چه زمانی باید کراتین مصرف کنم (قبل ، بعد یا بعد از ورزش)؟
گرفتن کراتین بدون عارضه است ، زیرا یک سطح ثابت در خون باید با مصرف مقادیر کم به طور مداوم حاصل شود. زمانی از روز که کراتین گرفته شده است ، بنابراین برای نحوه عمل نسبتاً مهم نیست. علاوه بر این کراتین به هر حال بلافاصله بعد از مصرف کار نمی کند ، اما با تاخیر تا یک هفته.
در روزهایی که هیچ تمرینی انجام نمی شود ، می توان کراتین را صبح قبل از صبحانه مصرف کرد. در روزهای تمرین ، توصیه می شود آن را بعد از تمرین همراه با لرزش پروتئین اگر گرفته شود مصرف آن در حین تمرین کمتر منطقی است ، زیرا به هر حال کراتین نمی تواند جذب و به ماهیچه ها منتقل شود.
هنگام جایگزینی کراتین ، مصرف مداوم توصیه می شود ، یعنی مصرف روزانه 2-3 گرم کراتین در روز برای چندین ماه. این به معنای مصرف مادام العمر نیست ، معمولاً یک دوره 3 تا 6 ماهه توصیه می شود. پس از این دوره ، برای ارزیابی اثر می توان فعلاً مصرف کراتین را قطع کرد.
کراتین باید افزایش میزان آن را به خود اختصاص دهد آموزش قدرت عملکرد در محدوده بی هوازی 10 - 15. اگر اثر رخ ندهد ، دیگر تعویض توصیه نمی شود. کراتین می تواند کمک کند آموزش قدرت فراتر از فلات عملکرد ، اما به طور کلی در نظر گرفته نشده است که برای سالها به طور مداوم استفاده شود.
خطرات مرتبط با مصرف کراتین
مصرف کراتین می تواند خطرات خاصی را به همراه داشته باشد. قبل از مصرف کراتین ، بنابراین باید از داروخانه یا پزشک خانواده خود مشاوره بگیرید و خطرات آن را روشن کنید. این خطرات می تواند شامل شرایط قبلی ، مصرف بیش از حد و نادرست باشد رژیم غذایی.
یک خطر غیر قابل توجه که باید در اینجا ذکر شود آلودگی مواد آماده سازی با آن است استروئیدهای آنابولیک. در برخی از تولید کنندگان ، آلودگی با استروئیدهای آنابولیک در هنگام پر کردن تشخیص داده شده است. این امر به این دلیل است که برای پر کردن کراتین و همین ماشین آلات صنعتی استفاده شده است استروئیدهای آنابولیک.
الکل به طور کلی توسط عملکرد ورزشی به خوبی تحمل نمی شود. کراتین باعث افزایش مصرف آب در نتیجه ذخیره آب در سلولهای عضلانی می شود. مصرف الکل بعد از ورزش ، به ویژه در درمان کراتین، کاملاً توصیه نمی شود و در هنگام بهبودی به بدن آسیب می رساند.
مهمتر از همه ، تأثیر کراتین منفی است ، زیرا الکل آب بدن را که کراتین در سلولهای عضلانی ذخیره می کند ، خارج می کند. کم شدن آب بدن ناشی از مصرف الکل در یک رژیم کراتین می تواند خطرات و عوارض جانبی را به همراه داشته باشد و به طور قابل توجهی سطح عملکرد ورزشکار را برای مدتی کاهش دهد. بنابراین توصیه می شود از مصرف الکل خودداری کنید.
عوارض جانبی کراتین
عوارض جانبی کراتین عمدتا در اصطلاح "مرحله بارگیری" رخ می دهد. با این شکل از مصرف ، فرد سعی می کند ذخیره کراتین بدن را طی پنج تا هفت روز کاملا "پر کند. برای این منظور ، دوزهای بسیار بالا تا 20 گرم در روز تجویز می شود.
در عین حال ، متخصصان توصیه می کنند که دوزهای کمتری را برای مدت زمان بیشتری (حداکثر 5 گرم در روز) مصرف کنید. اگر ذخایر کراتین شارژ شود ، دوزهای کمتری از 2 گرم در روز نیز کافی است. عوارض جانبی کراتین عمدتا عضله هستند گرفتگی عضلات و احتباس آب (و در نتیجه افزایش وزن).
La گرفتگی عضلات معمولاً می توان با منیزیم. اگرچه کراتین یک ماده آماده سازی کنترل شده است ، اما در صورت استفاده نادرست ممکن است عوارض جانبی ایجاد شود. این شامل بوی بد دهان ، نفخ, استفراغ, تهوع، ماهیچه گرفتگی عضلات، احتباس آب و اسهال.
این عوارض جانبی یا به دلیل مصرف ناکافی مایعات یا به دلیل دوزهای زیاد کراتین ایجاد می شود. فقط در صورت بهبودی کامل بدن می تواند درمان کراتین دوباره شروع شود خطری که هر ورزشکاری می تواند خودش را کنترل کند ، به کیفیت و خلوص کراتین اشاره دارد.
قبل از خرید ، این ورزشکار باید بفهمد که ماده آماده شده در "لیست ادکلن" یا "Informed-Sport" ظاهر شده است. در این صورت ، آلودگی توسط مواد نامطلوب حذف شده و می توان بدون تردید آماده سازی کراتین را انجام داد. میزان آن مصرف کراتین در شکل گیری تأثیر می گذارد جوش و آکنه مدتهاست که به شدت بحث شده است
امروز مشخص شده است که افرادی که از آن رنج می برند آکنه از ژن آکنه رنج می برند. این ژن به غذا واکنش نشان می دهد ، به این معنی که بعضی از غذاها و مکمل های غذایی می تواند باعث و تشدید شود آکنه. افراد سالم فاقد این ژن آکنه هستند و بنابراین نمی توانند از آکنه های ناشی از آن رنج ببرند مصرف کراتین. این نوع آکنه ، که می تواند توسط کراتین ایجاد شود ، در مبتلایان به آلرژی نیز بیشتر مشاهده می شود.
