پرس گردن عمدتا در رشته های مختلف پرتاب و هل دادن در دو و میدانی و بدنسازی استفاده می شود. با این حال ، فشار دادن گردن ماهیچه ذوزنقه ای را که "گردن گاو" را تشکیل می دهد در تمرینات با وزنه تمرین نمی دهد. با کشش بازوها بر روی سر ، ماهیچه های شانه (M. deltoideos) و باز کننده/سه سر بازو (M. triceps brachii) کار می کنند. اگر شما … فشار دادن گردن
مقدمه شایع ترین شکل کمردرد در ناحیه کمر است. عدم ورزش ، وضعیت نادرست ، بی تحرکی و بارهای نادرست در ورزش منجر به شکایت در ناحیه کمر می شود. از آنجایی که این ماهیچه ها به سختی در حرکات روزمره استفاده می شوند ، در بیشتر موارد توسعه نیافته اند. فشارهای یک طرفه در ورزش… فشار خون بالا
اصلاحات دستگاه های مختلف تناسب اندام تمرین هایپر اکستنشن را تغییر می دهند ، به طوری که قسمت بالای بدن و پاها در همه دستگاه ها یک خط ایجاد نمی کند ، بلکه یک زاویه راست بین ران و قسمت بالای بدن ایجاد می کند. این حرکت را تسهیل می کند و بنابراین به طور مکرر در آموزش بهداشت مورد استفاده قرار می گیرد. امکان دیگر برای تغییر ، استفاده از یک بسط دهنده است. … اصلاحات | افزایش بیش از حد
اصلاحات برای اینکه آموزش به صورت گسترده انجام شود ، تمرینات مربوط به کشش عضلات کششی را می توان به روش های مختلف انجام داد. به منظور تحریک بیشتر قسمتهای داخلی عضله پهن پشت ، باید یک چسبندگی محکم انتخاب شود. دستها به اندازه عرض یک دست و کف دستها رو به… اصلاحات | عصاره Latissimus
مقدمه پشت قوی نه تنها نشانه آمادگی جسمانی است بلکه برای حفظ سلامت جسمی نیز مفید است. کمردرد یکی از شایع ترین بیماری ها در آلمان است. وضعیت نادرست و حرکت بسیار کم خطر این شکایات را افزایش می دهد. با این حال ، نه تنها انسانهای منفعل ورزشی به درد کمر مبتلا می شوند ، بلکه تعداد زیادی… عصاره Latissimus
عضلات بالای بازو به عنوان شاخص آمادگی جسمانی محسوب می شود و بنابراین اغلب توسط مردان ، به ویژه در بخش تناسب اندام استفاده می شود. در مقایسه با فشار دادن عضلات سه سر ، عضلات دو سر بازویی ، قسمت جلویی بالای بازو را تمرین می دهد. پیچ خوردن عضلات دو سر بازو کلاسیک ترین روش برای تمرین عضله خم کننده بالای بازو است (M.… حلزون دوسر
لیفت کراس یک تمرین تمرینی برای تقویت عضلات هدفمند عضلات کمر است. شبیه سازی خاص بلند کردن یک جسم ، بلند کردن متقابل را کاربردی می کند. بنابراین ، حرکت با وزنه باید جزء ثابت تمرینات قدرتی سلامت محور باشد. وزن کم تمرین برای خود توضیح می دهد. تمرین هایپر اکستنشن نیز برای تمرین مناسب است… صلیب بلند کردن
بلند کردن جانبی نوعی تمرین است که در تمرینات عضلات شانه برای فشارهای جداگانه روی عضلات شانه (عضله دلتوئید) استفاده می شود و به طور فزاینده ای در تمرینات با وزنه و بدنسازی مورد استفاده قرار می گیرد. در تمرینات با وزنه رایگان ، این تمرین فقط با دمبل قابل انجام است. برای مبتدیان ، آموزش این گروه عضلانی روی دستگاه شانه… بالابر صفحه
تمرین عضلات بازوی سه سر بازو (triceps brachii) غالبا تحت تأثیر تمرینات دو سر بازویی در تمرینات قدرتی قرار می گیرد ، اگرچه در اکثر ورزش ها عضله سازی سه سر بازو به خوبی مفید است. مخصوصاً در ورزش هایی که قسمت بالایی بازو باید هر چه سریعتر شتاب گیرد (سس های توپ ، بوکس ، پرتاب و غیره) ،… هل دادن عضلات سه سر
