لیفتینگ جانبی نوعی ورزش است که در آن استفاده می شود تمرین عضلات شانه برای فشار جدا شده بر روی عضلات شانه (عضله دلتوئید) ، و به طور فزاینده ای در استفاده می شود آموزش وزن و بدنسازی. بصورت رایگان آموزش وزن، این تمرین را فقط می توان با دمبل انجام داد. برای مبتدیان ، آموزش این گروه عضلانی روی دستگاه شانه مناسب است. قسمت جانبی عضله دلتوئید آموزش داده شده است.
عضلات آموزش دیده
- عضله دلتوئید (M. Deltoideus)
- عضله کلاهک (Musculus trapezius)
در حالت شروع ، ورزشکار به فاصله شانه فاصله دارد ، به صورت اختیاری در حالت پله قرار می گیرد. بازوها تقریباً به طرف بدن کشیده شده اند. دمبل ها تا حالت افقی بلند می شوند تا بدنه به شکل T درآید. در مرحله تسلیم ، دمبل ها تا حدی پایین می آیند که تنش در عضلات حفظ می شود.
تغییرات
لیفتینگ با پهلو اغلب اشتباه انجام می شود ، به طوری که ورزشکار شانه های خود را به معنای a بالا می کشد شانه بالا انداختن. البته بالابر جانبی را می توان روی کشش کابل نیز انجام داد. به خصوص توصیه می شود که روی منبسط کننده تمرین کنید ، زیرا بار در حین حرکت بطور مداوم افزایش می یابد.
In بدنسازی، لیفتینگ جانبی را می توان با بالاتنه در جلوی بدن انجام داد ، که عضله الماس شکل (عضله رومبوئید) را نیز تمرین می دهد. با این حال ، از آنجا که این امر باعث افزایش بار در مهره های کمر می شود ، این ورزش توصیه نمی شود.
