لیفت کراس یک تمرین تمرینی برای تقویت عضلات هدفمند عضلات کمر است. شبیه سازی خاص بلند کردن یک جسم ، بلند کردن متقابل را کاربردی می کند. بنابراین ، حرکت با وزنه باید جزء ثابت تمرینات قدرتی سلامت محور باشد. وزن کم تمرین برای خود توضیح می دهد. تمرین هایپر اکستنشن نیز برای تمرین مناسب است… صلیب بلند کردن
بلند کردن جانبی نوعی تمرین است که در تمرینات عضلات شانه برای فشارهای جداگانه روی عضلات شانه (عضله دلتوئید) استفاده می شود و به طور فزاینده ای در تمرینات با وزنه و بدنسازی مورد استفاده قرار می گیرد. در تمرینات با وزنه رایگان ، این تمرین فقط با دمبل قابل انجام است. برای مبتدیان ، آموزش این گروه عضلانی روی دستگاه شانه… بالابر صفحه
مقدمه ماهیچه های پشتی قوی نه تنها انگیزه های نوری را برآورده می کند ، بلکه یک اقدام پیشگیرانه برای جلوگیری از مشکلات کمر است. تنه را در تمام حرکات روزمره پشتیبانی می کند و بنابراین حرکات بدون درد را امکان پذیر می کند. تقریباً در تمام حرکات ایستا و پویا (به جز حرکات خالص اندام ها) ماهیچه های پشت نیز منقبض می شوند. بر اساس آمار… قایقرانی نشسته با منبسط کننده
مقدمه بسیاری از زنان فعالیت های ورزشی خود را اندکی پس از آگاهی از بارداری از ترس آسیب رساندن به کودک متوقف می کنند. با این حال ، دقیقاً این نگرش نتیجه معکوس دارد. مطالعات نشان داده است که زنان باردار که به ورزش ادامه می دهند ناراحتی جسمی کمتری دارند و شانس بیشتری برای زایمان بدون عارضه دارند. چه زمانی باید با عقب شروع کنم… آموزش کمر در دوران بارداری
تا چه ماهی باید تمرین کنید؟ هنگام تمرین کمر به چند نکته توجه کنید. در مرحله اول ، شما فقط باید تا زمانی که به رفاه خود اجازه می دهید تمرین کنید. در صورت درد یا ناراحتی ، تمرین باید متوقف شود یا شدت آن کاهش یابد. علاوه بر این ، در دوران بارداری باید اطمینان حاصل شود که… تا کدام ماه باید تمرین کنید؟ | آموزش کمر در دوران بارداری
مقدمه پرس سینه شناخته شده ترین و محبوب ترین تمرین در تمرینات قدرتی برای تقویت عضلات سینه است. پرس نیمکت بخشی جدایی ناپذیر از هر برنامه تمرینی است، چه در بدنسازی و چه در تناسب اندام. با تغییر وزن تمرین و تعداد تکرارهای مربوطه، می توان از پرس سینه برای دستیابی به حداکثر… مطب مطبوعات
عضلات شکم و عضلات عمقی پشت مسئول راه رفتن عمودی بدن انسان هستند و بنابراین برای تمرینات قدرتی عملکردی مهم هستند. از آنجایی که شایع ترین بیماری شماره 1 کمردرد است، تمرین عضلات پشت و شکم در یک تمرین عضله سازی سلامت محور از اهمیت ویژه ای برخوردار است. کرانچ شکم… شکم شکم با منبسط کننده
مقدمه در پشت ران عضلات خم کننده ساق قرار دارند. از مهم ترین خم کننده های ران می توان به عضله دو سر ران و ماهیچه نیمه تاندون اشاره کرد. خم شدن ساق با منبسط کننده باعث خم شدن مفصل زانو می شود. با این حال، از آنجایی که تمرینات قدرتی معمولاً بر تمرین عضلات جلویی ران متمرکز است،… خم شدن پا با منبسط کننده
مقدمه تمرین عضلات بازکننده بازو اغلب در تمرینات قدرتی نادیده گرفته می شود. با این حال، به عنوان آگونیست و آنتاگونیست، عضلات دوسر و سه سر باید به طور متناوب تمرین شوند. هل دادن عضله سه سر، علاوه بر پوشش ها، یک تمرین موثر برای توسعه اکستنسور بازو (M. triceps brachii) به صورت هدفمند است. با توجه به افزایش مداوم… فشار عضله سه سر با منبسط کننده
