تمرین عضلات بازوی بازوی سه سر بازو (triceps brachii) اغلب تحت الشعاع تمرین عضله عضله بازو در آموزش قدرت، اگرچه در بیشتر ورزش ها عضله عضله سه سر عضو به خوبی توسعه یافته مفیدتر است. به خصوص در ورزش که در آن بازو باید در اسرع وقت تسریع شود (سس های توپی ، بوکس ، پرتاب ، و غیره) ، عضلات سه سر از اهمیت ویژه ای برخوردار هستند.
عضلات سه سر معمولاً به عنوان عضلات ثانویه برای حرکات فشار آموزش داده می شوند (پرس نیمکت ، گردن پرس) فشار دادن عضلات سه سر ، علاوه بر "شکستن بینی" ، یک تمرین تمرینی است که عضلات سه سر را به صورت هدفمند و جدا شده تمرین می دهد. تمرین فشار دادن عضلات سه سر را می توان فقط در کشش کابل استفاده کرد.
به منظور جلوگیری از اضافه بار و بارگذاری نادرست ستون فقرات ، این ورزشکار در وضعیت پله قرار می گیرد. در آغاز حرکت بار در است قفسه سینه قد ، آرنج نزدیک به بدن است. بالاتنه کمی خم به جلو است.
در مرحله انقباض ، هالتر بار به طور فعال توسط عضلات سه سر تحت فشار قرار می گیرد. آرنج نزدیک بدن باقی می ماند. تعداد تکرارها و شدت آن به نیازهای عملکردی و اهداف آموزشی بستگی دارد.
تغییر
مانند بسیاری دیگر آموزش وزن تمرینات ، فشار دادن عضلات سه سر را می توان با یک منبسط کننده انجام داد. در اینجا می توانید اطلاعات مفصلی راجع به عضله سه سر ران که با انبساط فشار می دهد ، پیدا کنید
