یوگا برای احساس خوب شکم

وارد صندلی پاشنه شوید. نگاه داشتن سر و تا حد ممکن صاف برگردید. چند بار دم و بازدم کنید.

سپس سمت چپ را بکشید پا مستقیم به زمین برگردید. بازوها در کناره های بدن قرار دارند. پیشانی زمین را لمس می کند. سه دقیقه آرام باشید و تمرکز کنید تنفس. سپس دیگری را گسترش دهید پا به عقب برگردید و تمرین را تکرار کنید.

بر روی دست و زانو مهار کنید ، آویزان شوید سر و یک گربه قوز کنید.

پس از دو دقیقه ، کشش را فشار دهید سر به سمت بالا و بگذارید ستون فقرات به سمت پایین آویزان شود. همچنین دو دقیقه در این حالت بمانید.

پاشنه نشستن بازوها را بالای سر ، کف دست ها را به هم بچسبانید. باسن را سفت کنید ، وزنه را کمی به جلو ببرید و بالاتنه را با بازوها بالا بکشید بدون اینکه از صندلی پاشنه خارج شوید. یک دقیقه نگه دارید.

موقعیت خوابیده پاها را به سمت بالاتنه بکشید و آنها را با بازوها ببندید. به آرامی به سمت چپ و راست بچرخید

برای این تمرین ، بالش را روی زمین جلوی خود قرار دهید. سپس به یک صندلی پاشنه وارد شوید. اجازه دهید شکم شما روی ران شما فرو برود. در همان زمان ، بازوهای خود را به سمت جلو بلغزانید. به آرامی پیشانی خود را روی بالش قرار دهید. سپس بازوها را در کنار بدن قرار دهید. در این وضعیت تا جایی که ممکن است آرام باشید و آرام نفس بکشید.

تمرین بعدی به شما کمک می کند تا به خود برگردید و دوباره احیا شوید. در حالی که پاهایتان را به هم می چسبانید بنشینید. سپس کف پاها را کنار هم قرار دهید. دستان خود را به زیر پاها بلغزانید و سعی کنید بازوها را تا جای ممکن به زمین نزدیک کنید. سر خود را پایین بیاورید و به شکم عمیق و آرام نفس بکشید.

پل شانه هنگامی که اثر آرام بخشی دارد تنفس به درستی به شکم وارد شوید. به حالت خوابیده بیا. پاها خمیده قرار می گیرند ، پاشنه ها به زمین فشار می یابند. ابتدا لگن و سپس پشت ، مهره را توسط مهره بلند کنید تا جایی که بدن شما از شانه ها تا زانوها یک صفحه مایل ایجاد کند. بازوها در حالی که کف دست ها به سمت بالا است در کناره های بدن قرار می گیرند. در این حالت بمانید و آرام و عمیق در شکم خود نفس بکشید. توجه: برای پایین آوردن به پایین ، پاشنه ها را بلند کرده و اجازه دهید هر مهره یکی یکی به زمین برگردد.

این ورزش برای شل شدن شکم بهینه است. در حالت مستعد دراز بکشید. بازوی راست را در قسمت کششی بدن گسترش دهید و سر خود را روی بازو قرار دهید. چپ خود را خم کنید پا و تا زمانی که راحت دراز بکشید ، زانوی خود را به بدن نزدیک کنید. مکانی مناسب برای بازوی چپ خود پیدا کنید. در این حالت دراز بکشید و ادامه دهید تنفس آرام و عمیق. قبل از ترک حالت ، به طور گسترده ای کشش و کشش دهید.

در ایستادن روی شانه ، به دلیل تنفس آرام و عمیق شکمی ، می توانید به سرعت شل شوید و بر روی مرکز بدن خود تمرکز کنید. موقعیت خوابیده پاها را خم بگذارید. لگن را بالا آورده و بالش را از زیر بلغزانید. لگن را به آرامی پایین بیاورید تا دراز بکشید. گردن، شانه ها و بازوها روی زمین آرام هستند. هر دو پا را به سمت بالا دراز کرده و در آنجا نگه دارید. چند دقیقه در این حالت بمانید و نفس عمیق در شکم خود بکشید.