اشکال مختلف مصرف کراتین
بهترین شناخته شده است کراتین (مانند بیشتر رژیم های غذایی مکمل) به صورت پودر. این را باید با مقدار زیادی آب مصرف کرد تا کراتین می رسد خون و بنابراین عضلات سریعتر می شوند و بدون تأثیر در روده فرو نمی روند. به طور معمول ، ورزشکاران تقریباً استفاده می کنند.
5g از کراتین با 0.5-0.75 لیتر آب یا آب میوه به سرعت. مزیت مصرف آن با آب میوه این است که انسولین سطح افزایش می یابد و مکمل بنابراین حتی سریعتر به سلولهای عضلانی منتقل می شود. نوشیدنی باید همیشه سریع مصرف شود ، زیرا کراتین محلول برای مدت طولانی پایدار نمی ماند و می تواند بعد از مدت کوتاهی اثر خود را از دست بدهد.
در این بین ، کراتین نه تنها به صورت پودر بلکه به عنوان قرص های جویدنی ، میله ها یا نوشیدنی های آماده برای نوشیدن ، که احتمالاً قبلاً با سایر مواد مخلوط شده است ، در دسترس است. مکمل های غذایی. باز هم ، علاوه بر این ، باید مقدار زیادی آب نیز نوشیده شود. اینکه در نهایت در مورد کدام نوع از مصرف کراتین تصمیم گیری می کنید ، در درجه دوم اهمیت است.
آنچه بسیار مهمتر است این است که یک ماده آماده سازی با کیفیت بالا است. کراتین بهتر است بعد از آن مصرف شود آموزش وزن، اما نه مستقیماً بعد از خوردن غذا. در این حالت مدت بیشتری در این کشور می ماند معده و کم اثر می شوند.
در دوزهای کم ، کراتین را می توان به طور دائم نیز مصرف کرد. حتی گزارش شده است که تأثیرات مثبتی بر عملکرد و غلظت آن دارد مغز. دانشمندان توصیه می کنند با این کار مکث کنند مکمل بعد از حدود شش هفته تا تولید خود بدن کاهش پیدا نکند.
کراتین به عنوان یک ماده غذایی در دسترس است مکمل به صورت پودر و کپسول. در نهایت ، دو شکل آماده سازی در اثربخشی آنها تفاوتی ندارند. تنها تفاوت این است که پوسته کپسولی قرص های کراتین ابتدا باید به آرامی در داخل حل شود معده و سطح کراتین در خون بنابراین آهسته تر و با تاخیر زمانی افزایش می یابد.
La پودر کراتین می تواند به راحتی و با سرعت بیشتری متابولیزه شود و بنابراین با سرعت بیشتری به جریان خون می رسد. با این حال ، از آنجا که هدف از مصرف قرص کراتین دستیابی به سطح ثابت کراتین در است خون، این تفاوت در نهایت ناچیز است. بستگی به فرد دارد طعم چه کپسول یا پودر باید استفاده شود.
مصرف کپسول های بزرگ هنگام بلعیدن دشوار است و می توان پودر را به راحتی در مقداری آب میوه حل کرد. حمل کپسول راحت تر است ، به خصوص در هنگام ورزش در فضای باز می تواند خوشایند باشد ، اما به عنوان مثال یک مزیت پودر این است که دوز آن به صورت جداگانه آسان تر است. علاوه بر این ، اغلب اختلاف قیمت وجود دارد ، زیرا به دلیل پیچیده ترین روند تولید ، قرص کراتین اغلب دو تا سه برابر پودر است.
