کراتین چیست؟
کراتین یک اسید درون زا است که در تولید می شود کبد, کلیه و پانکراس کراتین به عنوان نوعی "باتری" در سلولهای عضلانی عمل می کند. کراتین ADP کم انرژی (آدنوزین دی فسفات) را به ATP با انرژی بالا (آدنوزین تری فسفات) مورد نیاز برای فعالیت عضلات تبدیل می کند. علاوه بر کراتین تولید شده در بدن ، می توان آن را به صورت مصنوعی نیز تولید کرد و به عنوان یک مورد استفاده کرد مکمل برای عضله سازی.
اثر کراتین برای عضله سازی
از آنجا که کراتین به طور مداوم "باتری" عضله را شارژ می کند ، حداکثر توان خروجی را می توان برای مدت طولانی تری حفظ کرد. این ورزشکار می تواند طولانی تر و در سطح بالا تمرین کند بدون اینکه عضله بیش از حد ورزیده و یا زودرس شود. بنابراین ، کراتین به ویژه در حین تمرینات کوتاه مدت و با شدت زیاد ، از یک اثر حمایتی برخوردار است.
وقتی به درستی گرفته شود (مثلاً در حین آموزش وزن) ، تکرارهای بیشتری را می توان با یک وزن نسبتاً زیاد نسبت به مصرف بدون کراتین اضافی انجام داد. با این حال ، یک نکته مهم این است که مصرف کراتین به تنهایی باعث ایجاد کوه های عضلانی نمی شود. این امر نیاز به آموزش سازگار و هدفمند عضله سازی در سطح عملکرد بالا دارد.
تنها در صورت به چالش کشیدن و تنش عضله ، فشارهای لازم برای رشد عضله تنظیم می شود. این س ofال که تأثیر کراتین از نظر علمی چقدر خوب است ، هنوز همه محققان به اتفاق آرا نمی توانند پاسخ دهند! در حالی که برخی مطالعات تنها تأثیر مثبت اندکی را بر رشد عضلات می پذیرند ، منابع دیگر از یکی از موثرترین آنها صحبت می کنند مکمل، مخصوصاً برای ورزشکاران قدرتی. به طور خاص در ایالات متحده آمریکا ، تحقیقات گسترده ای در این زمینه انجام شده است ، با 70 studies از مطالعات ، بهبود قابل توجهی در عملکرد عضلات هنگام مصرف کراتین نشان می دهد. از آنجا که کراتین برای هر ورزشکار به همان اندازه کار نمی کند ، یک آزمایش می تواند از قبل نشان دهد که آیا ارگانیسم به این مکمل واکنش نشان می دهد یا خیر:
- 5 گرم کراتین با 0.5-0.75 گرم آب 4 بار در روز مصرف می شود
- هر کدام به طور مستقیم بعد از آموزش 5 گرم مصرف کنید
- اگر بعد از یک هفته با همان رژیم غذایی و آموزش وزن یک افزایش وزن حداکثر 1.5 کیلوگرم حاصل می شود ، کراتین یک ضرب و شتم دارد.
کراتین - درمانی برای عضله سازی
کراتین ماده مغذی است که عمدتا در گوشت و ماهی یافت می شود ، اما همچنین می تواند توسط بدن انسان تولید شود. این توسط بدن برای تولید انرژی استفاده می شود و بنابراین نقش عمده ای در کار عضلات و در نتیجه در عملکرد ورزشی دارد. کراتین به صورت کراتین مونوهیدرات به صورت پودر ، قرص یا کپسول ارائه می شود.
این رژیم غذایی بیشترین فروش و بیشترین استفاده را دارد مکمل و به طور عمده در استفاده می شود سازگاری و بدنسازی صنعت. یک درمان شامل موارد زیر است:
- مرحله بارگیری ، که باید یک هفته طول بکشد
- مرحله نگهداری طی سه تا چهار هفته
- مرحله درمان یا از شیر گرفتن
هنگام انجام a درمان کراتین مانند آنچه که اخیراً ارائه شده است ، استراحت شش تا هشت هفته ای توصیه می شود ، که در طی آن بدن می تواند خود را به طور کامل از کراتین پاک کند. هنگام شروع رژیم کراتین ، باید از این امر آگاه باشید رژیم غذایی همچنین باید کمی تنظیم شود تا رژیم موفق شود.
از مصرف الکل باید بدن به شدت کم شود زیرا بدن باعث کم آبی بدن می شود. علاوه بر این ، برای مقابله با مصرف بیشتر آب ناشی از مصرف کراتین ، باید مصرف مایعات افزایش یابد. مصرف بیش از حد یک رژیم غذایی مکمل تحت هیچ شرایطی توصیه نمی شود و بنابراین در مورد مصرف بیش از حد کراتین نیز کاربرد دارد. اگر ورزشکاران این توصیه را نادیده بگیرند ، سلامت مشکلات و عوارض جانبی ممکن است رخ دهد.
