آموزش قدرت راکتیو
آموزش نیروی واکنشی در درجه اول برای تنظیمات اصلی است سیستم عصبی. بنابراین آموزش باید همیشه در حالت استراحت انجام شود. ورزشکارانی که می خواهند قدرت واکنشی خود را بهبود ببخشند باید تمرینات پلیومتریک را امتحان کنند.
این شامل حرکات پویایی است که از چرخه غلظت کشش بهره می برند. یکی از تمرینات پلیومتریک ، طاق حرکت اسکات است. این شامل چمباتمه زدن قبل از پرش است که باعث کشش عضلات می شود.
یک پتانسیل انرژی شارژ می شود و در طی پرش زیر آزاد می شود و به انرژی جنبشی تبدیل می شود. این باعث افزایش انگیزه در طی پرش طول زیر می شود. تمرین بعدی فشار دادن پلایومتریک است که در آن شکم و باسن به طور دائمی متشنج است.
هنگام پایین آوردن ، قفسه سینه به طور خلاصه به زمین لمس شده است. سپس بدن به طور انفجاری به سمت بالا رانده می شود. انفجار باید تا حد ممکن بالا باشد و در حالت ایده آل کف دست ها باید کف را ترک کرده و یک "هاپ" کوچک بسازد.
فرود زیر باید پایدار باشد و تکرار بعدی می تواند مستقیماً انجام شود. تمرینات بیشتر برای تقویت توان راکتیو تمریناتی با توپ پزشکی هستند. در اینجا می توانید جلوی دیوار از چپ به راست و عقب با لبه های کناری کار کنید.
در همان زمان توپ دارویی با بازوهایی از پشت باز می شود قفسه سینه در برابر دیواری یک متری واریانت ها به عنوان مثال توپ دیواری از خم عمیق زانو است. توپ دوباره در مقابل توپ نگه داشته می شود قفسه سینه، یک خم عمیق اسکات انجام می شود و سپس توپ دارویی به سمت بالا به دیواره خارج می شود کشش جنبش. تمرینات دیگر روسی Twist به عنوان شریک یا تمرین منفرد است.
تفاوت در حداکثر نیرو چیست؟
حداکثر نیرو در مورد ایجاد بیشترین تأثیر ممکن در برابر مقاومت است. از طرف دیگر ، نیروی واکنشی هدف آن است که بیشترین ضربه ممکن را در زمان موجود فراهم کند. این همیشه به پایان نمی رسد حداکثر نیرواگر زمان کافی نباشد ، نیروی واکنش نیز می تواند کمتر از باشد حداکثر نیرو. در مقابل حداکثر نیرو ، عامل زمان در اینجا اضافه می شود.
