اصل دوره بندی

تعریف

دوره بندی نوعی از آموزش قدرت خوب است تعادل بهبود و بارگذاری و نویدبخش بهبود هدفمند و عضله سازی با خطر کم آسیب است.

مبانی

بین دوره بندی خطی و موجی شکل تفاوت قائل می شود. هدف این است که از حجم (دامنه تمرین) و شدت (درصد حداکثر وزن) استفاده کنید بلکه تمرینات را برای مدت زمان طولانی تری با استفاده از هدف برنامه آموزش به منظور دستیابی به حداکثر موفقیت در آموزش. ولوم تعداد تکرارها و ست ها است ، شدت بار است (به عنوان مثال

وزن) که باید آموزش با آن انجام شود ، به عنوان مثال 70٪ از حداکثر وزن. برنامه آموزش بر اساس اصل فوق جبران خسارت استوار است ، یعنی یک محرک آموزشی طلبکارانه قبل از سقوط سطح عملکرد به سطح اولیه ، با افت عملکردی همراه است. بهبود باید تا زمانی که بدن ممکن است در محدوده افزایش عملکرد باشد قبل از اینکه یک محرک آموزشی جدید درخواست شود ، بهبود یابد. برنامه های دوره بندی به دوچرخه کوچک ، چرخه های متوسط ​​و چرخه های کلان تقسیم می شوند. در هر چرخه ، شدت و حجم برای دستیابی به بهبود مطلوب قدرت یا افزایش عضلات تنظیم می شود.

طبقه بندی مراحل

بسته به نویسنده ، مراحل مختلف به دوره های آماده سازی ، دوره های رقابت و دوره های انتقال تقسیم می شوند. در دوره آماده سازی ، تمرکز اصلی کسب و توسعه فرم ورزشی است. در دوره مسابقات ، به روزرسانی و تحقق عملکرد ورزشی صورت می گیرد.

در دوره انتقالی ، شکل ورزشی به طور موقت از دست می رود. بهبود و بهبود در پیش زمینه است. بسته به نوع ورزش و برنامه مسابقات ، در چرخه سالانه بین دوره های اوج تک یا دو یا اوج چندگانه تفاوت قائل می شود.

براساس دوره های فردی ، بین 4 دوره در تمرین تمایز قائل می شود: واحد تمرین: تعداد واحدهای تمرین به دوره تمرین ، عملکرد فردی ورزشکار و خود ورزش بستگی دارد. نکاتی برای واحد آموزش: آموزش تکنیک قبل از آموزش شرطی سازی ، در داخل آموزش تهویه مطبوع: ویژه قبل از آموزش عمومی ، آموزش سریع قبل از آموزش قدرت و تمرینات قدرتی قبل تحمل آموزش. میکروچرخه ها: چرخه های کوچک دوره ای یک هفته ای را پوشش می دهند (گاهی اوقات نیز 4 تا 12 روز) و خلاصه تأثیر چندین واحد آموزشی است.

2-3 روز از مراحل تحریک فشرده ، و پس از آن 4-5 روز از تولید مجدد. چهار جنبه چرخه خرد: چرخه های ماکرو: چرخه های ماکرو از چندین میکروچرخه تشکیل شده و با وضعیت عملکرد تغییر یافته ورزشکار مطابقت دارد. 2 عملکرد اصلی:

• واحد آموزش (واحد تمرین واحد ، به عنوان مثال 10 کیلومتر دویدن استقامت ، یا واحد تمرین قدرت) - قسمت مقدماتی - قسمت اصلی - نتیجه گیری
• چرخه های خرد
• چرخه های متوسط
• چرخه های کلان
• تغییر ساختار بار. (شدت تمرین و دامنه آموزش هماهنگ است)
• تنوع بار کل از نظر بار و بازیابی.
• میکروسیکلت ها دارای اهداف مختلف آموزشی هستند. (روش ها و مطالب)
• پیشرفت به سمت هدف در چرخه کلان
• تضمین بار / استرس و بازیابی / ترمیم در یک دوره آموزش طولانی تر.
• نیاز به آموزش برجسته