فشار عضله سه سر با منبسط کننده

معرفی

آموزش از بازو عضلات اکستنسور اغلب در غفلت می شوند آموزش قدرت. با این حال ، به عنوان آگونیست و آنتاگونیست ، عضلات دوسر و عضله سه سر باید به طور متناوب آموزش ببینند. تحت فشار قرار دادن عضله سه سر علاوه بر روکش ها ، یک تمرین موثر برای توسعه بازوی بازو (M. triceps brachii) به روشی هدفمند است.

به دلیل افزایش مداوم مقاومت منبسط کننده ، کشش عضلانی در چرخه انقباض به طور پیوسته افزایش می یابد و محرک تمرین افزایش می یابد. با این حال ، از آنجا که این تمرین یک شکل جداگانه از است فشار عضله، ترجیحاً در استفاده می شود بدنسازی و پیشرفته سازگاری. ورزشکارانی که به دلیل محدودیت زمانی تمرینات پیچیده تری را ترجیح می دهند می توانند انتخاب کنند هل دادن با منبسط کننده، که در آن عضلات سه سر ران همراه با قفسه سینه عضلات آموزش عضلات سه سر در پرتاب و ورزشهای رزمی از اهمیت ویژه ای برخوردار است و بنابراین باید به طور ویژه در این ورزشها آموزش ببیند.

عضلاتی که در حلقه دو سر استفاده می شوند

• سه سر (M. triceps brachii)

به نمای کلی عضلات

• عضله شانه
• بازو فلکسور
• بازوی کشویی
• عضله سینه ای
• عضلات شکم

این ورزشکار دقیقاً مانند فرق عضلات دو سر در حالت پله ایستاده است. منبسط کننده به سقف متصل می شود تا بتوان آن را پایین کشید. در حالت شروع ، بازوها و بازوها یک زاویه درست ایجاد می کنند ، آرنج ها نزدیک بدن قرار می گیرند و در طول کل حرکت تا حد ممکن کم حرکت می کنند.

منبسط کننده یک بار دور مچ بسته می شود. در مرحله انقباض ، بازوها کاملاً کشیده می شوند. بازوها باز می گردند تا زمانی که یک زاویه راست ایجاد شود مفصل آرنج. تعداد تکرارها بسته به هدف آموزش متفاوت است.

زمینه های برنامه

سلامتی فشار عضلات سه سر عضله با فشار دهنده به ندرت در بخش بهداشت استفاده می شود. فقط در ورزش های احیا این روش برای تمرین بازسازی عضلات به شکل استاتیک با تنش کششی کم استفاده می شود. سلامتی ورزشکاران و مبتدیان ورزشی در آموزش قدرت باید آموزش عضلات سه سر را به صورت فشار "در حالت زانو زده" انجام دهد تا بتواند آموزش ببیند قفسه سینه عضلات همزمان

تناسب اندام ورزشکاران تناسب اندام بین 12 تا 15 تکرار در تکرارهای خود انجام می دهند برنامه آموزش. هنگام فشار دادن عضلات سه سر ، مقاومت باید طوری انتخاب شود که دیگر تکرار امکان پذیر نباشد. اگر مقاومت خیلی کم انتخاب شود ، منبسط کننده باید از قبل در موقعیت شروع افزایش یابد.

بدنسازی برای اینکه بتوان یک محرک ساخت عضله را هدف قرار داد ، باید بار به اندازه کافی زیاد انتخاب شود. با استفاده از این روش ، بین پنج تا هشت بار تکرار انجام می شود ، با شدت که تکرارهای بعدی را غیرممکن می کند. برای اطلاعات دقیق در مورد موضوع عضله سازی ، به سایت ما مراجعه کنید بدنسازی بخش ، که در آن تمام تمرینات بدن سازی مدرن توضیح داده شده و نظر داده شده است.