معرفی
اصل محرک بار موثر به عنوان ضرورت یک محرک آموزش به اندازه کافی بالا برای ایجاد سازگاری مطلوب تعریف شده است. در تمرین ، اهداف تمرینی غالباً فراموش می شوند زیرا آموزش با شدت اشتباه (با محرکهای تمرینی اشتباه) انجام می شود. این اصل بیان می کند که محرک آموزش ابتدا باید از آستانه شدت معینی فراتر رود تا بتواند سازگاری مورد انتظار را تحریک کند. فقط یک محرک آموزش به اندازه کافی بالا ، هدف آموزشی مورد نظر را تضمین می کند.
اصل اساسی محرک استرس موثر
اصل محرک استرس موثر بر اساس اصل سازگاری بیولوژیکی است:
- بارگذاری ->
- اختلال در تعادل بیولوژیکی (اختلال هموستاز) ->
- بازیابی (بازسازی) ->
- تطبیق ->
- افزایش حالت عملکردی
محرک های مختلف
در عمل ، مشوق های آموزشی به موارد زیر تقسیم می شوند:
- غیر آستانه - محرک های ضعیف: محرک های سابلیمینال هیچ تاثیری در تعادل بیولوژیکی ندارند و بی اثر می مانند
- آستانه فوق العاده - محرک های ضعیف: محرک های ضعیف آستانه فوق العاده سطح عملکرد فعلی را حفظ می کنند. بنابراین هیچ بهبودی در عملکرد مشاهده نمی شود ، اما محرک ها اطمینان حاصل می کنند که از فرایندهای تخریب (فرایندهای کاتابولیک) جلوگیری می شود.
- آستانه فوق العاده - محرکهای قوی: محرکهای قوی آستانه فوق العاده محرکهایی هستند که برای تمرین در نظر گرفته شده اند. این محرک ها تغییرات فیزیولوژیکی و آناتومیکی را تحریک می کنند.
- آستانه بیش از حد - محرک های خیلی قوی: محرک های قوی بیش از حد آستانه منجر به آسیب ساختاری و عملکردی می شوند.
محرک استرس فوق آستانه یک محرک آموزشی است که آنقدر زیاد است که بدن مجبور به سازگاری می شود.
بسته به میزان حساسیت بیش از حد ، واکنش سازگاری بدن - در این مورد رشد عضله - بیشتر یا کوچکتر است. علاوه بر این ، محرک استرس فوق آستانه تنها راه طبیعی برای رشد عضلات است. پیشرو بودن بار پیش شرط تعیین کننده رشد عضلات به منظور دستیابی به موفقیت در تمرین مداوم است.
اگر کسی فرض کند که فرد فرقهای عضله دو سر خود را با 30 کیلوگرم و در مجموع 40 تکرار در طول زندگی خود کامل می کند ، این امر در ابتدا منجر به رشد عضله می شود. در هر زمان ، تطابق عضله با این وزن به پایان رسیده و حرکت دادن وزن برای شخص بسیار آسان است. بنابراین عضله نیازی به رشد بیشتر ندارد ، زیرا اکنون می تواند به خوبی از پس وزن برآید.
در مقایسه با این ، شخصی که وزن یا تعداد تکرارها را افزایش می دهد ، رشد عضلات همچنان ادامه دارد. عضلات وی هرگز به وضعیتی نمی رسند که بتوانند وزن را به خوبی تحمل کنند ، زیرا بار کلی عضله بیشتر و بیشتر شده است. و دقیقاً به همین دلیل است که پیشرفت ، یعنی افزایش محرک بار برای عضله سازی بسیار مهم است.
