عوارض جانبی | درمان کراتین

اثرات جانبی

به همان اندازه اثرات مثبت کراتین ممکن است داشته باشد ، عوارض جانبی نیز می تواند در صورت استفاده نادرست یا بیش از حد مصرف رخ دهد. سلامتی همچنین گفته می شود خطرات ناشی از کراتین، اما هنوز مطالعات معنادار زیادی در مورد این ادعا انجام نشده است. یک عارضه جانبی ممکن است افزایش وزن به دلیل احتباس آب در عضلات باشد.

از آنجا که نیاز روزانه به مایعات برای a زیاد است کراتین درمان ، کاربر می تواند انتظار داشته باشد که بین یک تا دو کیلوگرم وزن اضافه کند. کراتین همچنین دارای ویژگی تخلیه ماده است منیزیم ذخیره می کند ، به طوری که تعداد بیشتری از عضلات افزایش می یابد گرفتگی عضلات می تواند در طول درمان رخ دهد. عدم تحمل دستگاه گوارش ، تهوع, استفراغ و معده درد همچنین می تواند توسط کراتین ایجاد شود ، اگرچه کیفیت کراتین نیز نقش خاصی دارد. برای افرادی که از آن رنج می برند کلیه مشکلات یا بیماری کلیوی ، پرهیز از مصرف کراتین مهم است ، در غیر این صورت ممکن است عوارضی ایجاد شود. به طور کلی ، هرگونه عوارض جانبی باید قبل از شروع مصرف مکمل با پزشک در میان گذاشته شود.

عضله سازی

کراتین ماده ای است که در بدن مسئول تأمین انرژی در سلولهای عضلانی است. بنابراین از همان ابتدا در بدن ما وجود دارد و همچنین می توانیم کراتین خود را تأمین کنیم. برای ورزشکاران قدرتی ، بدنسازان و همچنین در سازگاری ورزش ، کراتین به عنوان یک رژیم غذایی مکمل گفته می شود که افزایش قدرت بیشتری را ایجاد می کند و باعث پیشرفت بهتر در عضله سازی می شود.

با این حال ، باید توجه داشت که فرد پذیرای تأمین کراتین است. یک آزمایش ساده می تواند با مصرف پنج گرم کراتین با 500 تا 750 میلی لیتر آب چهار بار در روز انجام شود. دوز پنج گرم باید مستقیماً بعد از ورزش مصرف شود.

حالا ، بعد از یک هفته با همان رژیم غذایی و آموزش ، در صورت تأثیر کراتین ، شما نباید بیش از 1.5 کیلوگرم بیشتر وزن داشته باشید. اکثر مردم نسبت به مکمل کراتین واکنش مثبت نشان می دهند ، اما حدود 30 درصد از افراد "غیر مکاتبه" محسوب می شوند و هیچ تاثیری ندارند. کراتین زمانی در بدن ایجاد می شود که انرژی برای حرکت تولید شود ، چه در ورزش و چه در زندگی روزمره.

به عنوان یک محصول میانی ، در سلول های عضلانی نیز تولید می شود و اطمینان حاصل می کند که قند از بدن جذب می شود خون در این سلول ها ، بنابراین می توان انرژی بیشتری را در مدت زمان طولانی تری تأمین کرد. کراتین تضمین می کند که کراتین فسفات بیشتر در عضلات ذخیره می شود. این امر تأمین انرژی از طریق ATP (آدنوزین تری فسفات) را بهبود می بخشد و بدن می تواند تمرین سخت تری را انجام داده و همزمان بازسازی بیشتری کند.

ترکیبی با آموزش صحیح و متعادل رژیم غذایی افزایش توده عضلانی را تضمین می کند. به خصوص ورزشکاران قدرتمند و باتجربه از کراتین برای ایجاد توده عضلانی بیشتر استفاده می کنند. با مصرف کراتین به عنوان رژیم غذایی مکمل، بازسازی عضلات بهبود یافته و تمرینات فشرده تری نتیجه می شود.

این به نوبه خود محرک بیشتری به عضله می دهد و در نتیجه توده عضلانی بیشتری ایجاد می کند. مطالعات روی کراتین و افزایش احتمالی توده عضلانی نشان داده است که تأثیر مثبتی روی سلولهای عضله که مسئول انتقال محرکهای رشد هستند وجود دارد. با این حال ، افزایش توده عضلانی تنها در ترکیب با تمرین قابل اثبات است. هر کسی که به سادگی مکمل به این ترتیب کراتین بدون آموزش کافی از آن بهره ای نخواهد برد.