تا کدام ماه باید تمرین کنید؟
هنگام آموزش کمر باید چند نکته را در نظر بگیرید. در مرحله اول ، شما فقط باید تا زمانی که رفاه خود اجازه می دهد تمرین کنید. در صورت درد یا ناراحتی ، آموزش باید متوقف شود یا شدت آن کاهش یابد. علاوه بر این ، در طول بارداری باید اطمینان حاصل شود که از ماه 4 به بعد ، بسته به ماه فرد شرط، دیگر نباید تمریناتی در وضعیت مستعد یا خوابیده انجام شود.
وزن کودک اکنون آنقدر زیاد شده که اعضای داخلی می تواند فشرده شود این باعث می شود درد یا می تواند منجر به نقص عملکرد ارگان مربوطه شود. تمریناتی که می تواند در حالت ایستاده ، زانو زده یا نشسته انجام شود ممکن است تا زمانی که زن باردار دیگر با آنها احساس راحتی نکند ، پزشک آنها را منع کند یا عوارضی ایجاد شود ، ادامه یابد.
تمرینات قدرتی عمومی در دوران بارداری
در اصل ، هیچ اشکالی ندارد آموزش قدرت در طی بارداری. گردش خون را ادامه می دهد و مهمتر از همه ، تمرینات تثبیت کننده تنه می توانند اثرات مثبتی برای زایمان و مراقبت های بعدی داشته باشند. آموزش می تواند وزن بالاتر بدن را برای خانم راحت تر کند.
توصیه می شود به طور خاص پشت و تنه را آموزش دهید ، زیرا وزن اضافی کودک اغلب باعث کمر می شود درد و تنش هدف گذاری شده آموزش قدرت برای پشت ، صندوق عقب و کف لگن می تواند زندگی روزمره و تولد را برای زنان باردار بسیار آسان کند. آموزش قدرت با تجهیزات کوچک و سایر موارد در ماشین آلات قابل انجام است ایدز یا با وزن بدن خود بیمار.
زن باید اطمینان حاصل کند که وزن ها متوسط است و بار خیلی زیاد نیست. اگر زن باردار می خواهد او را آموزش دهد عضلات شکمی، این باید با دقت انجام شود. تفاوت بین مایل و مایل مهم است عضلات شکمی.
مستقیم عضلات شکمی نباید از وسط ورزش کرد بارداری به بعد ، زیرا در غیر این صورت می تواند شکافی در وسط عضلات مستقیم شکم ایجاد شود. اگر تنه چرخانده شود و عضلات مورب شکمی آموزش ببینند ، این اتفاق نمی افتد. اما این تمرینات باید با دقت انجام شود و با وزنه های سبک شروع شود.
به طور کلی ، در هنگام تمرینات قدرتی در دوران بارداری ، نباید وزنه ها را افزایش داد تا از بارهای زیاد جلوگیری شود. تمرینات قدرتی متوسط و منظم باعث تقویت عضلات ، رباط ها و ساختارهای پشتیبانی کننده بدن می شود که این امر باعث می شود تا زن باردار بتواند با وزن اضافی کودک بهتر کنار بیاید. برای اطلاعات کلی در مورد آموزش کمر ، لطفاً به آموزش پشت مراجعه کنید
