کراتین برای چه کسانی مناسب است؟
اگر به تازگی شروع به ساختن عضلات کرده اید ، نباید این کار را انجام دهید کراتین هنوز. این یک دلیل ساده دارد: تأثیر کراتین شدت آموزش را افزایش می دهد. با این حال ، عضلات ، تاندون ها و سیستم قلبی عروقی هنوز به چنین بارهای بالایی تنظیم نشده اند - این می تواند منجر به "تمرین بیش از حد" با سلامت خسارت. علاوه بر این ، در ابتدای آموزش قدرت به هر حال ، بنابراین کراتین بیشتر مناسب ورزشکارانی است که تقریباً به حداکثر سطح عملکرد خود رسیده اند و می خواهند آن را گسترش دهند.
به طور کلاسیک ، کراتین در استفاده می شود آموزش وزن (به عنوان مثال بدنسازی، وزنه برداری). این به دلیل توانایی آن در بهبود رشد و قدرت عضلات در طول تمرین ، به ویژه در جلسات تکراری است. علاوه بر این ، اکنون در معمولی نیز استفاده می شود سازگاری آموزش ، ورزش های رزمی (به عنوان مثال
بوکس ، کاراته) و برخی از ورزشهای توپی (به عنوان مثال والیبال ، تنیس، فوتبال). تا حدودی بحث برانگیز است استفاده از کراتین در تحمل ورزش (به عنوان مثال مسابقه دو ماراتون در حال اجرا، دوچرخه سواري، قایقرانی) در حالی که برخی از دانشمندان تأثیر مثبتی بر روی این ورزشها نمی بینند (زیرا چرخه ATP نقش چندانی در آن ندارد تحمل ورزش) ، دیگران می گویند که همچنین عملکرد را بهبود می بخشد. کراتین نه تنها برای ورزشکاران برتر مناسب است ، بلکه برای ورزشکارانی که می خواهند به سطح بالاتری برسند نیز مناسب است. البته ، اطمینان از کیفیت بالای تهیه کراتین ضروری است.
قانونی بودن کراتین در ورزش های حرفه ای
به دلیل تأثیرات آن در افزایش عملکرد ، بحث اخلاقی بین کارشناسان وجود دارد که آیا مصرف کراتین مذموم است یا باید به عنوان یک رژیم غذایی ساده تلقی شود مکمل برای ورزشکاران قدرتی. برخی آن را نقطه ورود مواد قوی و غیرقانونی برای عضله سازی می دانند. به خصوص در آماده سازی های با کیفیت پایین ، کراتین نیز گاهی اوقات با مخلوط می شود استروئیدهای آنابولیک.
حتی اگر نظرات متفاوت باشد ، کراتین در بدن نیست تغلیظ لیستی از کمیته بین المللی المپیک (IOC) است و بنابراین روشی قانونی برای بهینه سازی عضله سازی است. همچنین هیچ انجمن ورزشی وجود ندارد که کراتین را منع کند یا آن را یک ماده تلقی کند تغلیظ عامل. با این حال ، در برخی از سازمان ها ، مانند انجمن ملی ورزشکاران دانشگاهی (NCAA) ، تهیه کراتین یا موارد دیگر مجاز نیست مکمل به ورزشکاران در این حالت اعضا باید خودکفا باشند. اجرای این ممنوعیت نیز دشوار است ، زیرا کراتین علاوه بر تولید خود بدن در غذاهایی مانند ماهی و گوشت وجود دارد و هیچ آزمایش تایید شده ای برای تشخیص آن وجود ندارد.
تولید کنندگان مختلف کراتین
از نظر قانونی ، هیچ دستورالعمل دقیقی برای تولید و توزیع کراتین وجود ندارد ، زیرا فقط یک "رژیم غذایی" محسوب می شود مکمل"و نه یک دارو. بر این اساس ، تعداد زیادی از محصولات (به ویژه در وب سایت های مشکوک) در بازار وجود دارد که ارزان هستند اما به سختی حاوی کراتین م effectiveثر یا حتی آلوده هستند. قیمت های پایین بیشتر به این دلیل است که کراتین تولید شده به روش مصنوعی به اندازه کافی با دقت خالص نشده است و بنابراین ممکن است حاوی بقایای موادی باشد که برای آنها خطرناک است. سلامت.
سه شرکت تولید کراتین در وجود دارد چین، یکی در آلمان. از آنجا مکمل به واسطه ها و توزیع کنندگان ارسال می شود. شیمی دانان توصیه می كنند كه فقط محصولی با برچسب "ساخت آلمان" بخرید ، زیرا این محصولات معمولاً بسیار خالص هستند.
هنگام خرید کراتین نیز باید مطمئن شوید که خیر استروئیدهای آنابولیک افزوده شده. در اینجا نیز قیمت گاهی اوقات می تواند عامل تعیین کننده ای باشد: در صورت تولید ارزان ، تجهیزات پرکننده اغلب به درستی تمیز نمی شوند ، به این معنی که بقایای محصولات قبلی نیز می توانند وارد بسته بندی شوند. دانشگاه ورزشی کلن لیستی از آماده سازی های بی ضرر ساخته شده از کراتین و سایر مواد را تهیه کرده است مکمل های غذایی.
