شکم شکم با منبسط کننده

La عضلات شکمی و عضلات کمر عمیق مسئول راه رفتن قائم بدن انسان هستند و بنابراین برای آنها بسیار مهم است آموزش قدرت عملکردی. از آنجا که شایع ترین بیماری شماره 1 بازگشت است درد، تمرینات عضلات پشت و شکم از اهمیت ویژه ای در یک سلامتآموزش عضله سازی جهت دار

La شکم شکم یکی از شناخته شده ترین تمرینات هنگام آموزش است عضلات شکمی، و اغلب "Crnuches" یا "نشستن" نامیده می شود. استفاده از مواد منبسط کننده در تمرینات معمول عضلات شکم کاملاً ضروری نیست ، اما اگر به درستی انجام شود ، می تواند محرک های بار اضافی و قدرتمندتری را ایجاد کند. یک دستشویی کاملاً آموزش دیده معده هدف بسیاری از ورزشکاران است ، و همچنین توسط جنس مخالف به ویژه جذاب شناخته می شود.

با این حال ، دستیابی به این هدف اغلب دورتر از آن است که در ابتدا تصور می شد. علاوه بر آموزش کامل ، ویژگی های اساسی و تغذیه مناسب نیز بسیار مهم است. برنامه های آموزشی در تعداد بی شماری تبلیغ شده است سازگاری مجلات برای شکم کامل در 5 هفته نیز همیشه در چشم بیننده هستند.

عضلاتی که در کرانچ شکم استفاده می شوند

بسته به سطح مهارت ، تمرین را می توان بدون و بدون گسترش دهنده انجام داد. این ورزشکار در حالی که صاف است به پشت خوابیده است شکم شکم. سر موقعیت باید به صورت جداگانه و مطابق با احساسات فرد حفظ شود ، اما توصیه می شود هنگام تمرین سر را به سمت بالا نگه دارید.

پاها یا با نوک پاها به سمت سقف روی زمین می ایستند ، یا در مفصل ران و زانو خم می شوند مفاصل. در حین حرکت ، پشت باید با حرکت غلتکی از کف آزاد شود. نکات: تمرین را می توان به صورت پهلو انجام داد تا فشار خاصی به مورب خارجی و داخلی وارد شود عضلات شکمی.

  • حوله می تواند به عنوان سطح پشتیبانی برای کشش در گردن حوزه. این ورزشکار دو انتهای حوله را می گیرد و بنابراین سطح پشتیبانی را برای حوله فراهم می کند سر. - عضلات شکم برای استاتیک طراحی شده اند انقباضات و بنابراین یک حرکت ایستا بسیار کند توصیه می شود. - پاها نباید همانطور که قبلاً فرض شده ثابت باشند ، زیرا در این عمل عضلات کمر وظیفه اصلی حرکت را بر عهده می گیرند.