اصل دوره بندی

تعریف پریودیزاسیون نوعی تمرین قدرتی است که تعادل خوبی از ریکاوری و بار را ارائه می دهد و نوید بهبود هدفمند و عضله سازی با خطر کم آسیب را می دهد. مبانی بین دوره‌بندی خطی و موج‌شکل تمایز گذاشته می‌شود. نکته تطبیق حجم (حوزه تمرین) و شدت (درصد حداکثر وزن) است اما… اصل دوره بندی

دوره بندی منفرد در مقابل دوره بندی دوگانه | اصل دوره بندی

دوره‌بندی تکی در مقابل دوره‌بندی مضاعف بسته به نوع ورزش/رشته، بین دوره‌بندی تک و دوتایی تمایز قائل می‌شود. هر دو مزایا و معایبی دارند: معایب دوره‌بندی دوگانه: مزایای دوره‌بندی دوگانه: این موضوع ممکن است برای شما هم جالب باشد: اصل بار پیشرونده اولین دوره مسابقه ریتم تمرین را به هم می‌زند… دوره بندی منفرد در مقابل دوره بندی دوگانه | اصل دوره بندی

اصل محرک استرس موثر

مقدمه اصل محرک بار موثر به عنوان ضرورت وجود یک محرک تمرینی به اندازه کافی بالا برای ایجاد سازگاری مورد نظر تعریف می شود. در تمرین تمرین، اهداف تمرینی اغلب نادیده گرفته می شوند، زیرا تمرین با شدت اشتباه (با محرک های تمرینی اشتباه) انجام می شود. این اصل بیان می کند که یک محرک آموزشی ابتدا باید از … اصل محرک استرس موثر

محرک استرس در هنگام عضله سازی | اصل محرک استرس موثر

محرک استرس در طول عضله سازی محرک استرس، محرکی است که عضلات ما برای انجام کار به آن نیاز دارند. سپس اشکال مختلف محرک استرس، پاسخ دراز مدت ماهیچه ها به این محرک استرس را مشخص می کند. اگر محرک استرس به اندازه کافی قوی نباشد، تون عضلانی از بین می رود. اگر محرک آموزشی… محرک استرس در هنگام عضله سازی | اصل محرک استرس موثر

توان واکنش پذیر

تعریف نیروی واکنشی به عنوان نیروی مورد نیاز برای دستیابی به بیشترین تأثیر نیرو ممکن در چرخه انبساط/انقباض تعریف می شود. چرخه کشش-کوتاه کردن مرحله بین فعالیت غیرعادی (تسلیم کننده) و متحدالمرکز (غلبه بر) ماهیچه ها را توصیف می کند. ساختار نیروی واکنشی قدرت راکتیو خوب ناشی از حداکثر قدرت ، توانایی کشش واکنشی… توان واکنش پذیر

آموزش قدرت راکتیو | توان راکتیو

آموزش نیروی واکنشی آموزش نیروی واکنشی در درجه اول با هدف تنظیم سیستم عصبی مرکزی انجام می شود. بنابراین آموزش باید همیشه در حالت استراحت انجام شود. ورزشکارانی که می خواهند قدرت واکنشی خود را تقویت کنند باید تمرینات پلایومتریک را امتحان کنند. این شامل حرکات پویایی است که از چرخه تمرکز کشش استفاده می کنند. یک پلایومتریک… آموزش قدرت راکتیو | توان راکتیو

خلاصه | توان راکتیو

خلاصه نیروی واکنشی در ابتدا باعث کشش مختصر ماهیچه ها در مرحله خارج از مرکز (تسلیم) می شود. کشش ماهیچه ها و تاندون ها باعث افزایش مستقل نیرو می شود. در انتقال بدون درز (<200ms) به فاز متحدالمرکز ، یک ضربه نیروی اضافی ایجاد می شود. همه مقالات این مجموعه: قدرت راکتیو آموزش قدرت راکتیو… خلاصه | توان راکتیو

نظریه حرکت

مقدمه توصیف یا حتی تحلیل حرکت تقریباً غیرممکن است. عوامل زیادی در مطالعه پدیده حرکت ورزشی نقش دارند. بیایید به عنوان مثال به فردی که دنبال اتوبوس می دوید نگاهی بیندازیم و این حرکت ورزشی را با فینال دو صد متر بازیهای المپیک مقایسه کنیم. یک حرکت تقریباً مشابه مشاهده می شود… نظریه حرکت

مناطق فرعی سینتیک | نظریه حرکت

زیرمجموعه های سینتیک از آنجا که سینزیولوژی به عنوان شاخه ای از کینزیولوژی در نظر گرفته می شود ، روش های مختلفی برای توصیف حرکات وجود دارد ، هم در جنبش شناسی و هم در کینزیولوژی. به دلیل شیوه های مختلف نگاه به حرکات ، مناطق فرعی متعددی (که در زیر ذکر شده است) برای توصیف حرکات ضروری است. منظور از نظریه حرکت تابعی چیست؟ جنبش کارکردی… مناطق فرعی سینتیک | نظریه حرکت

تربیت بدنی چه نقشی در ورزش دارد؟ | نظریه حرکت

تربیت بدنی چه نقشی در ورزش دارد؟ ورزشکاران همچنین می توانند از سینتیک عملکردی بهره مند شوند. این تمرینات به سیستم های مختلف می پردازد و می تواند شکایات عضلانی یا اسکلتی را تسکین داده و علت آنها را برطرف کند. از طریق فعال سازی تمرینات و اجرای صحیح ، گروه های مختلف ماهیچه ای تقویت می شوند ، از جمله ماهیچه های پشت ، عضلات شکم ، عضلات ساق و بازو ، و… تربیت بدنی چه نقشی در ورزش دارد؟ | نظریه حرکت

3. سطح حلقه کنترل | هماهنگی حرکت

3. سطح حلقه کنترل در این مرحله از هماهنگی حرکت ، برنامه حرکت به طور مطلوب توسعه یافته است. به دنبال یادگیری حرکتی مطابق MEINEL/SCHNABEL ، ورزشکار در مرحله بهترین هماهنگی است. با توجه به مراکز نخاعی و فوق نخاعی در ساقه مغز و قشر حرکتی ، حرکت را می توان با خیال راحت با توجه به… 3. سطح حلقه کنترل | هماهنگی حرکت

چه آزمایشاتی برای هماهنگی حرکت وجود دارد؟ | هماهنگی حرکت

چه آزمایشاتی برای هماهنگی حرکت وجود دارد؟ یکی از این آزمایشها "ثابت کردن چوب" است ، یک واکنش واکنشی که در آن فرد آزمایش کننده باید یک چوب در حال سقوط را با دست خود بگیرد. مسافتی که توسط چوب در حال سقوط طی می شود تا دست بتواند آن را بگیرد نشان می دهد که واکنش در این حالت چقدر خوب است… چه آزمایشاتی برای هماهنگی حرکت وجود دارد؟ | هماهنگی حرکت