کراتین در سطح بالایی مشابه در مرحله کراتین. وزن های تمرینی در حالت ایده آل باید همانند وزن باشد کراتین درمان. با این حال ، وقفه ها ممکن است کمی بیشتر باشد ، زیرا خستگی نیز کمی زودتر اتفاق می افتد.
الکل
اگر بخواهید از طریق تمرین کار خوبی برای بدن خود انجام دهید ، الکل مضر است ، زیرا در تجمع عضله اختلال ایجاد می شود و بسیاری از مواد معدنی به دلیل کمبود آب از بین می روند. با این حال ، درست نیست که الکل کراتین را از عضلات خارج می کند. با مصرف کراتین ، بدن در حال حاضر به آب بیشتری احتیاج دارد که حتی در هنگام مصرف نوشیدنی های الکلی نیز باید این مقدار را حفظ کند.
هرکسی که در رژیم کراتین خود یک یا دو آبجو بنوشد لازم نیست از هدر رفتن عضله یا دفع کراتین از عضلات بترسد. اگر ، اگر مقدار زیادی الکل می نوشید یا مرتباً آن را مصرف می کنید ، الکل می تواند اثر کراتین را لغو کرده و کم و بیش بی فایده کند. همانند دوز کراتین به خودی خود ، میزان الکل مصرفی و میزان مصرف آن نیز در هنگام ترکیب آن با الکل مهم است. با این حال ، از آنجا که الکل به شدت از دست می رود ، همیشه باید مایعات کافی بنوشید. این مورد باید خصوصاً هنگام مصرف کراتین باشد.
خلاصه
مهمترین حقایق در مورد درمان کراتین اکنون با یک نگاه دیگر بار دیگر در دسترس هستند. درمان باید شش تا دوازده هفته طول بکشد و می تواند شامل یک مرحله بارگیری باشد یا کاملاً بدون یک مرحله بارگیری انجام شود. استراحت درمان باید بین چهار تا شش هفته طول بکشد و در طول این استراحت باید سعی کنید سطح آموزش را در حین بهبودی حفظ کنید.
میزان مصرف روزانه باید بین سه تا پنج گرم کراتین باشد و این مقدار باید یک تا چهار برابر مصرف شود. این در صبح ، قبل و بعد از تمرین و عصر بیشتر معقول است. برای بهینه سازی جذب و پردازش بیشتر در بدن ، می توان از ماتریس حمل و نقل استفاده کرد.
این می تواند گلوکز باشد ، اما همچنین آب میوه است. نکته مهم دیگر میزان مصرف مایعات است که باید پنج تا شش لیتر آب در روز باشد. همچنین باید اجتناب کنید كافئين، اما بیش از همه الکل.
كافئين می تواند پردازش بیشتر در بدن را مختل کند و درمان دیگر به همان اندازه موثر نیست. الکل آب را از بدن خارج می کند و حفظ سطح بالای مصرف آب از قبل دشوارتر می شود.
تمام مقالات این مجموعه:
