تمرینات قدرتی بدون تجهیزات در طول چند سال اخیر برنامه ها و فلسفه های متنوعی در زمینه آمادگی جسمانی و تمرینات قدرتی به وجود آمده است که بدون وزنه اضافی یعنی صرفا با وزن بدن خود تمرین می کنند. Calisthenics و Freeletics دو کلمه کلیدی هستند که باید در این زمینه به آنها اشاره کرد. هر دو … تمرینات قدرتی بدون تجهیزات | آموزش قدرت
تعریف تمرینات قدرتی تمرینات قدرتی در مورد تجمع ماهیچه های هدفمند و بهبود حداکثر قدرت ، سرعت و استقامت است. برای دستیابی به حداکثر موفقیت در تمرین ، تمرینات قدرتی باید با اهداف مربوطه سازگار باشد. این شامل تفاوت در شکل بار ، مدت زمان بار ، دامنه بار و شدت بار است. تمرینات قدرتی نیز می تواند… آموزش قدرت
کراتین چیست؟ کراتین یک اسید درون زا است که در کبد، کلیه و پانکراس تولید می شود. کراتین به عنوان نوعی "باتری" در سلول های ماهیچه ای عمل می کند. کراتین ADP کم انرژی (آدنوزین دی فسفات) را به ATP پرانرژی (آدنوزین تری فسفات) مورد نیاز برای فعالیت عضلات تبدیل می کند. علاوه بر کراتین تولید شده در بدن، می تواند… مصرف کراتین برای عضله سازی
اشکال مختلف دریافت کراتین شناخته شده ترین آن کراتین (مانند اکثر مکمل های غذایی) به شکل پودر است. این باید با آب فراوان مصرف شود تا کراتین سریعتر به خون و در نتیجه ماهیچه ها برسد و بدون تاثیر در روده ها فرو نرود. به عنوان یک قاعده، ورزشکاران تقریبا. 5 گرم از… اشکال مختلف مصرف کراتین | مصرف کراتین برای عضله سازی
فواید کراتین برای عضله سازی ورزشکاران امیدوارند با مصرف کراتین به اثرات مثبتی بر تمرینات و بدن خود دست یابند. قدرت عضلانی و تشکیل سلول های عضلانی جدید باید تقویت شود. علاوه بر این، کراتین با ذخیره آب ظاهری حجیم تر و بدنی مشخص را تضمین می کند. این ویژگی های مثبت به شدت… فواید کراتین برای عضله سازی | مصرف کراتین برای عضله سازی
چه زمانی باید کراتین مصرف کنم (قبل، بعد یا در حین ورزش)؟ مصرف کراتین بدون عارضه است، زیرا سطح ثابتی در خون باید با مصرف مداوم دوزهای کوچک حاصل شود. زمانی از روز که در آن کراتین مصرف می‌شود، برای نحوه عملکرد نسبتاً بی‌اهمیت است. علاوه بر این، کراتین کار نمی کند… چه زمانی باید کراتین مصرف کنم (قبل ، بعد یا بعد از ورزش)؟ | مصرف کراتین برای عضله سازی
کراتین برای چه کسانی مناسب است؟ اگر تازه شروع به عضله سازی کرده اید، هنوز نباید کراتین مصرف کنید. یک دلیل ساده برای این وجود دارد: تأثیر کراتین باعث افزایش شدت تمرین می شود. با این حال، ماهیچه ها، تاندون ها و سیستم قلبی عروقی هنوز با چنین بارهای بالایی تنظیم نشده اند - این می تواند منجر به … کراتین برای چه کسانی مناسب است؟ | مصرف کراتین برای عضله سازی
هنگام خرید مکمل های کراتین به چه نکاتی توجه کنم؟ کراتین به صورت مصنوعی تولید می شود و به عنوان یک مکمل غذایی در مقایسه با مواد دارویی، دستورالعمل های کمتری دارد. بنابراین مهم است که اطمینان حاصل شود که محصول کراتین 100٪ خالص است، یعنی هیچ ناخالصی از مواد دیگر در آن وجود ندارد. در مورد کراتین، … هنگام خرید مکمل های کراتین چه نکاتی را باید در نظر بگیرم؟ | مصرف کراتین برای عضله سازی
ارتباط آرامش علل کمردرد بسیار متنوع است، اکثر کمردردها به دلیل مشکلات عضلانی مانند تنش و فشار نادرست بر روی عضلات پشت و همچنین عملکرد نادرست مفاصل کوچک بین مهره‌ها است. بنابراین یک رویکرد درمانی مهم، رهایی از تنش است. اولین … ارتباط آرامش | عضله پشت
مترادف به معنای وسیع تمرین گردن، تمرین قدرتی، عضله سازی، بدنسازی، تناسب اندام شرح تمرین عضلات گردن یک تمرین جدا شده از قسمت نزولی عضله ذوزنقه است. تلاش تمرینی در مقایسه با سایر تمرینات نسبتاً زیاد است و درصد عضلات تمرین شده در طول تمرین بسیار کم است. بنابراین منزوی… تمرین عضلات گردن
مترادف در گسترده ترین روش انزوا ، بدنسازی ، تمرینات قدرتی تعریف این روش در بدنسازی سعی می کند تا حد ممکن فشار بر عضلات ثانویه را پایین نگه دارد و تنها یک عضله را به صورت جداگانه تمرین دهد. توضیحات در حین تمرینات اولیه بدنسازی ، چندین گروه عضلانی/حلقه های عضلانی همیشه به طور همزمان بارگیری می شوند. در تمرینات انزوا ،… ایزولاسیون
