دوره درمان
A کراتین رژیم شامل دو مرحله است ، مرحله دریافت و مرحله مکث. در مرحله مصرف ، که می تواند بین شش تا دوازده هفته طول بکشد ، کراتین اضافه شد. مقدار و تعداد مصرف در روز می تواند به صورت جداگانه متفاوت باشد.
روزانه توصیه می شود کراتین مقدار مصرف آن بین هشت تا 20 گرم در روز متغیر است. این مقادیر باید به چهار بار در روز تقسیم شود. صبح ، قبل از تمرین ، بعد از تمرین و عصر باید کراتین مصرف کنید.
اگر تصمیم به گرفتن دارید پودر کراتین، به عنوان مثال ، توصیه می شود چهار بار دو گرم کراتین در آب حل شده و مستقیماً بنوشید. نباید کراتین را برای مدت طولانی در آب بگذارید ، زیرا نسبتاً سریع در محصول تجزیه تجزیه می شود کراتینین. هنگام مصرف کراتین ، همچنین باید اطمینان حاصل کنید که قبل از دو ساعت چیزی نخورده اید ، زیرا جذب در معده و وقتی روده بهتر کار می کند خشک دهن.
مقدار مصرف
قبل از درمان کراتین، غالباً یک مرحله بارگذاری وجود دارد که در آن سطح کراتین خاصی ایجاد می شود. این مرحله می تواند تا هفت روز طول بکشد و دوزهای نسبتاً بالایی کراتین تجویز می شود. مقدار دقیق آن به وزن بدن ورزشکار بستگی دارد ، اما حدود 20-25 گرم کراتین در روز تجویز می شود.
فرمولی برای محاسبه مقدار دقیق کراتین از وزن توده بدن بدون چربی و ضریب 0.3 تشکیل شده است. برای اطمینان از جذب هر چه بیشتر کراتین توسط بدن ، کراتین نباید به یک باره تجویز شود ، بلکه باید در چند دوز کوچک انجام شود. این جذب از طریق سیستم گوارشی را بهینه می کند و به بدن اجازه می دهد کراتین بیشتری را نسبت به آنچه فقط یک بار در روز مصرف می شود ، جذب کند. پس از مرحله بارگیری ، مرحله نگهداری دنبال می شود ، که در آن میزان مصرف به حدود پنج گرم کراتین در روز کاهش می یابد. کسانی که این توصیه را رعایت نکنند و کراتین بیشتری مصرف کنند ، این کراتین اضافی را از طریق ادرار دفع می کنند و از آن بهره ای نخواهند برد. مطالعاتی وجود دارد که نشان داده مکمل با دو تا سه گرم کراتین می تواند به اندازه دوزهای بالاتر پیشرفت کند.
تمام مقالات این مجموعه:
